Mobilitatea insuficientă este în majoritatea cazurilor rezultatul stereotipurilor în postură, mișcare, încărcare unilaterală permanentă, care creează dezechilibru muscular.

Dezechilibrul muscular afectează negativ postura, afectează coordonarea musculară, afectează mobilitatea articulațiilor, afectează forța dinamică, care afectează performanța corpului. Protecția articulațiilor și a mușchilor este redusă, toate structurile sistemului osos-muscular sunt mult mai expuse riscului de rănire. Exercițiile de întindere sunt, de asemenea, utilizate pentru a elimina aceste fenomene negative și pentru a influența intenționat gama de mobilitate articulară.

Exercițiile de întindere au obținut rezultate bune ale elasticității musculare și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor, forța musculară și alți indicatori.

Întinderea mușchilor lombari și sciatici.

Întinderea mușchilor

(Fig. 1) în lunge lateral pentru a se ghemui. Talpa piciorului în picioare este întreaga suprafață de pe sol.

(Fig.2) în lovitură, mișcați piciorul din spate și mai în spate și sprijiniți-l pe vârful piciorului. Cu expirație, împingeți coapsa din spate la pământ.

Întinderea mușchilor coapsei interioare (adductori), a mușchilor lombari și a mușchilor trunchiului.

(Fig.3) stați extensiv, relaxați-vă, inspirați, expirați cu expirație. Spatele este întins.

(Fig.4) stați extins, inspirați, cu expirația înclinându-și brațul peste cap până la piciorul opus. Ambii genunchi se întindeau.

Întinderea mușchilor din spatele membrelor inferioare și a trunchiului.

(Fig.5) așezat așezat, cu genunchii întinși, inspirând și expirând cu o mișcare lentă spre cotul înainte (Fig.6). Împingeți pieptul până la coapse, capul până la genunchi.

Întinderea mușchilor umerilor și a mușchilor din fața coapsei.

(Fig.7) sprijiniți-vă pe brațele îndoite în genunchi, degetele mâinilor îndreptate spre picioare. Inspirați și expirați împingeți umerii la pământ.

(Fig.8) într-un genunchi cu genunchii uniți, relaxați-vă, expirați, îndoiți-vă ușor, sprijiniți-vă pe spatele brațelor și împingeți șoldurile înainte.

Întinderea mușchilor articulației șoldului și a spatelui inferior.

(Fig.19) întindeți-vă în spate, strângeți, așezați piciorul piciorului drept în stânga și cu un oftat întoarceți toate membrele inferioare spre stânga. Capul, umerii și brațele sunt așezate pe pământ.

(Fig.20) se află în spate, îndoiți piciorul drept. Odată cu expirația, așezați genunchiul (peste piciorul inferior) pe sol. Întoarcem capul în partea opusă ca picioarele.

(Fig.21) întindeți-vă în față (pe abdomen) îndoiți piciorul drept, puneți-l și așezați-l pe partea opusă cu piciorul pe pământ.