Când vei începe să te întinzi în antrenament, vei deveni excepțional. De ce? Pentru că într-adevăr 90% dintre oameni nu fac stretching. Așadar, odată ce vă decideți să faceți stretching, veți fi printre cei 10% dintre oamenii care o fac. Nu știu dacă acest argument v-a convins, dar dacă nu, să preluăm alte motive pentru care întinderea ar trebui să fie inclusă în fiecare antrenament. Cred că te voi motiva.;-)

3 motive pentru care merită să faci stretching

# 1: Reduceți riscul de rănire, mobilitate și sănătate mai bune

Prin întinderea (întinderea) mușchilor în mod regulat, îmbunătățim gama de mișcări. Îmbunătățim lubrifierea articulației, relaxăm mușchii tensionați, ne menținem corpul mai mobil mult timp, ceea ce ne ajută în cele din urmă să eliminăm orice blocaje.

Dacă observați o persoană care nu se ocupă de sport și mai ales de stretching, poate merge plimbată cocoșată, poate avea diferiți mușchi întinși, poate avea o mișcare generală afectată și acest lucru îl limitează. Rezultă chiar deseori probleme de sănătate care ar putea să nu fie deloc dacă ar petrece cel puțin 10 minute pe zi întinzându-se.

Intinderea este o prevenire perfecta pentru durerile de spate, genunchi si muschi. Chiar și un început excelent pentru diferite condiții postoperatorii, cum ar fi reabilitarea.

este

# 2: Regenerare

Intinderea foarte eficient ajuta la eliminarea deseurilor metabolice. Cu alte cuvinte, datorită întinderii, corpul nostru poate fi mai bine curățat după antrenament. Cred chiar că ne poate acorda regenerarea.

Pentru ca antrenamentul să aibă un „cap și călcâi”, adică logica sa, este clar că antrenamentul trebuie să aibă o introducere, în care creștem treptat sarcina, apoi miezul, unde sarcina este cea mai mare și, în final, concluzia, unde reducem treptat sarcina. Ultimul punct al oricărui antrenament ar trebui să fie în mod clar întinderea, unde ne ducem capul în modul de regenerare sau relaxare și, prin urmare, cred cu tărie că ne reglăm întregul corp pentru o mai bună regenerare.

Ne relaxăm nu doar corpul, ci și capul și atunci ne simțim mai ușor din punct de vedere fizic, dar și mental, decât dacă am scăpa de o oarecare greutate. Acest efect va asigura că, în cadrul antrenamentelor ulterioare, dar și în viața noastră personală, suntem mai echilibrați, putem oferi performanțe mai bune, concentrare mai bună.

Dar nu merită 5-10 minute suplimentare de întindere? Sunt convins că DA.:-)

# 3. Relaxați-vă

Intinderea este un balsam pentru suflet. Este un instrument de relaxare pe care îmi place să îl folosesc atunci când lucrez cu clienții. În special, îmi place foarte mult întinderea statică la sfârșitul fiecărui antrenament. Și ceea ce este izbitor, văd cât de mult are nevoie o persoană pentru a se întinde astăzi.

Oamenii se grăbesc, au stres și leacul se întinde. Din cauza când te întinzi încetinești puțin, te oprești, ești în tăcere (sau cânți muzică relaxantă) ești în sfârșit cu tine însuți. În pace, întindeți încet treptat toți acei mușchi rigizi de pe corp care apar din stres. Și anume, stresul strânge mușchii și apar spasme, crampe și altele asemenea.

Intinderea este cu adevarat un leac. Este momentul pentru tine când în sfârșit iei o pauză de toate grijile și literalmente „OPRIȚI”.

Ce tipuri de exerciții de întindere știm?

# 1. Pasiv

Folosim ajutorul. De exemplu, cineva ne ridică piciorul sau ne împinge spatele pentru a simți o presiune mai puternică și întinderea unui anumit mușchi.

# 2. Activ

Ne ajutăm și ținem, de exemplu, gâtul, pe care îl tragem spre fese pentru a întinde mușchiul coapsei.

# 3. Static

Ajungem în poziția de întindere, în care stăm mult timp, de exemplu, 10, 20 sau 30 de secunde.

# 4: Dinamic

Exercițiul de întindere a mișcării sau a mișcării, atunci când nu rămânem într-o anumită poziție de întindere mult timp, dar efectuăm anumite mișcări, în timpul cărora simțim întinderea mușchilor.

Exemplu de întindere dinamică, adecvat înainte de alergare

Schema de formare de calitate

1. Încălziți

Poate fi, de exemplu, o alergare de 5-10 minute la fața locului, sărituri, frânghie sau orice mașină, cum ar fi un pas cu pas.

2. Încălzirea întregului corp

În această fază, putem folosi, de asemenea, stretching-ul, în special dinamic.

3. Nucleu

Antrenamentul specific pe care l-ați decis astăzi - de exemplu, întărirea brațelor, exercitarea umerilor, exerciții abdominale, întărirea picioarelor sau. înot etc.

4. Eliberați

Trot ușor pe centură sau bicicletă într-un ritm lent sau mers pe jos. Exerciții fizice, unde încercăm să expirăm și să relaxăm corpul, să reducem ritmul cardiac.

5. INTINDEREA

Ne întindem într-un ritm lent. Ajungem în poziția de întindere, unde rămânem 10 secunde (avansat și mai mult) și apoi revenim încet la poziția inițială.

În acest articol, ați aflat o mulțime de fapte importante cu privire la de ce este importantă întinderea și cum să o faceți, dar acum rahat. Haide, fă exerciții de stretching de cel puțin 10 minute chiar acum.;-)

Yoga sau Pilates pot fi, de asemenea, un exercițiu potrivit în care vă întindeți bine. Găsiți cel puțin cele 10 minute menționate pentru dvs.:

Aceste exerciții de yoga vă pot atrage cu adevărat:

Exercițiu de yoga, datorită căruia veți învăța să depășiți mai ușor toate obstacolele din viață

Exerciții de yoga înainte de culcare pentru a vă ajuta să faceți mai bine decât o pastilă de dormit

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat în 11/09/2018 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko