Un sondaj global din 2012 estimează că 40% din sarcini sunt neplanificate 1. Deci, aproape 50% din populația umană lasă sarcina la voia întâmplării. Să nu facem parte din aceste statistici și să folosim cunoștințe moderne care ne vor ajuta să controlăm întregul proces și, astfel, să afectăm în mod pozitiv sănătatea generațiilor viitoare. La urma urmei, fiecare mamă știe că nu este nimic mai important decât sănătatea copiilor ei. Vino să vezi cu noi câte lucruri interesante poți începe acum să faci!;-)

De ce este importantă o dietă echilibrată înainte de sarcină?

În urma articolului anterior despre epigenetică, aș dori să subliniez o altă constatare importantă de care ar trebui să fim conștienți. Studiile științifice arată că aportul de sânge al mamei hrănește fătul abia după a 10-a săptămână de sarcină. Până atunci, nutriția pentru făt provine doar din glandele endometriale 2, deci în primele 10 săptămâni, copilul este întreținut pe baza a ceea ce a dobândit mama. O schimbare acută a dietei la începutul sarcinii nu va afecta cele mai grave procese de dezvoltare ale bebelușului. Prin aceste procese înțelegem diferențierea tuturor organelor care are loc în primele 11 săptămâni 3. Această constatare este critică și oferă un argument și mai puternic pentru o analiză serioasă a nutriției și stilului de viață al mamei înainte de a planifica o sarcină.

importantă

Din acest motiv, este necesar să optimizați nutriția chiar înainte de sarcină. În prezent, există relativ puține studii în acest domeniu, dar în prezent sunt în curs cercetări clinice extinse în Marea Britanie, care ar trebui să furnizeze în curând noi informații 4 .

O mamă care nu are o dietă echilibrată înainte de sarcină, suferă de boli metabolice sau de altă natură, fumează, se află sub influența stresului și altele asemenea, poate fi lipsită de substanțele nutritive critice necesare dezvoltării corecte a bebelușului.

Ceea ce este atât de important în dietă pentru dezvoltare?

Studiile arată că, în special, așa-numita grupare metil din nutrienți duce, pur și simplu, la ADN-ul care se desfășoară acolo unde gena urmează să fie activată sau să împacheteze și să acopere gena. Această grupare metil este asigurată de mai multe componente, dar mai presus de toate vitamina B9.

Vitamina B9 are mai multe sarcini importante, dintre care una este reglarea formării moleculelor de ADN și ARN și conexe formarea de noi celule. În timpul sarcinii, joacă un rol în dezvoltarea tubului neural (creierul și măduva spinării), iar deficiența acestuia duce în principal la defecte neuronale și tulburări mentale.

Câtă vitamina B9 ar trebui să luăm zilnic?

Doza zilnică recomandată variază în diferite țări și variază de la 300 la 400 µg (micrograme) pe zi la o persoană sănătoasă și de la 500-600 µg/zi la femeile gravide 5 .

Un studiu german din 2012 a arătat că femei în vârstă de reproducere între 19-35 de ani aport zilnic de numai 170-181 µg de vitamina B9 6, care este semnificativ mai mic decât valorile recomandate. Așadar, aportul de B9 trebuie crescut într-o manieră țintită și aceste valori trebuie atinse înainte de sarcină. Nivelurile de B9 pot fi determinate din sânge.

Pentru a preveni defectele neuronale în timpul dezvoltării intrauterine

  • nivelul B9 în sânge ar trebui să fie mai mare de 18 nmol/L
  • nivelul B9 în celulele roșii din sânge mai mult de 1000 nmol/L

Cum creșteți nivelul de vitamina B9?

Obținerea unui nivel de 400-600 μg numai din dietă este relativ dificilă din cauza dificultăților de absorbție a B9 în forma sa naturală în dietă. din fericire, B9 poate fi acceptat și în formă sintetică - acid folic, care este mult mai ușor absorbită de corp. Un studiu german a confirmat că femeile au reușit să își mărească aportul de B9 cu doar 30 μg cu o dietă echilibrată natural, iar suplimentarea cu acid folic a fost necesară pentru a ajunge la 500 μg 6 .

5 sfaturi pentru creșterea nivelului de vitamina B9

1. Fii exact

Dacă intenționați un copil, este bine să săriți pentru un test de sânge care vă va arăta nivelul curent B9. Puteți determina doza de acid folic după consultarea medicului dumneavoastră. Nu recomand decizii de auto-dozare, deoarece organismul are nevoie de totul într-o anumită măsură rezonabilă și special pentru dvs.

2. Fii răbdător

Dacă testul de sânge relevă un nivel scăzut de B9, poate dura până la o lună până la 7 pentru a ajunge la valoarea dorită. Este mai bine să amânați încercarea pentru un bebeluș timp de o lună, astfel încât acesta să aibă nutrienții necesari în primele zile.

3. Îmbogățiți-vă dieta cu aceste alimente

Este posibil să mâncați deja multe dintre aceste alimente, dar poate nici nu știți că sunt o sursă excelentă de vitamina B9. Acestea includ:

  • leguminoase (mai ales fasole și mazăre)
  • portocale
  • legume cu frunze
  • sparanghel
  • brocoli

4. Aflați cum să pregătiți în mod corespunzător alimente bogate în vitamina B9

În cazul boabelor și altor leguminoase, este indicat să le gătiți ușor pentru a crește absorbția. În schimb, în ​​cazul sparanghelului și broccoli, nu fierbeți legumele, deoarece acest lucru va distruge vitamina B9.

5. Cumpărați suplimente nutritive adecvate

Ce sunt potrivite? Poate că aceste 2 sfaturi vă vor ajuta. Nu cumpărați un supliment nutritiv, unde nu este clar cât mg/μg de acid folic conține tableta, pentru că este minunat să obții așa ceva pe piața slovacă. Și în al doilea rând, nu cumpărați inutil capsule recombinante cu x alte vitamine, pe care le putem obține cu ușurință din dietă.

A fi mamă este cel mai frumos cadou. Dacă ești deja, felicitări. Și dacă totuși vrei să fii ea, îți doresc ca călătoria ta la copilul râvnit să fie cât se poate de plăcută.;-)

Vedeți sfaturi pentru rețete din ingrediente care conțin acid folic:

Surse:

1. Sedgh și colab. Sarcinile intenționate și neintenționate la nivel mondial în 2012 și tendințele recente. Studii de planificare familială. 2014; 45 (3): 301-314.
2. Burton GJ, Jauniaux E, Charnock-Jones DS. Dezvoltarea placentară timpurie umană: rolurile potențiale ale glandelor endometriale. Placenta. 2007; 28 (supl. A): S64 - S69.
3. Streeter G. Orizonturi de dezvoltare la embrioni umani: grupe de vârstă XI-XXIII. În: Contrib Embryol. Washington, DC: Instituția Carnegie; 1951.
4. Godfrey și colab. Intervenția nutrițională preconcepută și în timpul sarcinii pentru a menține un metabolism sănătos al glucozei și sănătatea descendenților („NiPPeR”): protocol de studiu pentru un studiu controlat randomizat. 2017; 18: 131
5. Obeid și colab. Starea și sănătatea folatului: provocări și oportunități. J.Perinant Med2016; 44 (3): 261-268.
6. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. 12. Raport nutrițional. 2012: 40-85.
7. Obeid R, Koletzko B, Pietrzik K. Evaluarea critică a scăderii aportului alimentar recomandat de folat. Clin Nutr. 2014; 33: 252-9.

  • Merită să consumați alimente organice sau organice? Rezumatul complet al faptelor și modul de cumpărare - 27 februarie 2019
  • Slovacia este una dintre cele 3 țări cu cea mai mare incidență a cancerului colorectal. Cum putem schimba asta? - 11 februarie 2019
  • Probiotice și prebiotice. De ce avem nevoie și unde le putem găsi? - 23 august 2018

Articolul a fost adăugat la 16/05/2017 și plasat în categoria: Sănătatea generală a alimentației Autor: Jana Sremaňáková