mănânci

4.4. 2015 7:30 Dacă mănânci chiar înainte de culcare, este posibil să constați că mâncarea îți tulbură somnul. Luarea deciziilor corecte cu privire la ce să mănânci seara joacă un rol important în calitatea și durata somnului. Ouăle sunt un aliment bun înainte de culcare, deoarece conțin aminoacizi care ușurează somnul.

Ajută-te să dormi
Ouăle conțin un aminoacid numit triptofan, care produce serotonină în creier. Este una dintre substanțele chimice care provoacă somnolență. Consumul de alimente care facilitează acest proces vă poate ajuta să adormiți. Dacă suferiți de insomnie cronică, discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea ouălor în dieta dumneavoastră.

Consumul de ouă cu carbohidrați ajută la eliberarea serotoninei mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații eliberează insulină, care împinge alți aminoacizi în mușchii tăi, deschizând calea către triptofan pentru a ajunge la creier. Se recomandă selectarea glucidelor complexe. Zahărul este un carbohidrat nesănătos. Prin urmare, biscuiții te pot trezi noaptea. Calciul din ouă permite, de asemenea, organismului să utilizeze triptofan pentru a produce melatonina, o altă substanță din creier care funcționează pentru a produce somnolență.

Mănâncă carbohidrați cu ouă
Glucidele complexe și calciul cu ouă sunt un amestec ideal pentru delicatese nocturne. Friptura de vită cu brânză rasă și o felie de pâine prăjită integrală este cea mai ușoară modalitate de a profita de mâncare și de a dormi o noapte minunată. Sau încercați ouă cu brânză și pâine integrală. Omleta cu legume și brânză este o altă opțiune care conține un amestec sănătos de proteine, carbohidrați și calciu.

Ouăle sunt o masă sănătoasă de noapte care vă poate ajuta să adormiți și să fie pline de substanțe nutritive. Dar, în anumite circumstanțe, este posibil să nu fie doar un avantaj. Depinde de câte mănânci. Mâncarea prea voluminoasă vă poate împinge pe timp de noapte. Deci, un ou cu pâine prăjită este o alegere mai bună decât o omletă umplută cu carne și brânză.

Ceaiuri periculoase pe care le bem zilnic!

Se recomandă ca alimentele să nu depășească 600 de calorii, să nu fie picante și grase, ceea ce poate afecta producția de sucuri gastrice. Evitați chiliul, slănina, cârnații și multă brânză. Dacă bei multe lichide înainte de a te culca cu ouă te poate împiedica să dormi, deoarece te va obliga să te ridici și să mergi la toaletă. Limitați băuturile cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare.

Autor: Karin

Vă va plăcea, de asemenea.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu