PARIS - A lăsa o țigară este un angajament care necesită voință, efort și suferință. Greșeala fundamentală pe care trebuie să o evităm este să nu credem. "Fără nici un cost nu putem spune că nu vom realiza acest lucru sau că avem nevoie de ajutor. Este foarte important să avem încredere în intuiția sa. Dacă un fumător dorește să nu mai fumeze dintr-o dată și nu treptat, lăsați-l să facă acest lucru. Charonne Association, care ajută persoanele dependente.

Înțărcarea este o provocare care necesită sprijinul mediului. „Nu trebuie să asculți părerile defetiste ale împrejurimilor tale, cum ar fi o persoană care te sfătuiește să ai o țigară pentru că ești nervos”. spune expertul. De asemenea, puteți solicita unei terțe părți să vă antreneze la începutul retragerii. "Prima lună este o perioadă foarte dificilă, țigara lipsește și moralul poate cădea. Dacă depășești această perioadă, ai o șansă medie de 85% că vei supraviețui fără a fuma". Specialistul, citat de cotidianul francez Le Figaro, explică în continuare.

"Greșeala fundamentală este să crezi că odată ce ți-ai depășit dependența de nicotină, ai depășit toate obstacolele. Un fost fumător nu va fi niciodată nefumător. O țigară însoțește mulți oameni de-a lungul vieții." spune expertul în renunțarea la fumat Joseph Osman de la Biroul Național de Sănătate. Trebuie să fim conștienți de faptul că fumatul prezintă trei dependențe: prima este fizică, adică dependența de nicotină, a doua este rituală și a treia este afectivă. Trebuie să le suprimăm pe toate trei, astfel încât să putem pune țigara jos.

renunța

În timpul după oprirea țigărilor, metabolismul încetinește, astfel încât eliberăm mai puține calorii, ceea ce este valabil mai ales pentru femei. Rezultatul este o creștere mai mult sau mai puțin semnificativă a greutății. "Excesul de greutate este echilibrat pe parcursul anului. Nicotina reduce pofta de mâncare, deci este o idee bună să folosiți înlocuitori precum plasturi sau gumă de mestecat atunci când renunțați la fumat. Acest lucru limitează creșterea în greutate." amintește Métadieu.

Expertul recomandă să fim atenți la ceea ce mâncăm, de exemplu, pentru a înlocui pâinea albă cu pâinea integrală, pentru a limita consumul de brânză și pentru a prefera proteinele care satură mai mult.

În societate, Métadieu sfătuiește apoi să evite denumirea de „fost fumător” și preferă să se declare nefumător. „Să nu uităm că nimeni nu va oferi o țigară cuiva care nu a fumat niciodată, în timp ce unii ar putea încerca un fost fumător”. el spune.

Dar când vine vorba de vizitarea locurilor în care fumatul fumează, experții nu sunt de acord. Dacă ne simțim capabili să facem față ispitei, de ce ar trebui să rămânem acasă? „În primele patru săptămâni, dependența este încă puternică, iar mersul la o companie de alcool este în mod clar o capcană care ne poate zdruncina hotărârea”. amintește Métadieu. Dacă nu dorim să rămânem îndepărtați de lume, putem vizita muzee, cinematografe sau teatre.

Unii oameni care au renunțat la fumat în urmă cu multe luni sau ani, iau uneori una sau două țigări pentru o petrecere sau vacanță. Ce riscă? Nimic în acest moment, dar este mult mai rău atunci. "Nu fumătorul este cel care ia deciziile, ci creierul său. Receptorii nicotinici dispar în prima lună fără tutun, dar odată ce fostul fumător se aprinde, ei cer doza lor". avertizează Joseph Osman.

Dimpotrivă, este inutil să înjuri la cea mai mică picătură. Experții sunt de acord că renunțarea la fumat necesită răbdare și perseverență. "Trebuie totuși să te lauzi, îți va da energie să continui. Și dacă asta înseamnă să numeri zile fără țigară, numără-le" apelează la Métadieu.