bine

Pentru mulți fumători, țigările fac parte din identitatea și viața lor. Renunțarea la unii dintre ambii factori poate fi foarte dificilă. Este posibil să experimentați sentimente de tristețe, lipsă de speranță și, de asemenea, o mare dorință de a aprinde din nou. Dar încearcă să perseverezi, îți va reveni de multe ori.

Întrebați un fumător de ce fumează de fapt. La ce vei răspunde? Asta e fumat plăcut și asta îl liniștește. Dar ei sunt probabil singurii pozitiv, pe care o țigară îl are, chiar și cu un semn de întrebare mare. Aceasta calmant este doar aparent. Fumat țigările aduc bucurie fumătorului. Acest lucru se datorează faptului că inhalarea crește nivelul de dopamină din creier și fumătorii simt că gândesc mai bine. Dar în momentul în care se opresc din fumat, nivelul scade din nou și performanța lor revine la normal, uneori din cauza oboselii droguri chiar ușor care.

În plus, acestea se formează în creier ca urmare a fumatului endorfine, care provoacă obiceiul. Tip dependență Fumatul unei țigări este foarte asemănător cu dependența de tip heroină. Deci este un psihologic foarte puternic dependență. O persoană care renunță la fumat suferă atât de mult psihic. Deși fumătorii percep fumatul ca calmant, sa demonstrat că fumatul agravează fumatul stres, deoarece după fumat, țigările plutesc masiv hormoni ai stresului, deci fumatul de fapt maschează doar stările anxietate.

Cum afectează nicotina corpul unui fumător?

Nicotină provoacă iritarea sistemului nervos central, activarea activității mentale, uneori chiar tremurături sau convulsii. La începutul fumatului există și iritații centru de vărsături. În doze mai mici, nicotina crește excreția suc gastric, încetinește golirea gastrică, reduce foamea și suprimă pofta de mâncare. În același timp, accelerează intestinul peristaltism, care este însoțit de obicei de o eventuală golire, dimpotrivă, fără țigări, poate apărea constipație.

Fără o țigară de dimineață, ei nu pot merge pe jos la toaletă și se golesc. Când nu o primesc, au constipație. Le-ar plăcea să scape de acest obicei prost, dar de obicei nu au puterea. Mulți fumători au țigări după fumat tensiune arterială mai mare, ritm cardiac și ritm respirator mai rapide. Acest lucru mărește bazalul metabolism și o ardere mai mare a energiei, cu până la 800 kcal/zi. După ingestia de nicotină, are loc activarea totală a metabolismului. Tocmai am menționat proprietate fumătorilor le place în special. Când fumează, nu se îngrașă.

Adică, ei cred. Totuși, toată lumea ar face-o fumător ar trebui să fie conștienți de riscurile fumatului. Este foarte periculos din punct de vedere al cancerului dreapta, care este direct legată nu numai de cancerul pulmonar, ci și de alte tipuri de cancer. Printre maligni tumori Fumătorii afectați includ nu numai acei plămâni, ci și tumorile din cavitatea bucală, cancer cervical, rinichi și vezică urinară, intestinală și rectală, în special cancer pancreatic. Fumătorii care consumă și alimente grase și se răsfățează cu alcool sunt expuși unui risc crescut.

Sfaturi și sfaturi pentru a renunța la fumat

Există diferite modalități de a renunța la fumat, iar unele funcționează mai bine decât altele. Desigur, este cel mai bine să alegeți o metodă realistă și realizabilă.

Aflați de ce doriți să renunțați

Poate părea banal, dar credeți-mă, uneori este necesar să spuneți un motiv cu voce tare. Un motiv ca „fumatul nu este sănătos” nu este un motiv suficient de bun. Trebuie să ai o motivație mai puternică, motive personale, de ce să renunți la fumat. Poate că adevăratul motiv este că vrei să-ți protejezi familia de fumul pasiv, poate că te sperie gândul cancerului pulmonar sau pur și simplu vrei să arăți mai tânără și să ai o piele mai frumoasă. Alegeți un motiv suficient de puternic și care depășește orice altceva.

Schimbați obiceiurile care vă fac să doriți să fumați

Este bine să realizezi în ce situații ai cea mai mare dorință de a aprinde un foc. Apoi eliminați aceste situații. Poate fi acolo unde simți fum de tigara, scrumiera pe masa din sufrageria ta, cutie de țigări În magazin, anumite alimente și băuturi care declanșează dorința de a aprinde. Chiar și întâlnirea cu oameni care fumează te poate trezi îndoieli și veți dori să încercați din nou. Una dintre cele mai mari chei ale înțărcarea de la fumat înseamnă a înțelege momentele care îți evocă dorința de a fuma.

Pregătește-te pentru abstinență

Înțărcarea este un proces lung și dificil care nu durează câteva zile. Este necesar să te înarmezi cu răbdare și voință puternică și să te pregătești pentru faptul că te așteaptă simptome de sevraj. Doar să le spui celor dragi că nu mai fumezi poate părea ceva foarte simplu. Dar abstract te va convinge că nu este deloc ușor. Aproximativ 95% dintre persoanele care încearcă să renunțe la fumat fără tratament sau ajutoare vor renunța recidiva, astfel, prin revenirea la țigări. Recidiva este normal și foarte frecvent la fumat.

Încercați un tratament de substituție

Nu încercați să faceți totul singur, uneori aveți nevoie doar de o bară auxiliară, cum ar fi nicotina tratament de substituție. Dorința pentru o singură țigară poate fi incredibilă și copleșitoare. Studiile sugerează că gumă de mestecat cu nicotină, pastilele și plasturile pot dubla șansa înțărcării cu succes.

Nu fi singur

Cercetările arată că atunci când încerci să renunți la fumat cu mai mulți oameni, ai șanse mult mai mari de succes decât atunci când ești pe cont propriu. Renunțați dacă un soț fumează, atunci celălalt fumează de obicei cu 67% mai puțin. Prietenii persoanelor care renunță la fumat fumează mai puțin 36%. După cum se poate vedea, comportamentul unei persoane influențează comportamentul altora și îl are impact pozitiv spre împrejurimi. Deci, atunci când intri înțărcarea va fi susținut de partenerul, prietenul sau colegul dvs., îl veți avea mult mai ușor. Pentru unii, sprijinul pentru alții este esențial.

Terapia comportamentală

Nu aveți un partener lângă dvs., puteți vizita terapeut, care vă va ajuta să găsiți cel mai eficient mod de a renunța la fumat. Terapia comportamentală este un tip de consiliere care vă ajută să identificați problema și să determinați o strategie de renunțare la fumat.

Scapă de stres

Unul dintre motivele pentru care oamenii fumează este că nicotină îi ajută să se relaxeze. Odată ce te oprești, vei avea nevoie de un alt mod de a face față stresului. Încercați să mergeți la un masaj, să ascultați muzică relaxantă, să vizitați jogu sau tai chi. Dacă este posibil, evitați situațiile stresante în primele câteva săptămâni. În general, este foarte benefic să faci mișcare, pentru că și tu faci exerciții fizice endorfine, asemănător fumatului.

  • Doar 10% dintre persoanele care încep să se înțărceze vor supraviețui pentru prima dată. Dar nu pierde speranța, ia totul pozitiv. Dacă ați fumat opt ​​țigări pe zi înainte de a renunța la fumat și apoi ați revenit la fumat, dar fumați doar patru pe zi, acesta este un progres.

Evitați alcoolul

Unele activități pot crește dorința de a aprinde din nou. Alcool este unul dintre cele mai frecvente declanșatoare, așa că încercați să beți mai puțin sau deloc. Dacă starterul tău este cafeaua, mergi la ceai de plante. Și dacă de obicei fumezi după masă, găsește altceva de făcut, ce vei face după prânz, spală-te pe dinți sau obține o gumă de mestecat.

Aveți o casă sau un apartament curat

Odată ce te hotărăști să renunți la fumat, lucrează din greu în apartament. Aruncă-i pe toți afară scrumiere, brichete și cutii de țigări. Spălați toate hainele care miroase a fum, curățați covoarele, perdelele și draperiile. Folosiți odorizante pentru a îndepărta mirosurile de acasă. Cu toate acestea, nu veți mirosi ceva care vă amintește fumat. Nu vă faceți griji, o puteți face.

Recompenseaza-te

Pe lângă marile beneficii pentru sănătate, unul dintre celelalte beneficii este că economisești. Economisiți bani pe care altfel i-ați investi în țigări și, după trei luni, cumpărați ceva frumos doar pentru dvs.

Relația dintre fumat și pierderea în greutate

Ţigară suprimă senzația de foame și accelerează golirea intestinului. Acestea sunt motivele pentru care oamenii cred că dacă încep să fumeze, vor pierde în greutate. Desigur, nu este cazul. Fumător obișnuit este subnutrit, iar o mare parte din fumători sunt chiar subponderali. Influența țigărilor în plus, pierderea în greutate nu este permanentă. Țigările au cel mai important efect la început, dar în timp organismul se obișnuiește cu doze regulate de nicotină, iar efectul țigărilor este suprimat foarte mult. Este adevărat că în primele săptămâni după ce ați pus țigara se câștigă ușor, în medie aproximativ 4-5 kg.

Motivul este atât mecanic când fumător locul de fumat ajunge la mâncare, pe de o parte este efectul nicotinei asupra metabolism. În general, fumatul are un efect semnificativ asupra greutății corporale. Fie direct datorită metabolismului mai rapid și a cheltuielilor calorice mai mari, fie indirect prin suprimarea poftei de mâncare. Aruncarea țigărilor dar nu se poate reproșa singur că s-a îngrășat. În timpul renunțării, un număr de fumători caută un înlocuitor. Obiceiul de a ține constant ceva în mână sau de a-l împinge în gură este foarte puternic. Prin urmare, mulți foști fumători abordează această nevoie compulsivă cu alimente.

Indiferent dacă căutați partener, cine este fumător sau nefumător, cu siguranță îl veți găsi pe site-ul de întâlniri pe internet. Și trebuie să începeți să scăpați de dependența dvs. împreună chiar la prima întâlnire.