Nu slăbi fără cap și nu pierde mușchi. Știm exact de ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a scăpa de grăsimile inutile!

program

Nu slăbiți cu mușchii câștigați greu. Încercați-l cu acest plan de reducere și scăpați doar de grăsime

Cum să scapi de grăsime?

Corpul nostru funcționează complicat, dar în același timp destul de logic. Și mai ales când vine vorba de slăbire. Fiecare dintre noi ar dori să piardă tot excesul de grăsime pe care îl avem în corp cât mai curând posibil, dar dacă încercăm să o facem incorect, putem pierde cu ușurință mușchiul în sine.

Ce zici de asta? Corpul nostru pur și simplu cu un deficit caloric, este nevoie de energie peste tot, nu studiază în profunzime ce este un mușchi și ce este grăsimea nedorită, ci doar încearcă să câștige energie oriunde s-a acumulat. Și de aceea dieta nu este ca dieta și trebuie să vă ajustați dieta astfel încât să pierdeți doar falsuri urâte. Cum să o facă? Vă vom arăta!

În primul rând, trebuie să vă dați seama că nu este nimic mai important decât menținerea veniturilor proteine ​​la 0,8 grame pe kilogram din greutatea ta. Pe de altă parte, experți din Universitatea Harvard sunt de asemenea de acord că nu este bine să exagerați cu el, dar dacă treceți sub această limită, corpul dvs. va începe să rateze elementul principal care face mușchii. Prin urmare, compilați-vă dieta după cum urmează:

Prima săptămână - concentrați-vă pe proteine

În cazul dvs., micul dejun, prânzul și cina trebuie să conțină întotdeauna niște proteine, a căror dimensiune ar trebui să se potrivească palma sau pumnul închis.

Mic dejun: Două ouă fierte tari cu o felie de pâine integrală și o felie de somon afumat, pe care le puteți savura cu o ceașcă de ceai verde

Gustare: Iaurt grecesc bogat în proteine, cu semințe de floarea soarelui

Masa de pranz: Friptură de ton (nu uitați de mărimea din palma mâinii) servită cu 1/3 de cartofi dulci la cuptor și legume proaspete

Gustare: baton de proteine

Masa de seara: 100 de grame de tofu de busuioc copt într-o tigaie împreună cu naut și sos de roșii, servit cu orez sălbatic

A doua săptămână - Adăugați mai multe fructe și legume

Mic dejun: 100 de grame de brânză de proteine ​​cu roșii tocate, castraveți și ardei împreună cu o felie de pâine integrală

Gustare: 300 de mililitri de băutură proteică constând din pulbere amestecată cu lapte de soia

Masa de pranz: 7 bucăți de sushi constând din felii de somon și avocado, o salată mică de frunze

Gustare: 50 de grame de biscuiti proteici

Masa de seara: Salată de quinoi și legume la grătar completată de bucăți de roșii proaspete și măsline

Sfat în concluzie: în caz de foamete seara târziu, tratați-vă cu ceva de la soia sau alte leguminoase, cum ar fi chipsuri de soia sau biscuiți de mazăre, care sunt minunați pentru a potoli foamea și sunt doar plini de proteine.!