Știați că 30% din proteinele luate sunt distruse de organism pentru a digera alte proteine?

Oamenii aleg adesea o proteină pe baza căreia se vinde cel mai bine. Cu toate acestea, cele mai bine vândute proteine ​​sunt departe de a fi cele mai bune.

"Calitatea proteinelor este determinată de beneficiul pentru utilizator."

beneficiu pentru utilizator = preț + gust + conexiune la obiectivul dvs.

În condițiile noastre, oamenii decid cel mai adesea pe baza prețului. Economiile inițiale nu sunt întotdeauna reale. Ar fi mai benefic pentru portofel și pentru eforturile de antrenament de a corecta obiceiurile alimentare și de a ajusta ulterior consumul de proteine. Vă va aduce beneficii dvs. și portofelului.

- 30% din proteinele primite sunt consumate de organism în procesul de digestie. Aceasta înseamnă că pentru fiecare 100 g de proteine ​​ingerate, 30 g sunt distruse prin digestie, motiv pentru care se formează hidrolizate proteice, care sunt „pre-digerate” și, prin urmare, mai bine procesate în organism (chiar și într-o măsură mai mare).

Mușchii tăi cresc în timpul regenerării. Creșterea musculară este rezultatul deteriorării lor (antrenament), nutriției ulterioare (alimente + suplimente) și relaxării (odihnă). Numai atunci când mușchii sunt deteriorați, hrăniți și odihniți se regenerează optim. Regenerarea cu substanțe nutritive suficiente (și proteine) este un proces anabolic.

În cazul proteinelor, pot apărea 3 situații:

  • primești suficiente proteine - mușchii tăi vor crește;
  • mănânci proteine ​​„corect” - muschii nu cresc sau se micșorează;
  • luați puține proteine - mușchii tăi se vor micșora.

Câtă proteină să consumi?

Dacă scopul dvs. este de a crește mușchii, ar trebui să consumați 1,8 g de proteine ​​pe 1 kilogram de greutate corporală. Activitatea adecvată și regenerarea antrenamentului este o chestiune firească. La culturistii și bărbații puternici competitivi, întâlnim adesea o doză de 3 - 3,5 g proteine ​​/ kg. Ca standard, doza menționată de 1,8 g de proteine ​​la 1 kg de masă corporală este complet suficientă pentru exerciții fizici.

știai

La femei, o doză de 1,6 g pe kilogram de greutate corporală este suficientă pentru întărirea recreativă.

În funcție de modul în care te antrenezi și mănânci, caloriile tale sunt calculate pe baza greutății corporale totale sau a masei musculare active - care este greutatea corporală fără greutatea grăsimilor.

Voi domni mai mult când voi bea proteine?

Utilizarea proteinelor nu vă va îmbunătăți eforturile de antrenament. Deci nu direct. Proteinele pot îmbunătăți regenerarea musculară, ceea ce vă permite să vă antrenați mai mult, mai des, iar mușchii dvs. se vor recupera mai bine și vor crește în cele din urmă. Utilizarea proteinelor nu are un efect direct asupra procesului de antrenament.

Nu câștigați mușchi din proteinele dietetice (70% și mai mult). Este deja un supliment alimentar foarte important, din care mușchii nu vor crește. Vă va oferi o cantitate suficientă de proteine ​​pentru regenerarea și protecția mușchilor. Dar creșterea musculară necesită și grăsimi și carbohidrați, care sunt prea mici într-o astfel de proteină pentru a asigura creșterea.

Dacă nu vă reglementați obiceiurile alimentare, folosiți foarte puțin ceea ce vă oferă utilizarea efectivă a unui supliment proteic.

Prioritatea ar trebui să fie „reală”, alimentele solide și proteinele ar trebui să servească doar ca supliment.

Alegeți proteinele după gust?

Gustul proteinelor nu este, de asemenea, o prioritate. Dacă sunteți unul dintre oamenii care pot consuma doar lucruri delicioase și gustoase, nu aveți de ales și să alegeți în primul rând pe baza a ceea ce vă place.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni al căror gust nu este o prioritate (nu înseamnă că ar trebui să fie dezgustător), alegeți suplimente proteice mai puțin dulci și mai naturale, unde există o prezumție ridicată că mai puțini îndulcitori (inclusiv cei artificiali) și alte arome au fost folosit.

100% proteine ​​nu există!

Nici o proteină nu este 100%. Nu a fost încă produsă și nici o proteină 100% nu va fi pe termen lung. Pe de o parte, 100% proteine ​​sunt inutilizabile pentru organism și, pe de altă parte, acele proteine ​​care au 100% zer în nume și altele asemenea sunt doar o reclamă. Numele lor se asociază inexact cu conținutul.

Dacă aveți nevoie de suplimente proteice cu cel mai mare conținut proteic posibil (mai mult de 90%), alegeți din categoria proteinelor ultra dietetice.

De asemenea, puteți utiliza proteine ​​de noapte ca proteine ​​de zi

Folosiți proteine ​​nocturne în timpul zilei? Clar. Proteinele nocturne sunt denumite nocturne deoarece au mult timp pentru a absorbi proteinele. Pentru proteinele de calitate, este de până la 7 ore. Numele noapte a fost dat pentru cea mai bună utilizare în timpul nopții. Cu toate acestea, acest efect al absorbției îndelungate poate fi utilizat și în timpul zilei, când știți că nu veți avea acces la alimente sau la o sursă mai bună de proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp. Pur și simplu de ex. după micul dejun beți proteine ​​„nocturne”, în acest caz să le numim proteine ​​de 7 ore, iar de la micul dejun până la prânz ulterior, corpul dvs. va fi suficient de protejat de calitate pentru a proteja masa musculară.

Dacă ezitați să alegeți o proteină potrivită pentru dvs., nu ezitați să ne contactați prin intermediul formularului de contact.

După ce am răspuns la câteva întrebări care sunt necesare pentru alegerea corectă, voi fi bucuros să vă recomand cel mai potrivit supliment proteic.