sunteți

Care este „greutatea ta norocoasă”
Este vorba despre reconcilierea satisfacției cu propriul corp și cu sine, nu despre obținerea unei greutăți perfecte. Greutatea perfectă este cea în care ne simțim mulțumiți și sănătoși cu noi înșine.

Nu te lăsa împotmolit în nenumărate diete, care vin și îți oferă o idee distorsionată a greutății visului tău, fără a ține cont de predispoziția ta fizică. Fiecare dintre noi este unic și acest lucru se aplică și compoziției corporale și greutății. Din generație în generație ne naștem cu o anumită predispoziție la depozitarea grăsimilor, de ex. sub bărbie, pe abdomen, pe șolduri sau în alte locuri. Nu putem alege unde se depozitează grăsimea noastră, dar putem influența ce grăsimi primim și în ce măsură permitem ca standardele de greutate și așteptările să ne influențeze.
Greutatea merge mână în mână cu bunăstarea mentală. Adesea, stresul, tensiunea sau problemele personale sunt suprimate pentru o lungă perioadă de timp și cauzează supraalimentarea. Aceasta este practic o parte a stresului suprimat. Dar poate exista, de asemenea, indiferență față de ceea ce mâncăm sau neglijarea completă a mâncării. Bunăstarea emoțională trebuie rezolvată înainte de a încerca să intrăm și un alt sistem alimentar.

Curăță-ți capul
Caută ajutorul unui psiholog, antrenor sau, într-un caz mai puțin stresant, vorbește despre problemele tale cu o persoană dragă în care ai încredere. Problemele care sunt mai grave și le suprimă pentru o lungă perioadă de timp ar trebui discutate cu un expert. Bunicile noastre obișnuiau să-și flateze plângerile și brusc aveau capul mai curat și mai puțină îngrijorare. Timpurile de astăzi se bazează pe alte valori morale, când nu este firesc să vorbim deschis despre dificultățile noastre, așa că trebuie să fim atenți și la aspectele psihologice ale copingului.

Regulile de alimentație
· Evitați mâncarea rapidă - Mâncarea rapidă și cantinele, unde luați doar mâncăruri rapide cu dvs. la serviciu, au adesea o bucătărie bazată pe cantitate și nu pe calitate. Cel mai bine este să gătești mâncare de casă pe care o iei la muncă. Sfatul nostru: luați cu o zi sau două zile în avans, astfel încât să nu mai aveți nevoie de stres după muncă.
· Stai jos să mănânci - chiar dacă este mai ușor să vorbești și să acționezi dificil, nu mănâncă din mers. Permiteți corpului dvs. să înregistreze semnale între creier și stomac atunci când sunteți plin. Corpul tău trebuie să se oprească în momentul consumului și să se dedice pe deplin regenerării.
· Notați ce ați mâncat - Încercați să țineți un jurnal sau să vă amintiți ce ați mâncat în timpul zilei și când. Veți fi surprins de câte băuturi îndulcite, batoane sau bare de ciocolată ați aruncat împreună în timp ce vă grăbiți. Este important să mențineți o dietă echilibrată fără aditivi inutili.

SFAT EXTRA
Nu uita de băuturi
De asemenea, caloriile din băuturi ajută la creșterea în greutate, în special alcoolice. Chiar și două pături de vin alb sec conțin aproximativ 160 de calorii.

Face o listă
. trei lucruri pe săptămână pe care le-ai făcut pentru tine. De exemplu, dacă alegeți ceva mai sănătos pentru prânz, acest lucru vă va ajuta să vă decideți în favoarea unei mese sănătoase data viitoare.
Găsi un partener
. este dovedit că avem tendința să ne obișnuim să ne exercităm regulat dacă nu suntem singuri. Aspectul social - nu vom lăsa pe cineva în pericol odată ce ne-am înțeles - poate fi un mare motivator.
Mergeți încet
. dacă vrem să ne obișnuim cu ceva, ar trebui să fie în pași mici, deci va fi mai ușor. Nu trebuie să ne schimbăm toate obiceiurile imediat, să adăugăm o serie de pași mici care vor duce în cele din urmă la o mare schimbare.