sănătoasă

Experții recomandă: glucidele sunt ideale pentru micul dejun, deoarece dimineața trebuie să alimentăm corpul cu energie. După un prânz variat cu o porție de legume, ar trebui să pregătim seara ceva gustos și ușor, cu o mulțime de proteine.

Cunoscutul proverb se încheie cu enunțul „dă cină dușmanului tău”. Mulți oameni cred că dacă vor să slăbească, respectiv. pentru a trăi sănătos, este indicat să săriți complet cina. Nu este adevăr. „De ce este bine să iei cina? Totuși, ca să nu mergem să dormim flămânzi ", a scris cineva într-o postare de discuție de pe internet. Această afirmație este adevărată, deși ar trebui adăugat că nu este bine să mănânci chiar înainte de culcare. Nutriționiștii recomandă să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. „Aceasta înseamnă că, dacă te duci la culcare între zece și unsprezece noaptea, poți lua o cină fericită între șapte și opt”, spune consilierul Vlado Zlatoš pe site-ul său vladozlatos.com.

Nu mor de foame, doar puțin flămând

Nu numai compoziția alimentelor, ci și distribuția aportului alimentar pe parcursul zilei ne afectează metabolismul, adică metabolismul. Dacă omiteți micul dejun, metabolismul va încetini o mare parte a zilei. „Dacă săriți peste micul dejun și luați prânzul, vă veți încetini metabolismul cu aproximativ 40%”, scrie MUDr. Igor Bukovský în cartea sa Survival Guide for a Woman. „Va dura până când mâncați alimente care conțin proteine ​​și grăsimi sigure. Dacă cina este prea târziu și prea calorică, metabolismul va încetini o mare parte din noapte și, în plus, acele jouli și calorii se vor transforma în liniște, întuneric și rapid în carcasele de grăsime ale organelor interne ”, adaugă el. „Dacă doriți să vă organizați masa în timpul zilei, iată cel mai bun ghid al meu: Du-te la culcare puțin flămând să aștept cu nerăbdare micul dejun.”

Deci nu-i este foame de culcare, ci - puțin flămând. Dacă o persoană mănâncă la șapte și se culcă după zece seara, va fi „puțin flămând” la acel moment, ca să spunem așa. Desigur, doar dacă nu și-ar fi apăsat jetoanele în timp ce se uita la televizor între timp.

Cina este o prevenire a dezastrelor

Motivul mesei este explicat și de Vlado Zlatoš: „Este o problemă a așa-numitei controlul de sine epuizat ", spune el," Oamenii încearcă de obicei să nu ia masa în efortul de a slăbi. Cu toate acestea, rămâne nesustenabil și sentimentul frustrant de foame și nevoia de a consuma dulciuri continuă să se intensifice. Cu cât persoana în cauză face mai puțin sport, cu atât se adâncește mai mult. La urma urmei, toate încercările de disciplină eșuează. De aceea recomand o cină preventivă. ”Un stomac nu este un somn bun.

Cu alte cuvinte, starea că o persoană oprește cina mult timp nu poate fi atinsă. Care persoană nu poate mânca nimic ani de zile după șaptesprezece ani? Înfometarea se va termina mai devreme sau mai târziu într-un dezastru care va duce la supraalimentare. Înfometarea este, cu excepția așa-numitelor înfometarea controlată inutilă. În plus, nutriția nocturnă este importantă, deoarece ajută organismul în procesul de reînnoire și regenerare. Metabolismul scade în timpul somnului, dar nu la zero. Și să nu mănânci este suficient pentru 6-8 ore de relaxare nocturnă. Copiii, tinerii, sportivii, chiar și cei supraponderali și obezi ar trebui să ia cu siguranță cina dacă încearcă să-și rezolve problema (mai ales cu exerciții fizice).

Și ce zici de „cina uscată?”

Pâinea noastră zilnică. Slovacii nici nu își pot imagina o zi fără ea. Cerealele au, de asemenea, o perioadă de recunoaștere și o perioadă în care oamenii săraci sau sănătoși au încercat să-i alunge din viața lor. Dacă o persoană dorește să slăbească, respectiv. Pentru a rămâne slab, nu este atât de important să tăiați pâinea în felii mai mici, ci să optați pentru pâinea integrală din grâu. Nu întunecat, adesea doar colorat. Integral. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de pâine are un indice glicemic mai mic, ceea ce înseamnă că carbohidrații sunt excretați din ea mai încet în sânge, nivelul zahărului din sânge nu crește brusc, iar pancreasul nu trebuie să spele prea multă insulină. Acest lucru duce la o senzație mai rapidă de foame. „Multe pâini sunt înșelătoare în nume și culoare. Vei aduce acasă cu un astfel de cal troian și hoardele de glucoză vor sări din el de la tine ", scrie dr. Bukovský în cartea It's Going Now - Adevăruri și minciuni despre pierderea în greutate.

Pâinea, numită literalmente „seară”, este deja disponibilă pe piață. Este o pâine proteică din grâu integral suplimentată cu semințe de in, miez de floarea soarelui și făină de soia. Cu un conținut redus de carbohidrați (10,3 g) și un conținut mai ridicat de proteine ​​(25,8 g) este un sfat excelent pentru un meniu echilibrat și va livra doza potrivită de proteine ​​la sfârșitul zilei, de ex. cu sunca, ton si bucati de legume. Carbohidrații nu pot fi evitați, dar lăsați-i să fie cât mai puțini.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.