Antrenorul personal și specialistul în nutriție Martin Roháček a fost online pe 4 februarie 2014 de la 11:00 la 12:00 în revista Vysetrenie.sk! El a sfătuit mulți cititori care au nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi.

pierderea

Vei veni acasă după robot și vei mânca tot ce vezi? Dacă acest lucru este valabil și pentru dvs., probabil că există o problemă la nivel mental. În acest fel, se atrage alte stări negative cu sentimente negative. Consumați suficiente proteine ​​de cel puțin 1g/kg greutate corporală, carbohidrați (1 buc de fructe pe zi, multe legume și o porție de cereale), precum și grăsimi sub formă de uleiuri vegetale, nuci și semințe! Martin Roháček i-a sfătuit pe cititori într-un interviu online.

Martin Roháček lucrează ca antrenor personal de șase ani. El și-a ajutat mulți dintre clienții săi și a realizat peste 5.000 de antrenamente personale. A reușit să-i scape de diverse probleme de sănătate, iar pastilele pentru inimă au devenit un lucru al trecutului pentru unii iar calitatea lor generală de viață s-a îmbunătățit.

Ce face el?

  • Antrenament personal.
  • Consultare personală în domeniul sportului și nutriției.
  • Dezvoltă un plan individual de dietă.
  • Elaborează un plan individual de formare.
  • Efectuează diagnosticarea prin electroacupunctură a funcției organelor EAV.
  • Coaching nutrițional (educarea clientului cu privire la subiect și, de asemenea, stabilirea exactă a nutriției adecvate pentru corpul său).
  • Ea susține prelegeri pentru companii și angajații săi în domeniul stilului de viață sănătos.

Veți obține rezultate mai bune mult mai rapide și mai ușoare dacă sunteți sub supravegherea unui antrenor personal. Antrenorul personal și nutriționist Martin Roháček a fost online pe 4 februarie 2014 de la 11:00 la 12:00 în revista Vysetrenie.sk. Vedeți cum a ajutat cititorii!

Chat online

11:01 - întrebare de la: Elen CHodurová Trebuie să recunosc că nu știu cum să procedez, așa că vă cer sfatul. Obișnuiam să fac mișcare în mod regulat, chiar dacă copiii erau mici, dar m-am săturat de robot, mi-e foame și apoi mănânc totul dintr-o dată și greutatea este în continuare în creștere, dar mai ales tot ce este pe abdomen și în părțile superioare. Și, în același timp, picioarele mele au început să mă doară cu cât încerc mai mult și vorbesc despre pierderea în greutate, cu atât crește în greutate. Am pancreatită cronică și sunt tratat pentru hipertensiune arterială. La o înălțime de 159cm, am un 77kg 52r. Aș vedea, de asemenea, o mare problemă cu o dietă obișnuită și, de asemenea, o cantitate suficientă necesară organismului. Ca urmare, corpul trece la modul de economisire a energiei de urgență și economisește tot ce poate, astfel încât să nu se distrugă singur. Vă recomandăm să începeți un tată normal, este important ca o persoană să primească suficiente proteine ​​de cel puțin 1 g/kg greutate corporală, carbohidrați (1 bucată de fruct pe zi, multe legume și o porție de cereale), precum și grăsimi sub formă de uleiuri vegetale, nuci și semințe.

11:12 - întrebare de la: katka Bună Martin, aș vrea să vă întreb care este părerea dvs. despre postul intermitent? multumesc pentru raspuns:-) Cunosc acest stil de a manca, m-am verificat intr-o oarecare masura, dar trebuie sa fiu atent si sa nu cred in toate minunile scrise. Este unul dintre multele stiluri de mâncare și chiar și aici, va funcționa excelent pentru unii oameni și nu pentru unii. Voi explica acest lucru cu exemplul meu. Cheltuielile mele energetice zilnice sunt undeva la 4000-5000kcal. Cu o astfel de cheltuială de energie, chiar trebuie să mănânc părți, pentru că stomacul meu are o anumită capacitate și nu vreau să mă simt prea aglomerat din când în când. Când am încercat postul intermitent, nu puteam pur și simplu să conțin această cantitate de calorii în 8 ore. Și am mâncat ceea ce mi-a permis stomacul. Așa că folosesc acest stil de a mânca, de exemplu, în perioadele în care nu am o cheltuială energetică atât de mare. Prin urmare, este important să îl încercați și, pe baza rezultatelor, să decideți singur dacă vi se potrivește sau nu. De exemplu, mulți dintre clienții mei de treizeci de ani erau foarte confortabili.

11:19 - întrebare de la: roman Bună ziua, aș vrea să slăbesc, dar am o problemă cu faptul că nu pot să-mi schimb dieta deoarece nu-mi plac majoritatea legumelor, așa că nu le consum. pot cere sfaturi? Mulțumesc că pierderea în greutate nu este exclusiv consumul de legume, așa cum cred mulți oameni. Este vorba, în principal, de distribuirea corectă a meselor, combinația potrivită, momentul potrivit. Mi-e greu să notez orice sfat în acest sens. Mai degrabă aș recomanda utilizarea pe termen scurt a serviciilor unui nutriționist care vă va ajuta cu problema, vă va învăța multe lucruri pe această temă, va risipi o serie de mituri și vă va ghida într-un mod simplu pentru a vă atinge obiectivul.

11:21 - întrebare de la: Petru O zi buna. Acum vorbim mult despre dieta Paleo. Aș dori să știu dacă aveți experiență cu ea și care sunt avantajele sau dezavantajele sale de a mânca Paleo. Ei bine, multumesc. Am experiență în acest sens, deși aș spune că nu a fost 100% paleo. Dar mai mult sau mai puțin, dieta mea din ultimii doi ani s-a bazat pe proteine, grăsimi, legume și ici și colo iaurt. Cu siguranță trebuie să spun că mă simt grozav, nu sunt obosit, am suficientă energie în timpul zilei. Îmi pot modela silueta mult mai bine și, de asemenea, performanțele mele de antrenament sunt în continuă creștere. Deci stil paleo vă recomand cu siguranță să încercați;)

11:26 - întrebare de la: Lula Îți doresc o zi bună. Masur 168 cm si cantaresc 61 kg. Aș vrea să slăbesc aproximativ 5 kilograme, dar simt că astfel de „kilograme mici” sunt cele mai greu de scăpat. Am limitat dulciurile și carbohidrații (pâine, paste, cartofi, orez) doar dimineața sau până la ora 13.00, încerc să beau mai mult și în fiecare altă zi practic jumătate de oră pe un stepper și dau câteva mașini de tocat. Ce altceva pot face pentru a-mi fi mai ușor? Fac mișcare doar acasă, deoarece am o dietă mică și nu pot merge la sală. Mulțumesc foarte mult! Nu este posibil să spunem că aceste numere mai mici ar scădea mai greu, dar aș spune mai degrabă că este mai precis în a mânca. Probabil voi explica acest lucru cu exemplul că, atunci când o persoană este obeză și are celule suprasaturate, se neagă cu ușurință (pentru că au suficient stoc) și, astfel, ar trebui să simți că este mai slabă. Atunci când o persoană are o structură normală a corpului și dorește să piardă în greutate, celulele sale sunt greu de refuzat (deoarece nu au suficient stoc) și astfel se simte că slăbește mai încet. Cu toate acestea, totul este doar o chestiune de a vă stabili dieta și regimul de exerciții fizice. Din nou, se aplică aici pierderea ecuației matematice = aportul de energie

11:29 - întrebare de la: Michal Konečný Vă salut, domnule Rohacek, vreau să pun o întrebare despre nutriție și alimentație. Nu am o problemă cu exercițiile fizice și dieta, are ceva de studiat, dar am totuși o problemă cu gustul pentru dulciuri. Dacă urmez o dietă normală timp de cel puțin 2 săptămâni, atunci brusc lupii devin flămânzi și mai ales dulci. Cum să o eviți sau ce să faci în momentul când vine o astfel de foame? Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră. Întrebare finală bună și sunt bucuros să răspund la acest subiect, deoarece rezolvă multe probleme pentru mulți. În acest caz, se întâmplă un lucru crucial. După un anumit timp, când te ții strict de o anumită dietă și exerciții fizice, glicogenul muscular este golit. Când această golire a glicogenului atinge un nivel neplăcut pe un anumit corp, creierul începe să trimită semnale cu un dinte dulce. Puteți preveni acest lucru luând o doză bună de carbohidrați o dată la trei zile. Sau aș alege cu ușurință o zi de înșelăciune pe săptămână (adică să vă tratați cu orice vă place în mod normal).

11:30 - întrebare de la: Monika Buna ziua, am 24 de ani, masoresc 178 cm si cantaresc 54 kg, nu ma simt bine in sanatate sau in caini, incerc sa exercit totul acasa pe beskar si exista o sedinta de consiliere (pentru mutare), dar tot nu am ce câștiga și câștig masa musculară? MULȚUMESC Nu mai faceți activități cardio și concentrați-vă doar pe întărire.

11:31 - întrebare de la: Martin Bună, pot să întreb, trebuie să-mi micșor stomacul. Mă puteți sfătui ce exerciții pot practica acasă pentru a avea efect? Vă mulțumim. Contracția abdominală este o chestiune de dietă și exerciții aerobice. Nici un exercițiu axat pe mușchii abdominali nu vă va reduce abdomenul.

11:31 - întrebare de la: flori de coroană Bună ziua, mă interesează un mod eficient de a modela și de a întări mușchii, nu sunt un începător complet în antrenament, mulțumesc. Încercați să mâncați paleo. Cred că asta ar trebui să vă aducă rezultatele dorite.

11:33 - întrebare de la: Mato Salut Martin! Ai experiență cu așa-numitul Dieta saraca in carbohidrati? Dacă da, ați fost mulțumit de rezultat și nu a existat o pierdere mare de mușchi? Am urmat o dietă săracă cu carduri de doi ani și mă simt uimitor. Încă mai pot construi masă musculară chiar și cu pierderea simultană a grăsimii subcutanate. Deci cu siguranță da.

11:37 - întrebare de la: Marek Bună Martin, ce îi spui postului intermitent? Neagă pilonii de bază ai unei diete sănătoase, cum ar fi micul dejun și mâncarea, de 5 ori pe zi, și totuși are rezultate uimitoare. Mulțumesc Marek Marek postului intermitent pe care l-am răspuns printre primele întrebări, așa că încercați să vedeți răspunsul acolo, cu siguranță va fi suficient.

11:39 - întrebare de la: Milada Buna ziua as vrea sa slabesc dar am hipertensiune arteriala. Medicul mi-a interzis să fac orice efort. (De la exerciții la mersul încet) dieta nu ajută, aș include cu siguranță exerciții aerobice. De asemenea, vor ajuta inima. Nimeni nu trebuie să-și facă griji cu privire la mers. O plimbare de o oră în aer curat în fiecare zi, astfel încât să transpiri și să respiri puțin și cu siguranță trebuie să coboare.

11:42 - întrebare de la: LUSY Bună ziua, vreau să întreb dacă SĂRTAREA este un tip de exercițiu adecvat pentru a întări corpul? Ce este bine după antrenament și dacă este bine să mănânc după antrenament sau nu dacă vreau să arunc ceva și să întărească silueta, în special partea problematică a abdomenului. Saltul este minunat, este o altă formă de exercițiu în grup. vom avea încă multe astfel de lucruri aici în următorii 10 ani. Ca orice altă activitate fizică, este cu siguranță benefică. Dacă este foarte potrivit pentru consolidare este o chestiune căreia îi aparține. Pe picioare va avea cu siguranță un beneficiu pentru întărire, pe jumătatea superioară a corpului, nu știu. Este necesar să mănânci după antrenament. Aș recomanda proteine. Iar cina după antrenamentul de seară ar trebui să fie sub forma unei salate de legume cu ulei și puțină carne sau pește sau un ou.

11:43 - întrebare de la: iveta Bună Martin, aș dori să vă întreb dacă este posibil să vă aranjați o întâlnire - o consultație. Aș vrea să fac ceva pentru corpul meu - mișcare, dietă etc. Trebuie doar să lovesc bine. Mulțumesc:-) Desigur, ar fi posibil. Scrie-mi doar la [email protected] și vom conveni asupra unei date.

11:45 - întrebare de la: Nika Bună ziua, aș vrea să întreb ce exerciții sunt cele mai bune pentru modelarea abdomenului și a coapselor? Și câte repetări sunt necesare? Cântăresc 50 kg la o înălțime de 168 cm, este o greutate ideală pentru mine și nu vreau să slăbesc, vreau doar să întăresc corpul. Aș dori, de asemenea, exerciții potrivite pentru acasă, deoarece nu găsesc întotdeauna timp pentru sală. Îmi va fi greu să descriu exercițiile aici, așa cum am scris în postările anterioare. Aș prefera să caut ceva pe Google sau să arăt așa pe youtube. Acolo vei găsi nenumărate exerciții bune acasă. Sau apoi folosiți serviciile unui antrenor personal care va arăta, preda și explica tehnica corectă a revistei de exerciții alese. Cel mai important lucru este ca o persoană să își creeze în baza de date stiva de exerciții, pe care o va controla atât teoretic, cât și practic.

11:48 - întrebare de la: Katarina Bună, aș vrea să știu ce părere aveți despre reducerea masei musculare la nivelul coapselor. Aș avea nevoie să reduc cm în coapse, dar este mai mult în masă decât în ​​grăsime. Ar putea cardio-ul obișnuit (cum ar fi alergatul) să fie însoțit de o dietă în care iau proteine ​​pentru a face mușchiul aproape cât mai mare posibil? Vă mulțumesc anticipat pentru informații:) Cu siguranță aș exclude alergarea, este prea intensă pe coapse și atunci acestea tind să devină mai mari. Aș prefera să includ mersul pe jos, sau orbitrek, sau stepper, înot. Unde picioarele alea nu funcționează atât de intens. Iar aportul de proteine ​​ar trebui redus în dietă. Și mai ales fără proteine ​​imediat după antrenament, în care picioarele au fost intens stresate.

11:51 - întrebare de la: Lulu Buna ziua, am si eu o problema ca nu ma pot ingrasa si in plus, din moment ce stau toata ziua am probleme cu spatele si kinetoterapeutul meu mi-a spus ca sunt hipermobil. Ce crezi că ar fi mai eficient exercițiul la pilates sau yoga. Ce este important atunci când mănânci. Mulțumesc foarte mult! Pilates este excelent pentru întărirea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale. Și yoga, la rândul său, este o forță și o flexibilitate excelente ale întregului corp. Cu toate acestea, aceste două tipuri de exerciții nu vă vor ajuta să vă îngrășați. Din nou, o ecuație matematică se aplică creșterii în greutate, care nu ne va lăsa să plecăm: creșterea în greutate = aport de energie> cheltuială de energie.

11:51 - întrebare de la: katka Bună ziua, vreau sfaturi despre cum să mențin o greutate stabilă, am 48 de ani, 164 cm înălțime și cântăresc 54 kg - greutatea mea ideală - când mă simt foarte bine este de 52 kg, pe care ar trebui să le las în afara dietei, așa că că nu mor de foame și nu ating această greutate în timp ce o mențin? Recomand să aruncați produsele de patiserie și produsele de panificație și alte produse din făină

11:52 - întrebare de la: Paul Bună ziua, vreau să întreb cum ar trebui să-mi arunc stomacul când nu pot face abdominale, deoarece operasem pe ambele părți ale feței duble. Mulțumesc Pavol Întărirea abdomenului nu duce la pierderea de grăsime pe abdomen. Pierderea de grăsime este legată de exerciții aerobice și dietă.

11:54 - întrebare de la: kIKA O zi buna. Vreau să-ți cer părerea despre sărituri. Merg de două ori pe săptămână sau crezi că poți slăbi în acest stil. mulțumesc Este cu siguranță una dintre activitățile fizice care măresc cheltuielile de energie, astfel încât, cu o dietă potrivită, trebuie să aibă ca rezultat pierderea în greutate. De asemenea, pot slăbi cu o simplă plimbare de 30 de minute:) totul este o chestiune de stabilire a aportului și a cheltuielilor de energie.

11:55 - întrebare de la: Lucia Bună ziua, vreau să întreb despre pierderea în greutate. Acum 3 săptămâni, am început să fac exerciții de burtă în mod regulat seara (așezat-întins cu ajutorul ganterelor), adaug 10 așezat culcat în fiecare zi și, de asemenea, am început să îmi pese mai mult de ceea ce am mâncat. Fac salate de legume, salate de fructe, pui etc. Au trecut 3 săptămâni, dar încă nu simt și nu văd nicio schimbare. Am 159 cm și 65 kg de vreo 2 ani. Nu știu dacă fac exercițiile potrivite sau mănânc toată mâncarea pe care ar trebui. Te rog să mă sfătuiești ? Dar este greu să mă sfătuiești așa aici, este o chestiune de analiză cuprinzătoare a condiției umane. Aș dori mai degrabă ajutorul unui nutriționist în locul tău.

11:57 - întrebare de la: Barbora Buna Martin! Aș vrea să vă cer sfaturi. Am suferit de o tulburare de alimentație timp de 15 ani și am fost „bine” timp de aproximativ un an. Dar la o înălțime de 169 cm, cântăresc 73 kg și aș vrea să primesc o greutate de 65 kg. Am studiat de-a lungul anilor totul despre o alimentație adecvată, o practic și eu, dar nu pot pierde un gram. Petrec aproape o zi plimbându-mă, (la/de la serviciu) aproximativ 8 km/zi. Știu că din cauza tulburării am un metabolism tulburat, dar nu știu cum să-l „lovesc” cu piciorul în somn. Mulțumesc:) Este necesar să ai grijă de suficientă proteină, ele au ca efect accelerarea metabolismului. Mersul 8km pe zi este suficient. Așadar, aș presupune că primiți prea puțină energie și cheltuiți prea mult. Iar corpul a trecut astfel la modul de economisire, astfel încât să nu se autodistrugă. Încercați să includeți mai multe alimente și ar putea începe. Dacă nu, căutați ajutorul unui nutriționist care vă va stabili aportul individual de energie.

12:02 - întrebare de la: ian salut, doar o întrebare atât de curioasă . când urmezi o dietă aproape paleo și ai și un aport caloric „mare”, cum o rezolvi cu grăsimi sănătoase, te rog? Simt că mănânci până la aproximativ 150 de grame de carbohidrați și restul trebuie să-l umpli cu grăsimi și proteine ​​. trebuie să obții mai mult de 250 ml de grăsime . ce nu este mic . bei de exemplu ulei de măsline? sau sub ce formă primiți grăsimi? multumesc mult primesc grasimi sub forma de uleiuri si nuci. De asemenea, o mare parte este conținută în carne. Așa că am două mână de nuci pe zi, aproximativ 8 PL de uleiuri vegetale diferite și plus din alte surse mici.

12:04 - întrebare de la: Marek buna am 35 de ani 176cm, 81kg acum o luna avea 88kg, as vrea sa merg la 76kg, ciclez de 4-5 ori pe saptamana 30-35min intr-un ritm mai rapid, mi-am schimbat dieta, mananc 5-6 ori pe zi în porții mai mici, încerc să existe o mulțime de legume, fructe, coac pâine integrală acasă, mănânc doar pui, carne de vită și pește, mă puteți sfătui ce altceva să îmbunătățesc, astfel încât să mai pierd încă 5-6 kg și nu mi-a revenit să dorm, mulțumesc. Pentru a nu-l returna, trebuie să vă schimbați punctul de vedere asupra unui lucru. Trebuie acceptat ca stil de viață. Căci atunci când săracii se vor îmbogăți și cel care va deposeda, va fi din nou sărac. Și același lucru este valabil și pentru acest lucru. Dacă o persoană se limitează și obține un rezultat și apoi începe din nou, nu se poate aștepta la altceva.