Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Carne și pierderea în greutate

carne

Ce efect au diferite tipuri de carne asupra pierderii în greutate? Consumul de carne este deloc potrivit pentru pierderea în greutate sau este mai bine să evităm complet consumul de carne dacă vrem cu adevărat să slăbim?

Unii experți în slăbire spun că cel mai bine este să nu mănânci deloc carne atunci când slăbești. Dar acest lucru nu este în cele din urmă adevărat.

Carnea este potrivită pentru pierderea în greutate, dar numai unele specii.

Carnea conține o cantitate mare de proteine, care este foarte necesară pentru pierderea în greutate (dieta cu proteine)

În general, vă recomandăm să eliminați complet din meniu alimentele prăjite și grase ... Cel mai sănătos mod este să pregătiți carnea prin tocană, grătar și consum de ex. cu salata de legume.

Acordați atenție și mărimii porției!

De ce să consumăm carne slabă?

Conține substanțe nutritive și vitamine importante care susțin metabolismul, formarea celulelor sanguine. (Vitamina B, B6, niacina, tiamina, riboflavina). De asemenea, ne alimentează corpul cu fier, energie și promovează schimbul de oxigen prin fluxul sanguin.
Carnea slabă trebuie să conțină mai puțin de 10 g de grăsimi totale, grăsimi saturate și colesterol.

Ar trebui să includem carne slabă în dieta noastră ... Furnizăm organismului nu numai suficiente proteine, vitamine, minerale, ci și acizi grași esențiali.

De asemenea, carnea ne poate hrăni mult timp, așa că nu ne simțim adesea ca o altă porție de mâncare. Baza este de a selecta numai tipuri de carne de calitate și prepararea lor ulterioară pentru consum, de preferință prin gătit, fierte sau grătar.

Carne de pui și curcan (în special sâni)

Acestea conțin puține grăsimi și multe proteine. De asemenea, valoarea energetică a cărnii de curcan și pui este scăzută.

Vită

Deși are o valoare energetică mai mare decât păsările de curte, este totuși o carne potrivită pentru pierderea în greutate. Valorile nutriționale sunt bune - în special proteinele.

Bineînțeles, este bine să preferați carnea de vită slabă - cel mai bun este lumbrul de vită sau grătarul de vită.

Porc

Valoarea energetică a cărnii de porc este mai mare ... prin urmare, este necesar să se limiteze consumul la minimum atunci când se slăbește.

Doar dacă preferați carnea slabă, se recomandă consumul acesteia cel mult o dată pe săptămână.

Din meniu trebuie să uitați complet de slănină. Conține o cantitate extremă de grăsime și, prin urmare, valoarea energetică este foarte mare. Aceasta înseamnă că, atunci când slăbește, nu are ce căuta în dieta noastră.

Pestele

Peștele și fructele de mare sunt printre cele mai sănătoase alimente bogate în vitamine și minerale, deși valoarea energetică este diferită pentru fiecare specie každ

Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați cod, salată de pește și produse similare în timpul pierderii în greutate ... Datorită conținutului mai mare de maioneză decât peștele. Aceasta înseamnă că aceste produse sunt grase și nepotrivite pentru pierderea în greutate.

Dimpotrivă, fileurile de pește, fileurile și codul sunt potrivite pentru pierderea în greutate - vă recomandăm cel puțin de două ori pe săptămână.

Cârnați, cârnați, umplutură

Când pierdeți în greutate, reduceți complet aceste sfaturi de carne. Acestea conțin o mulțime de grăsimi și practic nimeni nu știe ce conțin de fapt.

șuncă

Este potrivit pentru pierderea în greutate, dar la fel ca în cazul cărnii, doar unele specii. Pieptul de pui sau sunca de curcan este cel mai potrivit. Cumpărați doar specii de calitate superioară!

Șunca de porc are o valoare energetică mai mare, de aceea vă recomandăm să o înlocuiți cu șuncă de pasăre.