Ce este?
Boală osoasă progresivă care determină pierderea mineralelor (absorbția predomină asupra formării) și subțierea masei osoase. Rezultatul este durerea, deformările și fracturile. Cele mai frecvente sunt fracturile femurului, vertebrelor și osului încheieturii mâinii. Osteoporoza afectează femeile de aproximativ 4 ori mai des decât bărbații. Majoritatea cazurilor sunt așa-numitele osteoporoză postmenopauză. În plus, femeile își pierd aproximativ 15-30% din masa osoasă între 30 și 50 de ani.
De ce va apărea?
- scăderea nivelului de estrogen și progesteron la femeile aflate la menopauză
- scăderea nivelului de testosteron la bărbații cu andropauză
- lipsa activității fizice
- consum excesiv de cafea și sare
- deficit de calciu, magneziu și oligoelemente în dietă
- deficit de vitamina (hormon) D
- fumat
- utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor și a heparinei
- insuficiență renală
- hipertiroidism (activitate crescută a glandei tiroide) și hiperparatiroidism (activitate crescută a glandelor paratiroide)
- absorbție redusă a calciului (de exemplu, producție insuficientă de HCl în stomac, afecțiuni postoperatorii și boli inflamatorii la nivelul intestinului subțire)
- anorexia nervoasă
- hiperprolactinemie - concentrație crescută a hormonului prolactină în sânge
Ajustarea nutrițională
- limitează-ți veniturile animal proteine - favorizează detartrarea
- limitează-ți veniturile fosfor (hrană pentru animale, băuturi carbogazoase)
- limitează-ți veniturile sare la minimum - sodiul favorizează excreția urinară de calciu și decalcifierea osoasă
- limitează-ți veniturile cafea, ceai negru și băuturi cola - deja trei căni de cafea pe zi determină o creștere a excreției urinare de calciu
- crește aportul de carbohidrați complecși (leguminoase, cereale, nuci, legume)
- crește aportul de soia
- calciu este mai bine absorbit decât din lapte (tofu este o sursă excelentă de calciu)
- fitoestrogeni imită efectul estrogenului și încetinesc descompunerea oaselor
- doza recomandată: 30-50 g de soia fiartă sau 100-200 g de produse din soia la fiecare două zile
- crește aportul de legume verde închis și varză
- creșteți aportul de alte alimente cu un conținut ridicat de calciu biodisponibil: migdale, semințe de susan (măcinate) și pastă de susan tahini, vňata (arpagic, pătrunjel, persimmon) prune uscate și caise, melasă, alge marine, frunze de păpădie, tofu
- consumă fructe de padure proaspete și congelate (coacăze, afine, zmeură, mure, căpșuni, mure, afine) - conțin antocianidine, care întăresc colagenul prezent în țesutul osos și astfel încetinesc descompunerea oaselor
- limitează-ți aportul de zahăr și dulciuri
- folosiți des și din abundență ierburi și condimente: de exemplu, salvie, rozmarin, cuișoare și cimbru conțin fitochimicale care încetinesc decalcifierea oaselor
- nu utilizați antiacide care conțin aluminiu
Suplimente nutritive pentru osteoporoză
- calciu: sub formă de citrat sau aspartat de 500 mg de 3 ori pe zi
- vitamina/hormonul D: 800 m.j. (UI)/zi împreună cu calciu
- magneziu: 200 mg de 2-3 ori pe zi
- vitamina K: 100 - 500 micrograme/zi
- fitoestrogeni: dacă doza nu este stabilită de medicul dumneavoastră, utilizați conform informațiilor din prospect (administrat împreună cu alimente)
- bor: 0,5 - 3 mg/zi
- mangan: 5 - 20 mg/zi
- zinc: 10 - 30 mg/zi
- crom: 200 - 600 micrograme/zi
- acizi grași esențiali: 1 g de două ori pe zi (pentru mai multe informații, consultați capitolul Acizi grași esențiali)
- B-complex (în special acid folic, piridoxină și B12) - ameliorează stresul și susține producția optimă de colagen
- siliciu: 30 - 50 mg zilnic (cele mai bune surse de siliciu sunt cerealele și cerealele integrale) - susține absorbția și utilizarea calciului în organism
Ce altceva poți să faci și să iei în considerare?
- fără activitate fizica orice tratament pentru osteoporoză va fi aproape ineficient
- susține densitatea osoasă
- trebuie sa fie forta caracter - întărirea cu greutăți sau împotriva rezistenței de ex. exerciții cu gantere, extensoare de cauciuc, mingea de fit, exerciții pilates etc. (Puteți găsi seturi de exerciții fotografiate cu extensoare din cauciuc Theraband pe care le puteți practica oriunde în această și această linie)
- consultați un profesionist și medicul dumneavoastră
- pentru a fi eficient, trebuie să fie regulat A termen lung
- șederea regulată și suficientă la soare susține producția de vitamina/hormon D - doar 15-30 de minute pe zi în timpul unei zile însorite
- evita ridicarea de sarcini grele
- dacă ridicați sarcini, faceți-o simetric cu ambele mâini
- nu ridicați sarcini din cotul înainte, smulge lor
- drojdia (inclusiv răspândirea) și produsele din drojdie de panificație conțin mult fosfor, ceea ce afectează absorbția calciului în intestin și favorizează decalcifierea oaselor
- dacă luați Euthyrox sau anticoagulante în asociere cu osteoporoză, trebuie să creșteți aportul de calciu cu 25-50%
- dacă luați diuretice tiazidice (de exemplu, hipertensiune arterială), trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la administrarea comprimatelor de calciu și a vitaminei D - combinația acestor medicamente cu calciu și vitamina D poate determina niveluri ridicate de calciu în sânge corp (vase, articulații etc.)
- utilizarea tranchilizantelor (medicamente psihotrope împotriva anxietății, tensiunii și fricii) poate provoca tulburări de echilibru = risc crescut de căderi și fracturi cu toate consecințele grave, în special pentru vârstnici - consultați un medic despre tratament alternativ
- Vitamina K (fasole verde, sparanghel, legume de varză etc.) încetinește descompunerea masei osoase
- homocisteina favorizează decalcifierea osoasă
- ați examinat nivelul de homocisteină
- dacă este crescut, luați vitamine B, care conțin în principal piridoxină, acid folic și vitamina B12
- verificați din nou nivelul de homocisteină după 2 luni - dacă este încă crescut, vor fi necesare modificări suplimentare și aprofundate ale dietei
- ia toate măsurile necesare pentru a preveni căderile (și în mod excepțional nu mă refer acum la căderile gramaticale sau sociale)
- au un covor de cauciuc și un mâner la duș
- dacă este necesar, folosiți un baston (cu vârf de cauciuc) atunci când mergeți
- iarna și ploaia, folosiți pantofi cu tălpi de cauciuc
- fii atent când mergi pe teren neuniform
- nu vă expuneți la stres inutil atunci când vă deplasați, dacă nu sunteți sigur că mențineți o poziție verticală a corpului (alergând peste drum spre roșu, în afara punctelor de trecere, ajungând din urmă pe tramvai sau autobuz etc.)
- instalați balustrade pe pereți de-a lungul căilor de comunicație din apartament, în special pentru vârstnici, părinți singuri
- luați vitamina D - așa cum se recomandă în articolul Vitamina D - ajută la menținerea stabilității, îmbunătățește reacțiile musculare și reduce riscul de cădere
Avertizare: Acest material este destinat să susțină tratamentul prescris de medicul dumneavoastră. Nu modificați sau întrerupeți tratamentul prescris de medicul dumneavoastră fără știrea acestuia. Conținutul acestui site nu este destinat să înlocuiască o consultație cu un medic dacă starea dumneavoastră medicală o impune. Autorii acestui text sau proprietarii drepturilor de autor ale acestui site nu sunt responsabili pentru orice utilizare incorectă a acestor recomandări.