știm

Există mai mulți factori în spatele deshidratării decât credeai.

Chiar și cu o mică pierdere de apă, corpul percepe o deshidratare ușoară. Cu toate acestea, vinovăția nu este doar căldura, exercițiile fizice sau băutul insuficient.

Corpul unui adult conține aproximativ 60% apă. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut, SUA, au descoperit că, chiar și cu o pierdere de 1,5 la sută din apă, există o ușoară deshidratare a corpului, care se manifestă prin modificări ale dispoziției, pierderi de energie și încetinirea proceselor de gândire. Cercetările au dat informații interesante despre ceea ce poate provoca deshidratarea.

1 Stres

Când vă aflați sub presiune crescută, glandele suprarenale încep literalmente să pompeze hormoni anti-stres. Cu toate acestea, glanda suprarenală produce și hormonul aldosteron, care reglează nivelurile de lichide și electroliți din organism. Stresul pe termen lung poate epuiza glandele suprarenale atât de mult încât producția de aldosteron scade și gestionarea apei din organism este perturbată. Consumul mai mare de lichide vă va ajuta, dar singura soluție este să scăpați de stres.

2 Menstruația

Hormonii estrogen și progesteron afectează nivelurile de hidratare și, atunci când nivelurile acestora fluctuează, de exemplu, dacă suferiți de sindrom premenstrual, trebuie să vă măriți aportul de lichide. Cu menstruația abundentă, echilibrul fluidelor corporale este perturbat. Dacă trebuie să schimbați tamponul mai mult de o dată la două ore, consultați un ginecolog. În timpul menstruației, beți încă unul sau două pahare de apă în fiecare zi decât de obicei.

3 medicamente

Dacă luați orice medicament eliberat pe bază de rețetă pentru o lungă perioadă de timp, citiți prospectul pentru reacții adverse. Multe medicamente acționează ca diuretice - cresc excreția urinară și, astfel, riscul de deshidratare. Medicamentele ale căror efecte secundare pot fi vărsături sau diaree au un efect similar. În orice caz, beți mai multă apă.

4 Suplimente nutritive

Chiar dacă sunt produse „pe bază de natură”, acest lucru nu înseamnă că nu vă pot provoca vezica pentru a crește activitatea. De exemplu, pătrunjelul, păpădia, semințele de țelină și năsturelul au un efect diuretic și, în mod discret, vă scurg de apă. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru posibile reacții adverse înainte de a începe să luați un supliment nutritiv.

5 Diabet

Persoanele cu diabet au un risc crescut de deshidratare, în special cele care nu știu încă despre boala lor. Cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, organismul încearcă să scape de excesul de glucoză prin creșterea cantității de urină. Dacă de multe ori îți este sete sau alergi la toaletă o vreme, consultați un medic care vă va sfătui cum să vă controlați nivelul zahărului.

6 Tulburări digestive

Manifestările bolilor sistemului digestiv, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, includ vărsături și diaree cronică. Mulți oameni, fără a consulta un expert, încep să evite alimentele care cred că le cauzează probleme. Dacă limitează aportul de lichide sau elimină alimentele bogate în lichide, poate duce la deshidratare. Dacă problemele gastro-intestinale persistă, consultați un gastroenterolog.

7 Dieta dezechilibrată

Carbohidrații sunt depozitați în organism împreună cu fluidele, astfel încât atunci când limitați alimentele cu carbohidrați, pierdeți o anumită cantitate de apă, ceea ce duce la pierderea în greutate. Poate arăta bine la scară personală, dar de fapt este o veste proastă, deoarece s-ar putea să fiți deshidratat. Făină de ovăz, orez fiert și paste absorb lichide în timpul pregătirii și cresc nivelul de hidratare după masă. Aruncarea lor din meniu va reduce, de asemenea, aportul de lichide.

8 Puține fructe și legume

Dacă ați umplut o jumătate de farfurie cu legume cu fiecare masă, ați crește aportul de lichide cu două pahare de apă. Sau altfel: dacă nu consumați cinci porții recomandate de fructe și legume în fiecare zi și nu compensați cu o cantitate adecvată de lichide, vă puneți în pericol propria sănătate.

9 Sarcina și alăptarea

Deshidratarea este amenințată la începutul sarcinii cu boală de dimineață. În lunile următoare, cantitatea de sânge din corp și ritmul cardiac crește treptat, astfel încât organismul a crescut consumul de lichide. În timpul alăptării, mama transferă apă, electroliți, proteine, minerale și alte substanțe la bebeluș, așa că trebuie să asigure un aport suficient de lichide. De exemplu, o scădere a producției de lapte poate fi, de asemenea, un semn de deshidratare severă.

10 Îmbătrânirea

Odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea organismului de a stoca apa scade și în același timp scade sensibilitatea la sete. Din aceste motive, persoanele în vârstă sunt deseori deshidratate și nu sunt conștiente de acest lucru. O modalitate ușoară de a verifica dacă un senior a uitat să bea este o sticlă umplută cu apă, pe care este desenată o ceașcă de măsurare cu un ceas marcat. Acest lucru facilitează verificarea cantității de apă care ar fi trebuit să dispară la un moment dat.

11 Altitudine

Când călătoriți către destinații înalte, corpul dumneavoastră începe să se aclimatizeze cu respirație rapidă și creșterea cantității de urină la sosire. Ambele sunt necesare pentru ca organismul să se adapteze la altitudini mari și aer mai subțire. Cu toate acestea, dacă nu vă ajustați regimul de băut, acesta poate duce la deshidratare.