chiar

Pot mânca nuci și semințe în timp ce slăbesc. Nucile și semințele se caracterizează prin valoarea calorică ridicată, datorită raportului mare de grăsimi unul în celălalt. Aceste grăsimi sănătoase și alte substanțe vă îmbunătățesc sănătatea, digestia, metabolismul și, de asemenea, vă susțin sistemul imunitar. Grăsimea nu trebuie să se teamă, dar ...

Pierderea în greutate sănătoasă ar trebui să includă, de asemenea, nuci și semințe pentru aportul de grăsimi „bune”. Cu fiecare scădere în greutate, nu trebuie să excludeți niciodată complet aportul de grăsimi, deoarece grăsimile, carbohidrații și chiar proteinele trebuie să facă parte din dietă pentru a preveni malnutriția. Corpul nostru are nevoie de grăsimi, proteine ​​și chiar carbohidrați pentru a rămâne sănătos.

Valoare nutritivă - migdale (100g)

KJ– 2 394 Kcal– 570 Proteine– 20 g Carbohidrați– 17 g

Fibre - 11,5 g Grăsimi - 50 g Apă - 1 g

Migdalele conțin minerale - 100 g

Fier 4,2 mg Zinc 3,4 mg
Calciu 230 mg Seleniu 3.1 ug
Magneziu 260 mg Cupru 1 mg
Fosfor 465 mg Mangan 3,5 mg
Potasiu 699 mg Acizi omega6 12.000 mg
Sodiu 27,5 mg Luteina 1 ug

Migdalele conțin vitamine - 100 g

Vitamina A 9 UI Acid folic 27,5 ug
Vitamina B1 0,1 mg Acid pantotenic 0,5 mg
Vitamina B2 0,7 mg Vitamina E 26 mg
Vitamina B3 4 mg Beta caroten 6 ug

Valoare nutritivă - semințe de dovleac (100g)

KJ– 1885,8 Kcal– 449 Proteine– 24 g Carbohidrați– 50 g

Grăsime - 24 g apă - 2 g

Semințele de dovleac conțin minerale - 100 g

Fier 3,9 mg Zinc 9,7 mg
Calciu 58,5 mg Mangan 0,4 mg
Magneziu 270 mg Cupru 0,9 mg
Fosfor 89 mg Acizi omega 3 81 mg
Potasiu 909 mg Acizi omega6 8.800 mg
Sodiu 17,5 mg

Semințele de dovleac conțin vitamine - 100 g

Vitamina A 65 UI Acid folic 11 ug
Vitamina B2 0,2 mg Acid pantotenic 0,15 mg
Vitamina B3 0,5 mg Vitamina C 0,45 mg

Cum și cât să mănânci nuci sau semințe?

În ciuda acestei valori calorice ridicate, nu trebuie să vă faceți griji pentru ele, deoarece nu veți consuma niciodată 100 g odată. În timpul pierderii în greutate, este ideal să consumați nuci sau semințe prin adăugarea a 10-25 de grame pe masă la micul dejun, prânz sau cină de 2-3 ori pe săptămână.

Preferă nucile și semințele neprăjite și nesărate. De exemplu: pentru micul dejun, consumați produse de patiserie întunecate cu o tartă de casă și presărați blatul cu 1-2 cl de semințe de in sau floarea soarelui. Prânz: salată de legume cu bucăți de carne și brânză plus nuci tocate sau semințe de dovleac deasupra. Puteți adăuga, de asemenea, migdale tocate 1 - 2 PL la salata de legume pentru cină. De două până la trei ori pe săptămână, îmbogățiți-vă mesele cu nuci sau semințe

Regii nucilor sunt vechile nuci celebre! Faceți clic aici pentru a afla cum și cât să mâncați în timpul pierderii în greutate ...

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"