Dacă intenționați să rămâneți gravidă sau aveți deja noroc, este important să reevaluați aportul de minerale și vitamine necesare pentru buna funcționare a întregului corp și dezvoltarea copilului. Este adesea dificil să le obții în cantități suficiente dintr-o dietă normală, așa că este recomandabil să te uiți și la alte surse. La ce să fii atent?

O dietă echilibrată ar trebui să conțină 30% proteine, care furnizează material pentru construirea țesuturilor, celulelor, sucurilor digestive, hormonilor și conservanților. Jumătate din dieta noastră ar trebui să fie carbohidrați, care în timpul sarcinii au un efect pozitiv asupra performanțelor fizice și mentale. Să nu uităm aportul de grăsimi, care ar trebui să fie reprezentat în dieta noastră la 20%.

sănătatea

„Dar trebuie să alegi grăsimi deosebit de bune. Acestea sunt în principal acizi grași omega-3, care sunt necesari atât pentru mamă, cât și pentru buna dezvoltare a copilului ", explică Janka Trebulová, nutriționist.

Aportul de macronutrienți în timpul sarcinii este important pentru dezvoltarea normală a fătului, a creierului și a acuității vizuale și în timpul alăptării afectează calitatea și compoziția laptelui matern. Vitaminele și mineralele, la rândul lor, sunt esențiale pentru echilibrul funcțiilor organelor. Multe ingrediente sunt subreprezentate în dieta noastră, astfel încât nutriționiștii sfătuiesc să apeleze la suplimente nutritive. Exemple sunt vitamina K, acidul folic, omega-3 sau vitamina D.

„Rață” de neînlocuit

Vitamina K este foarte rară, deoarece este foarte greu de găsit într-o dietă normală. Se găsește în grăsimi animale, legume verzi (spanac, broccoli, salată verde), ouă, fasole și soia, alge marine și produse lactate (în special în brânzeturile de maturare).

Cu toate acestea, dacă doriți să acoperiți doza zilnică recomandată, va trebui să mâncați o cantitate neobișnuit de mare din aceste alimente, să beți 5 litri de lapte sau să consumați 5 litri de iaurt. Chiar și după nașterea unui bebeluș, este necesar să aveți grijă de suficientă vitamină K2, deoarece intră și în laptele matern și, prin acesta, la bebeluș. Nou-născuții și sugarii nu au încă intestine suficiente „populate” cu baterii de vitamina K și de obicei nu primesc o cantitate adecvată în timpul alăptării. Acesta este unul dintre motivele pentru care vitamina K este administrată în prezent fiecărui nou-născut după naștere ca o prevenire a așa-numitelor boala hemoragică a nou-născutului.

Cât de mult ai nevoie de el?

Doza de vitamina K depinde de greutatea dumneavoastră. Pentru aproximativ 1 kg din greutatea corporală, aveți nevoie de 1 mg de vitamina K pentru a vă acoperi doza zilnică. În timpul sarcinii, după naștere sau în timpul planificării maternității, consultați un specialist despre dimensiunea vitaminei dumneavoastră.

Alte componente importante și de susținere pentru sănătatea generală a mamei și a copilului

  • Vitamina C - protejează celulele și le menține sănătoase
  • Calciul - vital pentru creșterea dinților și a oaselor
  • Fierul - important în hematopoieză
  • Vitamina D - de neînlocuit pentru oasele sănătoase și sistemul nervos
  • Acid folic - participă la metabolismul general, susține creșterea și dezvoltarea celulelor

De asemenea, nu subestimați aportul de alte vitamine importante (complexul B, E) și minerale (zinc, fier, iod, magneziu) atunci când organismul are nevoie de tratament, de exemplu în timpul și imediat după naștere.