Citiți sfaturile unui antrenor personal și nutriționist.

scăpa

Încerci să slăbești, dar tot eșuezi. Poate faci greșeli despre care nici măcar nu știi. De exemplu, nu veți scăpa niciodată de anvelopele adesea urâte pe stomac doar prin ajustarea meniului. „Dacă doriți să scăpați de grăsimea din abdomen, nu trebuie doar să vă reglați dieta, ci să adăugați și exerciții fizice”, a răspuns antrenorul personal și nutriționistul Radek Pajič.

Mișcarea ideală este cea care vi se potrivește personal. Puteți alege o bicicletă, alerga sau o plimbare rapidă și puteți crește treptat sarcina. De asemenea, este recomandat să notați toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei și veți vedea singur ceea ce nu aparține unei diete sănătoase.

„Grăsimea abdominală este cea mai riscantă, mai ales pentru că este aproape de organe importante (ficat etc.). De aceea este cu siguranță bine să scapi de el ", a avertizat cititorul antrenorul Radek Pajič.

Și cum ar trebui să arate antrenamentul ideal pentru a scăpa de excesul de greutate? Este potrivit un exercițiu de fitness de intensitate ușoară până la medie, al cărui scop este să descompună grăsimea și să modeleze corpul. O combinație de așa-numitul cardio (alergare, ciclism) și antrenament de forță este adesea utilizată.

Ar trebui să vă deplasați cel puțin o oră și trebuie să fie de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele.

Nu imita pe nimeni
„Cea mai frecventă greșeală pe care o putem face la început este un ritm ales în mod necorespunzător, pe care ni l-am stabilit noi înșine. Este bine să știți sau cel puțin să încercați să vă estimați opțiunile și să nu exagerați. Dacă nu o facem, aceasta poate avea efectul opus și în curând va fi descurajată de la exerciții fizice ", spune antrenorul Radek Pajič.

Aici puteți citi un interviu online cu un consultant.

El subliniază, de asemenea, că, dacă nu exersezi de câțiva ani, nu este potrivit să iei ca exemplu pe cineva care exercită în mod regulat și să încerce să îl imite. Dacă mergeți la sală pentru prima dată, este mai bine să contactați un antrenor și să-l consultați cu privire la un plan de antrenament potrivit pentru dvs. Dacă sunteți supraponderal, nu trebuie să încărcați inutil articulațiile portante, cum ar fi șoldurile, genunchii și coloana lombară, în timpul antrenamentului.

Mâncarea este, de asemenea, importantă pentru rezultatele exercițiilor fizice
Pentru a obține rezultatul ideal, este de asemenea important să mâncați sănătos și să ajustați alimentele înainte și după exerciții.

Mâncarea înainte de antrenament este specifică. Depinde dacă persoana face exerciții fizice dimineața sau seara și care este activitatea.
„În simplitate, se aplică recomandarea de bază - mâncați cu aproximativ două ore înainte de antrenament. Cea mai bună opțiune este să mergi la antrenament cu o ușoară senzație de foame. Mesele înainte de antrenament ar trebui să includă toate ingredientele alimentare - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Deci, o alegere bună este o băutură carbohidrat-proteină ca alternativă la alimentele în sine. Ca variantă sărată a felului de mâncare, este potrivită o felie de pâine integrală, brânză de vaci și șuncă. Ca opțiune dulce, puteți avea fulgi cu iaurt, o jumătate de fruct, câteva nuci, picurate cu miere ", sfătuiește antrenorul Pajič.

Când faci mișcare, dă-i corpului tău o pauză ideală de o oră, apoi mănâncă în pace. „După antrenament, nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la carbohidrați. Corpul este pornit după efort și carbohidrații primiți pot fi mai bine prelucrați și utilizați pentru regenerare. Cu toate acestea, chiar și fără ele, pot face fără ea, așa că depinde de toată lumea modul în care o abordează. În niciun caz nu trebuie să uitați de proteinele care constituie elementele de bază ale mușchilor. Cel mai bine este să vă răsfățați cu o combinație a ambelor. O alegere bună este din nou un cocktail cu proteine ​​sau carbohidrați-proteine, urmat de o masă clasică. "