Am douăzeci de ani și aș vrea să încep să fac mișcare regulat la centrul de fitness. Totuși, mă tem că personajul meu este prea „muscular”.

exerciții

Picioarele vărului meu s-au înrăutățit după exerciții regulate. Dimpotrivă, aș vrea să slăbesc din anumite zone, precum fesele, coapsele și abdomenul. Se poate realiza deloc în sala de sport sau prefer să aleg un alt sport?

Jana Kubisova, Nitra

Bărbații au o structură musculară datorită testosteronului. Estrogenul este dominant pentru corpul feminin, dar conține și o cantitate mică de testosteron. Aceasta înseamnă că corpul unei femei nu este și nu va fi niciodată la fel de musculos ca al unui bărbat.

De asemenea, depinde foarte mult de natura antrenamentului, dacă faci mișcare cu o greutate mare, mușchii vor arăta mai mari. Este necesar să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână, să vă concentrați mai mult pe mai multe repetări (15 - 20) și să folosiți greutăți și exerciții mai mici cu propria greutate.

Antrenamentul ar trebui să conste în 10 minute pentru încălzire, poate fi o plimbare plină de viață, mersul cu bicicleta sau săriți la fața locului și 50 de minute de întărire. Practicați exerciții complexe pe picioare, cum ar fi genuflexiuni, lunges, genuflexiuni într-o lovitură, antrenament pas cu pas. Există exerciții excelente de pilates pe abdomen. Încercați să luați o lecție de pilat o dată pe săptămână, deoarece există elemente de bază ascunse ale întăririi corespunzătoare.

La sfârșit, este necesar să se includă 20 până la 40 de minute de activitate de anduranță, de exemplu sub formă de mers rapid, mers cu bicicleta sau un antrenor eliptic. Nu te apara de alte sporturi, s-ar putea sa gasesti o activitate care te va cuprinde si nici nu te vei gandi la asta si vei fi ca un "sarpe".

El îți răspunde la întrebări: antrenor de fitness Eleonóra Kováčiková de la centrul de fitness Factory Pro, Bratislava

Doriți să rezolvați o problemă din domeniul sănătății, relațiilor, frumuseții, alimentației sănătoase sau din domeniul dreptului? Trimiteți-ne întrebările dvs. la [email protected] sau la Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Bratislava. Vom răspunde cititorilor selectați în centrul nostru de consiliere.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.