principiile nutriției pentru funcționarea optimă pe termen lung a corpului dumneavoastră

Aflați cum să obțineți suficienți nutrienți, să evitați toxinele și să vă optimizați dieta pentru o viață lungă, în stare de sănătate

ordin

Căutați un nutriționist care să vă creeze un meniu „pe măsură”? Aveți nevoie de un șablon pe care să îl urmăriți câteva săptămâni cu o mare negare și, dacă îl rupeți, veți simți un eșec? Căutați o modalitate de a slăbi rapid într-un costum de baie?

Așa că nu căutați mai departe ...

Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea instrucțiunilor, cum să luați decizii nutriționale mai bune pe termen lung și cum să oferi corpului tău nutrienții necesari pentru funcționarea sa optimă, astfel încât să te afli în locul potrivit. Am scris publicația Výživa Pračloveka doar pentru tine.

de ce am scris această publicație

Tema nutriției poate fi cu adevărat complicată. Am săpat eu în el de vreo zece ani și continuă să apară noi întrebări. Cu cât știu mai mult, cu atât îmi este mai clar cât de mult nu știu încă.

Dar știu un lucru sigur: felul în care oamenii mănâncă astăzi îi privește de ani de viață și le ia viața departe de ani. Uită-te în jurul tău - oamenii sunt grași, nu au energie și depresia este aproape normală astăzi. Bolile civilizației, cum ar fi cancerul, diabetul sau demența, sunt cele mai mari ucigașe. Mulți oameni suferă de alergii, acnee sau ceață mentală ...

După ani de studii și cercetări despre cum să te bucuri de viață în cea mai bună stare de sănătate posibilă, îmi este deja clar astăzi că unul dintre principalii factori care influențează toate acestea este nutriția.

Dar cine trebuie să cunoască mishung-ul? La urma urmei, el spune ceva diferit în orice moment ... cineva îți spune că a fi vegan este singura cale. Un altul te judecă după nivelul de cetonă din sânge. Un altul încăpățânat susține că paleo este cea mai bună dietă din lume (deși el însuși nu știe ce înseamnă de fapt). Uleiul de cocos este un superaliment pentru o vreme și apoi este cel mai mare ucigaș.

Este perfect normal să fii în afara tuturor. Astăzi, oricine poate găsi chiar și un studiu științific care să confirme sau să infirme orice „fapt”. În opinia mea, singura modalitate de a ajunge la capăt este să dedici timp zilnic studierii celor mai noi cunoștințe de la experți mondiali în domeniu.

Că nu ai timp pentru asta? Înțeleg asta foarte bine. Fiecare avem al nostru ... Pentru mine, descoperirea lumii nutriției optime a omului este o realitate de zi cu zi. În plus, mintea mea deschisă este gata oricând să pună la îndoială tot ce am considerat vreodată un fapt.

Așa îmi construiesc judecata în acest domeniu de mulți ani - puzzle-ul meu nutrițional. Acum am rezumat toate constatările mele în această publicație, la care lucrez de aproximativ doi ani. Am încercat să fiu cât mai obiectiv posibil și să mă concentrez pe ceea ce funcționează cel mai bine în funcție de cunoștințele mele actuale.

Și este că există ceva diferit pentru toată lumea. Fiecare dintre noi are nevoie nu numai de o cantitate diferită de calorii, de un raport diferit de grăsimi, carbohidrați și proteine, ci și de cantități diferite de micronutrienți pe baza multor factori (de exemplu genetici). Pentru unii, mâncarea poate fi un medicament, pentru alții, otravă. Prin urmare, această carte nu prezintă nicio dietă specifică.

Șase pași pentru optimizarea dietei

Cartea Nutriția oamenilor preistorici se bazează, așadar, pe anumite principii universale, conform cărora toată lumea își poate optimiza meniurile:

1. Eliminarea așa-numitelor Toxine „generale”

Primul pas către o dietă mai bună, după părerea mea, este să învățați cum să identificați alimentele care conțin substanțe care vă slăbesc. În „lanțul alimentar” de astăzi este multe substanțe chimice, care sunt permise dar suspecte în cel mai bun caz.

Ba chiar există multe substanțe complet naturale pe care le produc plantele în apărarea lor iar dacă nu le neutralizați corect, vă vor slăbi. De asemenea, trebuie să evitați astfel de substanțe. În carte, veți afla ce sunt, unde sunt și cum să le evitați.

2. Eliminarea toxinelor „individuale”

Al doilea pas, puțin mai complicat pentru optimizarea dietei este identificarea substanțelor, resp. alimente care te slăbesc. Din păcate, acestea sunt adesea chiar și alimente care sunt altfel foarte hrănitoare, precum ouăle. Ce se întâmplă dacă ai o intoleranță la ei? Trebuie să vă descoperiți intoleranțele cât mai curând posibil și să vă ajustați dieta pe baza lor.

În această carte, vă voi prezenta o modalitate de a detecta substanțele din alimentele care vă slăbesc și cum să le evitați.

3. Repararea și întreținerea tractului digestiv

Puteți avea o dietă complet hrănitoare, dar dacă sistemul digestiv nu este în stare de vârf, este practic inutil. De aceea ai nevoie de ea tot timpul alimentează-ți nutriția intestinală pentru repararea ta (și evitați substanțele care îi dăunează) și acordați atenție echilibrul corect al bacteriilor intestinale folosind nutriție.

În carte veți afla ce alimente preferă bacteriile dvs. intestinale, dar și cum să îmbunătățiți sănătatea tractului digestiv.

4. Optimizarea macronutrienților și glicemiei

Ceea ce mulți consideră a fi alfa și omega unei nutriții adecvate este doar unul dintre cei șase pași pentru mine. Desigur, cu siguranță nu este neglijabil și, prin urmare, veți câștiga o mulțime de cunoștințe din această carte, de ex. despre, de ce și cum să vă optimizați glicemia.

Vei afla și tu, cata proteina iti recomand sa iei, care grăsimi sunt cele mai bune pentru dvs., care sunt inofensive și pe care ar trebui să le limitați și multe altele.

5. Maximizați nutrienții din alimente

Deși sunt un mare susținător al suplimentelor nutritive, totuși susțin asta dieta este primordială. Cu toate acestea, există o diferență uriașă în „valoarea nutrițională” (raportul dintre calorii și micronutrienți) al alimentelor individuale. De aceea, vă voi prezenta pe al meu în această carte. "piramida alimentară a primului om", Unde puteți afla ce alimente vă recomand să consumați în mod regulat, pe care să le folosiți doar ocazional, pentru a suplimenta anumiți nutrienți și pe care să le evitați.

6. Reaprovizionarea nutrienților lipsă

Deși suplimentarea este pe ultimul loc, în opinia mea, este încă esențială pentru sănătatea pe termen lung. Corpul dumneavoastră preferă să utilizeze substanțe nutritive în scopuri „pe termen scurt”, iar longevitatea acestuia este furată. Adevărul este că astăzi nu există aproape la fel de mulți nutrienți în alimente ca înainte, așa că vă recomand să completați niște nutrienți. Vom vorbi despre asta în carte, care substanțe nutritive lipsesc într-o mare parte a populației, dar și despre nevoi speciale, de ex. pentru femeile însărcinate, vegani etc.

Cartea conține și ceva de genul indicele tuturor nutrienților esențiali (vitamine, minerale). În fiecare dintre ele veți găsi toate informațiile importante, calea cum să aflați dacă aveți suficient din ea/surplus, în ce alimente conține și cum să-și optimizeze nivelul de nutrienți. La sfârșitul cărții și în fiecare capitol, veți găsi și tabele foarte utile și detaliate.