Articolul expertului medical

Climax este o perioadă fiziologică și psihologică complexă în viața femeilor care necesită atenție și o abordare specială. Durează câțiva ani, de obicei o medie de 45 până la 50 de ani. Ceea ce contează este ceea ce face o femeie în această perioadă, în special nutriția cu menopauză.

nutriție

Alimentație adecvată cu menopauză

O alimentație adecvată cu menopauză înseamnă o dietă sănătoasă. Ceea ce este întotdeauna dăunător este dublu dăunător în timpul menopauzei.

Nutriția cu menopauză trebuie să fie obișnuită, mâncarea este gătită în cuptor, cuptor cu microunde sau abur din produse proaspete care conțin substanțe nutritive necesare corpului feminin, minerale și vitamine.

În același timp, ar trebui să limitați utilizarea anumitor produse - cârnați, cârnați, măruntaie și produse afumate, unt, cafea, cofetărie. De la mesele picante și sărate, mâncarea rapidă, mesele prea grase și calde, precum și sifonul și alcoolul, este mai bine să renunță complet.

Ce produse sunt utile pentru menopauză? Sunt suficient de mari, astfel încât dieta să nu pară proaspătă și gustoasă, ci să fie plină și echilibrată. Lista indicativă a produselor pentru a satura organismul cu substanțele necesare:

  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: calciu;
  • uleiuri vegetale, nuci: acizi grași polinesaturați;
  • pești marini: acizi grași mononesaturați și omega-3;
  • terci, tărâțe: celuloză, vitamine B;
  • legume și fructe strălucitoare: vitamine, microelemente;
  • sparanghel, căpșuni, piersici, fructe uscate: bor;
  • ulei și semințe de in: pentru ameliorarea bufeurilor;
  • salată, varză de mare, caju: magneziu;
  • orez brun, leguminoase, avocado: reducerea umflării sânilor;
  • usturoi, ceapă: stimulează imunitatea, scade tensiunea arterială și zahărul.

Trebuie să bei suficient, dar nu prea mult. Apa pură, sucurile de casă și compoturile sunt cea mai bună alegere. Cafeaua și ceaiul trebuie să fie limitate, deoarece afectează negativ absorbția calciului și magneziului.

Există o categorie de produse utile „pentru dispoziție”. Acestea sunt struguri, pâine de drojdie nefermentată, orez brun, scoarță de mare, boabe de grâu, ciocolată neagră. Reglează metabolismul și îmbunătățesc starea de spirit.

Este puțin probabil ca o femeie să fie pregătită să lase dulciurile complet, dar va alege delicatese mai puțin dăunătoare sub fiecare dintre ele. Această patiserie de casă, marshmallows, gem, pastile, niște înghețată naturală și ciocolată.

Nutriție cu menopauză după 45 - 50 de ani

Climax este timpuriu, artificial, patologic. Tranziția normală de la perioada de reproducere la menopauză are loc la vârsta de 45 până la 50 de ani și este asociată cu o scădere naturală a producției de hormoni feminini.

Nutriția cu menopauză după 45-50 de ani ar trebui să se concentreze asupra:

  • reducerea riscului de boli legate de vârstă;
  • slăbirea valului;
  • prevenirea supraponderalității.

În legătură cu încetinirea metabolismului, care are loc pe fondul unor schimbări hormonale severe, este de dorit ca o femeie să își schimbe modul de viață și obiceiurile gustative, în special în această perioadă. Iată câteva sfaturi nutriționale pentru menopauză.

Este de dorit să reduceți conținutul de calorii și numărul de porții și femeile supraponderale - pierdeți puțin în greutate (dar fără fanatism, pentru a nu avea efectul opus). Pentru persoanele complete este mai dificil să tolereze bufeurile și riscul de varice datorită încărcării suplimentare pe picioare.

  • Mănâncă des, dar puțin: dimineața - mai hrănitor, dar cina este înlocuită de gustări ușoare. Intrați în meniu mai mulți pești - o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Carnea folosește doar conținut scăzut de grăsimi (file de pui). Alte soiuri și produse afumate - cu excepția cazului în vacanță.

Prăjit înlocuit cu gătit, înăbușit, copt, înbușit, într-un multivark. Nu folosiți sare într-o oală, ci pe o farfurie, înlocuiți sarea cu condimente și sosuri. Acest lucru va ajuta la prevenirea umflăturilor și a tensiunii arteriale crescute.

Calciul este un oligoelement important în timpul menopauzei. Este spălat din corp, deoarece oasele sunt slabe și fragile, predispuse la fracturi. Brânza și diverse produse lactate, fructe de mare, conserve de pește și oase trebuie să fie prezente pentru a completa mineralul oferit.

Este util să acordați atenție soiei: conține un analog natural al estrogenului, care începe să lipsească grav în timpul menopauzei. Sarea, carnea, tofu pot umple acest neajuns.

Și în cele din urmă despre alcool. Trebuie să știți că băuturile tari au un conținut ridicat de calorii, dar stimulează și apetitul excesiv și provoacă bufeuri. O excepție poate fi făcută pentru vinul roșu uscat, care este un excelent antioxidant.

Nutriția la menopauză în timpul bufeurilor

Marea este un simptom foarte neplăcut al menopauzei care provoacă multă disconfort femeilor. Acesta este cauzat de o reducere a numărului de hormoni feminini majori estrogeni, un substitut care se află în corpul de acolo. Prin urmare, menopauza este considerată a fi un stres extrem de ridicat pentru organism, în urma căruia imunitatea este redusă, diverse boli se dezvoltă până la tulburări nervoase și boli mentale.

Nutriția menopauzală pentru femeile cu febră ar trebui să elimine alimentele care stimulează bufeurile și să includă alimente speciale pentru a facilita fluxul procesului.

  • În mod similar, există fitoestrogeni în structura cu hormoni sexuali feminini. Acționează ca estrogeni slabi: slăbesc valul și reduc uscăciunea vaginală. Majoritatea acestor ingrediente se găsesc în semințe de in. Conform unor informații, cantitatea de fitoestrogeni din aceste semințe este de zeci sau chiar de o sută de ori mai mare decât în ​​alte plante. Prin urmare, nutriția menopauzală ar trebui să ia în considerare acest produs.

Partea zilnică a inului pentru menținerea corpului unei femei - 1 2 lingurițe. Semințele pot fi măcinate și adăugate la terci, produse de patiserie, iaurturi. Uleiul de in este umplut cu salate; scade colesterolul.

Produsul din soia este eficient în problemele menopauzei și menopauzei. Ameliorează tulburarea și reduce riscul de cancer mamar de trei ori. Aceste proprietăți sunt cerealele germinate, făina și laptele de soia.

Vitamina E, care are proprietăți antioxidante, se află, de asemenea, pe lista ingredientelor necesare menopauzei. Facilitează bufeurile, reduce uscăciunea vaginală și umflarea sânilor. Pentru a fi îmbogățit cu vitamina E, meniul include leguminoase, cartofi, orez brun, gălbenușuri de ou, ulei vegetal, sparanghel, avocado.

Fitoestrogeni bogați și alte alimente vegetale: fructe, legume, precum și plante medicinale - rădăcină de valeriană, mentă, oregano, salvie și multe altele. Fitohormonii pot „înșela” ușor corpul, forțându-i să-și imagineze că există mai mulți estrogeni decât este în realitate. Din acest motiv, senzația de disconfort este redusă semnificativ.

Hrana pentru slăbit cu menopauză

Printre simptomele care însoțesc menopauza se numără tendința de a se îngrășa, care se manifestă la majoritatea femeilor. Odată cu pierderea funcțiilor de reproducere, există o acumulare în talie, șolduri și alte bărbie. De ce se întâmplă?

Medicii oferă acestui fenomen o explicație fiziologică de înțeles. Se pare că, odată cu scăderea activității hormonilor producători de ovare, o parte a acestei funcții începe să se realizeze în țesutul adipos (produce estronă a hormonului sexual). Prin urmare, femeile nu trebuie să participe la delicatese de cofetărie și la alte produse care contribuie la acumularea unor astfel de stocuri.

Pentru a exagera, trebuie să adoptați o abordare competentă a dietei, amintindu-vă că nevoia de calorii și procesele metabolice scade odată cu vârsta. Deci, după o doză de 50 de zile, nu există mai mult de 2.100 de calorii. Fiecare femeie poate alege nutriția potrivită cu menopauză.

Mesele pentru scăderea în greutate cu menopauză ar trebui să includă:

  • uleiuri vegetale (pentru asimilarea vitaminelor liposolubile A, E);
  • celuloză (pentru stimularea intestinală);
  • ceapă, usturoi, legume (pentru menținerea imunității);
  • fructe exotice precum durian (conține estrogeni);
  • soia (conține fitoestrogen;
  • fructe de mare (pentru a satura cu grăsimi și minerale utile).

Consumul de alcool este un loc important în dieta menopauzei. Apa curată după patruzeci de ani trebuie băută mai mult decât înainte. Apa participă la digestie, previne constipația, normalizează activitatea sistemelor hematopoietice și cardiovasculare. Atunci când există o lipsă de apă, sângele devine puternic și există riscul de trombi și este plin de bătăi și atacuri de cord. Deficitul de lichid cauzează, de asemenea, diabet non-insulino-dependent. Pentru a preveni patologia, este de dorit ca femeile să își monitorizeze în mod regulat nivelul zahărului din sânge.

Următorul regim de băut va ajuta la prevenirea acestor riscuri: beți un pahar de apă pe stomacul gol, mai multe pahare în timpul zilei și cu o oră înainte de culcare - ultima parte. Un total de aproximativ doi litri.

[1], [2], [3], [4]

Nutriția în menopauză pentru conservarea tinereții

De ce multe femei dorm repede cu menopauză?

  • În primul rând, cantitatea de estrogen și progesteron scade brusc în sânge.

Acesta este un factor cheie în îmbătrânire. În același timp, crește numărul hormonilor masculini care stimulează creșterea părului pe față și, uneori, formarea unei erupții cutanate.

  • În al doilea rând, producția de acid hialuronic și colagen scade.

Aceste ingrediente sunt responsabile pentru hidratarea, densitatea și elasticitatea pielii. Din cauza lipsei pielii, pielea devine uscată și mai subțire.

Pentru a crește nivelul nutrienților din organism, acestea ar trebui introduse din exterior, inclusiv alimente și băuturi. Prin urmare, nutriția la menopauză este foarte importantă pentru conservarea tinereții.

Pe lângă îmbătrânirea accelerată, modificările menopauzei înseamnă tulburări neurovegetative (bufeuri, transpirații, șoc, amețeli, palpitații) și tulburări psiho-emoționale (schimbări ale dispoziției, tendință la depresie, oboseală, insomnie). Are un efect deosebit de negativ asupra sănătății și aspectului menopauzei timpurii.

Nutriția cu menopauză sugerează o respingere a obiceiurilor proaste: fumatul și alcoolul. Nicotina afectează negativ pielea feței, provocând osteoporoză, tumori cardiovasculare și patologice. Alcoolul este indicat în doze foarte moderate. Deci, conform recomandărilor medicilor americani, este permisă o doză de băutură alcoolică pe zi, și anume: 50 ml de vin tare, 150 de vinuri sau 300 ml de bere.

Datorită nutriției adecvate, corpul este umplut cu substanțele utile care lipsesc și nu veți câștiga kilograme în plus. Recomandările oamenilor de știință americani despre nutriție în timpul menopauzei sunt că toate produsele sunt împărțite în grupuri și consumate puțin în fiecare zi:

  • 150 - 200 g cereale (până la jumătate);
  • 2-3 porții de legume, aproximativ două - fructe;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (echivalent cu 3 căni de lapte);
  • până la 180 de grame de carne, leguminoase și nuci cu conținut scăzut de grăsimi.

După menopauză, există o nevoie specială de anumite substanțe, precum vitaminele B, D, C, E, calciu, fier. Sprijină imunitatea, acționează ca antioxidanți. Dacă o femeie nu obține suficient din aceste substanțe sau corpul nu absoarbe totul, puteți lua medicamente la sfatul unui medic: complexe de vitamine minerale din diferite compoziții.

Restricția se aplică grăsimilor animale, dulciurilor și sării. Femeile menopauzale nu pot ignora activitatea fizică, odihna și somnul plin, care contribuie la o formă bună și bunăstare.

Psihologii sfătuiesc să nu considere menopauza un sfârșit sumbru și trist pentru tot ceea ce a avut deja loc și să ia de la sine, această nouă etapă a vieții pentru a aprecia beneficiile și a le bucura. Un stil de viață activ, o nutriție organizată corespunzător, cu un punct culminant, va ajuta la îndeplinirea provocărilor: prevenirea îmbătrânirii premature, menținerea sănătății, formei și prezenței spiritului.