Conținutul articolului

  • Cum să mănânci în timp ce faci sport pentru fete
  • Dieta de antrenament
  • Program de instruire nutrițională
  • Alimentație și exerciții fizice adecvate pentru pierderea în greutate
  • Înainte de antrenament
  • În timpul antrenamentului
  • După antrenament
  • Ce să beți în timpul exercițiilor de slăbire
  • Meniu pentru slăbit pentru antrenament pentru fete

Dieta recomandată pentru scăderea în greutate în timpul antrenamentului pentru fete se bazează pe o dietă bine aleasă, care permite organismului să se refacă după sport. Dieta trebuie să conțină cantități optime de vitamine, substanțe nutritive și calorii, astfel încât o persoană să continue să slăbească fără a afecta sănătatea emoțională și fizică. Nutriționiștii spun că, dacă alegeți moneda greșită, kilogramele pierdute se vor întoarce rapid.

Cum să mănânci în timp ce faci sport pentru fete

Pentru cei care doresc să știe să mănânce corect în timpul exercițiilor de slăbire, să înfrumusețeze corpul și să învețe cum să aleagă mâncarea, este mai bine să contactați un expert. Nu numai că vă va spune cum să alegeți o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate și sport, dar vă va ajuta și să creați o dietă zilnică. Puteți alege singuri alimentele pentru o dietă sănătoasă pe baza conținutului lor caloric.

Nu există o listă unică de produse potrivite pentru toate fetele. Fiecare persoană are o structură corporală individuală care necesită o abordare specială. Atunci când compilează o schemă nutrițională aproximativă, nutriționiștii iau în considerare intensitatea antrenamentului, greutatea inițială, vârsta, tipul de figură al unei femei. Dacă acești parametri nu sunt luați în considerare, va fi mai dificil să se obțină rezultatul dorit.

Dieta de antrenament

Se știe că o dietă echilibrată în timpul antrenamentelor de slăbire ajută la implicare fără a deteriora întregul corp și a pierde mai multe calorii și kilograme. Meniul ar trebui să includă alimente bogate în grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și fibre. Fiecare dintre aceste ingrediente are un rol în reducerea greutății:

nutriție

Program de instruire nutrițională

Este foarte important să urmați o dietă și să vă exercitați pentru pierderea în greutate. Este mai bine să solicitați ajutorul unui nutriționist pentru a contribui la calcularea conținutului caloric al alimentelor în conformitate cu activitatea fizică planificată. Atunci când dezvoltați o dietă de slăbit în timpul antrenamentului pentru fete, trebuie să respectați regulile:

  1. Cantitatea zilnică de alimente împărțită în 5-6 mese pe tot parcursul zilei.
  2. Mănâncă 1,5 - 2 ore înainte de antrenamentul fizic și 1 oră după.
  3. În medie, nu consumați mai mult de 1500 de calorii.

Alimentație și exerciții fizice adecvate pentru pierderea în greutate

Sportul și nutriția pentru pierderea în greutate ar trebui să fie interconectate, iar rezultatul va fi obținut mai repede. Scopul principal este de a reduce grăsimea corporală, de a construi masa musculară, de a câștiga un corp slab. Pe baza recomandărilor de bază pentru crearea unei diete sănătoase cu conținut scăzut de calorii, fiecare fată va avea ocazia să slăbească și să-și pună silueta într-o formă bună. Experții recomandă continuarea respectării acestor reguli chiar și după pierderea în greutate, astfel încât kilogramele să nu revină.

Înainte de antrenament

Multe fete cred că cu cât mâncați mai puține alimente înainte de antrenament, cu atât veți pierde mai repede în greutate. Dacă nu mâncați nimic înainte de a vizita sala de sport, va fi dificil să finalizați întregul antrenament. Nutriția înainte de exercițiile de ardere a grăsimilor este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate. O fată care neglijează această regulă este expusă riscului unor probleme grave de sănătate, pe lângă eficiența scăzută a exercițiilor, astfel încât stresul pe stomacul gol este strict interzis...

Nutriționiștii recomandă să mănânce cel târziu cu 1,5 - 2 ore înainte de antrenamentul propus. Este mai bine să preferați alimentele cu carbohidrați și proteine ​​care oferă energie pentru exerciții fizice. Conținutul total de calorii al castronului nu trebuie să depășească 300 kcal. Pentru mâncare adecvată:

  • cereale din orice cereale - hrișcă, ovăz, orz, porumb;
  • salata de legume cu piept de pui;
  • tarate cu suc;
  • pâine de secară cu kefir sau iaurt.

În timpul antrenamentului

Dacă cursurile durează maximum 1 oră, atunci nu este necesară nicio nutriție în timpul antrenamentului de slăbire. Cu toate acestea, este important să rețineți că, în această perioadă, se transpira mult. Pentru a restabili echilibrul de apă și sare din organism, se recomandă să beți mai multă apă. Dacă exercițiile durează mai mult, puteți folosi o dietă specială echilibrată sub formă de cocktailuri cu carbohidrați sau bare energizante. Astfel de produse nu supraîncarcă stomacul și nu interferează cu antrenamentul.

După antrenament

Înainte de începerea clasei, alimentele sunt folosite pentru a furniza energie corpului. Nutriția post-antrenament pentru fete ar trebui să conțină un minim de carbohidrați, apoi pierderea în greutate. După exerciții fizice, este recomandat să consumați mai multe alimente constând din proteine ​​vegetale. Dacă antrenamentul se face înainte de gustarea sau cina de după-amiază, atunci este mai bine să beți un pahar de kefir sau să beți iaurt.

Ce să beți în timpul exercițiilor de slăbire

Cantitatea de lichid de băut pe zi în timpul antrenamentelor sportive intensive ar trebui să fie de cel puțin 2 litri pe zi. Există o formulă specială care facilitează determinarea cantității de lichid care va fi optimă în timpul exercițiilor fizice - pierderea în greutate înmulțită cu 35 la bărbați și 31 la femei. Potrivit oamenilor de știință din domeniul nutriției sănătoase, doar apa minerală minerală sau apa pură ar trebui luată în considerare din filtru. Printre exercițiile pe care le puteți bea:

  • cafea;
  • ceai verde;
  • Băuturi din lapte;
  • hibiscus;
  • sucuri naturale.

Dacă nu se respectă regimul de băut, pot apărea probleme cu sistemul digestiv: deshidratare, constipație, stomac deranjat. Consumul de lichide în timpul unei diete însoțit de exerciții fizice ajută la umplerea spațiului rezervat mâncării. 1-2 pahare de apă la temperatura camerei cu 10 minute înainte de mese adaugă o senzație de sațietate, reducând porția la jumătate.

Meniu pentru slăbit pentru antrenament pentru fete

În timpul antrenamentului activ, este necesar să pregătiți o dietă aproximativă în avans și să o urmați cu strictețe. Meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate pentru o fată timp de 5 zile:

  • mic dejun - ovăz cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde;
  • prânz - tărâțe, compot de fructe uscate;
  • prânz - piept de pui prăjit, broccoli înăbușit, suc de grapefruit;
  • cina - 2 oua, salata de rosii si castraveti, ceai cu miere si lamaie.

  • mic dejun - 1 grapefruit, friteuza de dovlecei, cafea cu lapte;
  • prânz - caserola de brânză de vaci, chefir;
  • prânz - pește gătit, orez brun, suc de fructe de pădure;
  • cina - salata de oua cu legume, pui in ulei de masline, compot.

  • mic dejun - fulgi de ovăz, suc de portocale;
  • prânz - 50 g nuci, iaurt;
  • prânz - carne de iepure gătită, conopidă prăjită în pesmet, ceai cu lămâie;
  • cina - vinaigreta, friptură de porc slabă, băutură din fructe.

  • mic dejun - terci de hrișcă cu mere, hibiscus;
  • prânz - brânză de vaci cu caise uscate și stafide, ceai verde;
  • prânz - supă de ceapă, suc de grapefruit;
  • cina - lomb de vita, salata greceasca, compot de cirese.

  • mic dejun - tarate de ovaz, iaurt;
  • prânz - hibiscus, caserola cu brânză de vaci;
  • prânz - legume înăbușite, pește înăbușit, suc de mere;
  • cina - salata de varza varza, ceapa, ardei, omlete, ceai cu miere si lamaie.

avertizare! Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ. Materialele subiectului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.