glutes

chiar te-a emoționat?

Directorul de fizică al sănătății bărbaților, Ebenezer Samuel, CSCS, spune că „este important să păstrezi un antrenament dinamic în partea inferioară a corpului”. Aceasta înseamnă ieșirea din mișcările în picioare înainte și înapoi (plan sagital) care domină exercițiile standard de ghemuit și plămâni și introducerea unor mișcări laterale laterale în plan frontal pentru a crește mobilitatea.

„Este o abilitate importantă, în special pentru atletism”, spune Samuel.

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Utilizați acest superset ca un dispozitiv de finisare după efectuarea ridicărilor corpului inferior, cum ar fi genuflexiuni sau ascensoare moarte, pentru a vă face o provocare extrem de mobilă. Pentru a efectua rutina, tot ce aveți nevoie este o pereche de clopote și un spațiu de ambele părți pentru a obține partea. Dacă sala dvs. de sport nu are un set fix de telefoane mobile sau doriți să vă antrenați acasă, consultați această opțiune de la Onnit.

Superset de iluminare laterală pentru glute

Faceți 6 seturi totale (3 seturi pe picior).

8-10 repetări pentru fiecare picior

  • O pereche de clopote de dimensiuni medii care stau pe antebrațe. Mutați-vă nucleul astfel încât să țineți o poziție înaltă.
  • Mutați piciorul drept în diagonală în spatele corpului, la genunchi, longitudinal la sol. Țineți forța pieptului strângând abdomenul.
  • Scoateți exploziv piciorul din plămâni și deplasați-vă imediat la lovirea laterală din partea dreaptă a corpului și întoarceți-vă spre călcâiul stâng.
  • Împingeți-vă greutatea la pământ.
  • Repetați pentru 8 până la 10 repetări, apoi comutați direcția.

Salt Lunges

8-10 repetări

  • Începeți cu piciorul drept înainte.
  • Îndoiți-vă genunchii pentru a ajunge la poziția plămânului și apoi împingeți la pământ.
  • Reglați poziția piciorului în aer,

„Nu vom rula nimic din toate acestea”, spune Samuel.

Pentru mai multe sfaturi și rutine de la Samuel, consultați „Lucrăm în propria noastră mobilitate, dar obținem o linie bună atât în ​​ceea ce privește plăcuțele cinstite, cât și pe cazaci și încercăm să fim explozivi din întregul nostru set de antrenamente Eb și Swol