- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Ce părere ai despre acest?
R: 2x cafea cu lapte
D: 2 bucăți de fructe
Despre: iaurt de fructe
Ol.: Cafea cu lapte și două bucăți de fructe
În: două iaurturi și cafea 2in1
2.V: iaurt sau fulgi
Mănânc așa de 9 luni și știu că este mult, în special carbohidrați, și că nu mănânci atât de mult seara, dar îmi place așa. Nu pot câștiga timp din asta?
Informații: Am suferit de PPP de mulți ani.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
1. Motivați și mișcați-vă încet
Atunci când planifici o dietă sănătoasă, fii realist și nu-ți fixa obiective mai mari decât le poți îndeplini. Este important să vă mențineți motivația și entuziasmul. Începeți cu pași mici, de la care vă dezvoltați treptat un fel de obicei pe care nu îl veți rupe.
10 sfaturi despre cum să mănânci sănătos
2. Gătește pentru tine
Dacă aveți timp și spațiu pentru a găti, preferați mesele pregătite manual. Te va ajuta să monitorizezi mai bine ceea ce mănânci - știi compoziția alimentelor tale. Când eliminați alimentele nesănătoase din dietă, este recomandabil să le înlocuiți cu alternative sănătoase - de exemplu, puteți înlocui untul cu ulei de măsline. Acordați aceeași atenție selecției alimentelor din magazin - evitați alimentele ambalate și deja procesate, care pot conține multe substanțe nocive. În acest context, este important să citiți cu atenție compoziția alimentelor de pe etichete, deoarece producătorii tind să ascundă cantități mari de zahăr și sare în alimentele ambalate.
3. Bea multă apă
Apa ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din corpul nostru și, prin urmare, atunci când este deficitară și deshidratată, oamenii se simt mai obosiți și au dureri de cap. De multe ori, din cauza aportului insuficient de apă, oamenii simt foame mai des și tind să mănânce mai mult - deși alimente nesănătoase.
4. Include mai multe fructe și legume în dieta ta
Fructele și legumele sunt sărace în calorii și pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Doza zilnică recomandată este de cel puțin 5 porții (fie singure, fie ca parte a unei alte mese). Adăugați zmeură sau căpșuni la cerealele de mic dejun, împachetați legumele preferate la zece sau alegeți o banană sau alte fructe pentru desert.
Legume într-un coș
5. Mănâncă mai mulți carbohidrați sănătoși și cereale integrale
În special, includeți produse din cereale integrale în dieta dvs., care oferă corpului dvs. o energie de lungă durată, sunt bogate în fitochimicale și antioxidanți care ajută la protejarea organismului împotriva bolilor de inimă ischemice, a anumitor tipuri de cancer și a diabetului.
Ce sunt carbohidrații sănătoși și nesănătoși?
Glucidele sănătoase (cereale integrale, fasole, fructe, legume) - sunt digerate încet, datorită cărora senzația de sațietate, glicemia stabilă și nivelurile de insulină sunt menținute mai mult timp
Glucide nesănătoase (făină albă, zahăr, orez alb) - digerate rapid, provocând astfel o perturbare a zahărului din sânge și a energiei
6. Concentrează-te pe grăsimile sănătoase, evită-le pe cele nesănătoase
Dieta ta trebuie să fie bogată în grăsimi sănătoase, care sunt importante pentru creier, inimă, dar și pentru păr, piele sau unghii. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 pot reduce bolile cardiovasculare, pot îmbunătăți starea de spirit și pot preveni demența.
Adăugați următoarele la dieta dvs.:
Acizi grași mononesaturați = rapiță, arahide, ulei de măsline, avocado, nuci, semințe de dovleac, susan
Grăsimi polinesaturate = somon, hering, macrou, sardine, porumb, soia, nuci
Reduceți/eliminați din dietă:
Grăsimi saturate = carne roșie, lapte integral
Grăsimi trans = margarină, biscuiți, bomboane, alimente prăjite, produse de patiserie
7. Reduceți zahărul și sarea
Prea mult zahăr nu numai că creează probleme cu supraponderalitatea, dar provoacă și fluctuații de energie și este asociat cu diabetul și depresia. Zahărul este ascuns în alimente precum pâinea, cerealele, supele conservate, sosurile, alimentele congelate și multe altele. Toate acestea contribuie la crearea de calorii goale care nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Sodiul este un alt ingredient care este adesea adăugat în alimente pentru a îmbunătăți gustul, chiar dacă organismul nostru are nevoie doar de 1 gram de sodiu pe zi (o jumătate de lingură). Prea multă sare provoacă hipertensiune arterială și poate duce la un risc crescut de accident vascular cerebral, boli de inimă, boli de rinichi sau pierderi de memorie.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Pentru a fi în stare bună, cel mai important lucru este să ai un meniu de calitate. Acest lucru este valabil pe tot parcursul anului, dar mai ales primăvara. Așadar, faceți cunoștință cu 7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă.
1. Nu curățați fructele sau legumele
Există cele mai valoroase substanțe din coajă și chiar sub ea, așa că cu siguranță nu scăpați de ea, mai ales nu atunci când aveți fructe din propria grădină sau de la cineva care v-a dat-o din recolta lor sau una care ați cumpărat în calitate organică - care este netratată chimic. Dacă cumpărați fructe în magazin, spălați-le bine sub apă curentă.
2. Mănâncă alimente crude
Încercați să includeți cât mai multe alimente crude în meniu - fructe, legume, nuci, semințe, uleiuri presate la rece și altele asemenea. Tratamentul termic distruge vitaminele și mineralele, gătitul pierde până la jumătate din vitamina C, aburind 40%. Vitamina B este, de asemenea, foarte sensibilă la căldură. Deci, dacă poți, încearcă să mănânci cât mai multe alimente crude posibil. Încercați, de asemenea, să consumați cât mai multe fructe și legume care sunt recoltate în prezent în republica noastră, deoarece este o garanție că va ajunge la noi, consumatorii, într-un timp scurt și nu va petrece la fel de mult timp în camioane care transportă fructe și legume.
3. Folosește darurile naturii
Când vă plimbați prin natură, puteți găsi adesea un fruct de mâncat. Nu ezitați și mâncați-l imediat. Afinele, afinele, zmeura, alunele, căpșunile sau alte fructe pe care le veți găsi pe parcurs sunt toate tablete mici, pur naturale, multivitamine. Bonus la aceasta - nu sunt tratate chimic, deci acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dumneavoastră.
4. Nu distruge vitaminele
Vitaminele sunt distruse chiar și atunci când încălziți alimentele, înmuiați-le, lăsați-le să stea mult timp. Prin urmare, cel mai bine este să aburiți alimentele cu o cantitate mică de apă, să le pregătiți scurt într-un wok sau într-o tigaie adâncă, lăsați întotdeauna apa să fiarbă mai întâi și abia apoi puneți alimentele în ea. Protejați alimentele de lumină, care distruge multe vitamine.
5. Preferă legumele și fructele colorate
Răsfățați-vă cu fructe și legume cu culori adânci. Cu cât culoarea este mai intensă, cu atât substanțele vitale sunt conținute în fruct.
6. Înlocuiți dulciurile cu fructe uscate
Îți place să lovești? Bine, dar mai bine sănătos - mâncați fructe uscate. Dacă aveți excedente în grădina dvs. sau dacă ați cumpărat mai multe fructe decât puteți consuma, merită cu siguranță să le uscați și să aveți la îndemână ceva dulce. Mere uscate, prune, caise. fiecare se poate răsfăța cu ceea ce îi place. Este minunat dacă uscați fructele într-un uscător de casă, care astăzi nu costă atât de mulți bani. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că fructele uscate nu sunt sulfurate, colorate, îndulcite sau preparate în alt mod, așa cum se întâmplă adesea în magazine.
7. Treceți la alimente cu cereale integrale
Preferă pâinea integrală și orezul nedecorticat. Până la 90% din vitamina B1 este eliminată prin transformarea boabelor de grâu integral în făină albă. Nu este o rușine să scapi de substanțele valoroase în acest fel? La urma urmei, în bucătărie puteți înlocui făina albă pașnică cu făină integrală și o puteți folosi la prepararea tuturor felurilor de mâncare.