Un atlet profesionist poate fi vegan? Este bine să te antrenezi pe stomacul gol? Ce ar trebui să mănânce un judist după antrenament și ce zici de o gimnastă? La aceste întrebări au primit răspunsuri și membrii echipei olimpice de juniori, profesor asociat Milan Sedliak.

sedliak

Ce este #JOTGAMES?

În perioada 24-25 august, teambuilding-ul #JOTGAMES a avut loc în centrul de antrenament sfera x-bionic® din Šamorín, care a fost organizat pentru membrii echipei olimpice de juniori de către Comitetul olimpic și sport slovac (SOŠV). Tinerii sportivi din diferite industrii au avut șansa să se cunoască mai bine, să se distreze și să învețe ceva nou din diferite zone ale lumii sportive.

Sedliak este cercetător la Universitatea Comenius și lucrează și ca consultant în nutriție la clubul de fotbal ŠK Slovan Bratislava. De asemenea, el își folosește cunoștințele teoretice în domeniul nutriției sportive în practică în timpul antrenamentului albilor.

MILAN SEDLIAK la conferința sportivă online SPORT (R) EVOLUTION din 16 septembrie!

Îl veți vedea în discuția „Mai puternic pentru viață” cu medici slovaci de renume. În discuție veți găsi și răspunsuri la următoarele întrebări:

Fapte alarmante despre starea de sănătate a populației

Ce activități pot fi considerate sport/sport?

Numărul persoanelor care solicită tratament medical a crescut după criza coronariană?

De ce nu numai odihna, ci și alimentația sănătoasă este importantă pentru psihic?

"Se poate stabili un record mondial dacă nu dormi bine?" a întrebat el la începutul unei prelegeri pentru tinerii sportivi. "Dacă vrei să fii bun pe termen lung, trebuie să ai un stil de viață și o regenerare potrivite. Somnul este cel mai ieftin mod de regenerare, dieta este a doua. Apoi există, desigur, fizioterapie sau masaj " a spus un nutriționist. El le-a explicat membrilor echipei olimpice junior în special specificul aportului de proteine ​​sau carbohidrați. El nu și-a ocolit propriile sfaturi și recomandări cu privire la aportul de nutrienți și la sfârșitul prelegerii a răspuns la multe întrebări direct de la sportivi.

La cantonamentul echipei olimpice de juniori #JOTGAMES din Šamorín, tinerii sportivi s-au distrat mult și și-au lărgit orizontul în diferite sfere.

Baza dietei ar trebui să fie pe bază de plante, dar veganismul nu este recomandat

Prelegerea sa axat, de asemenea, pe tendințele populare în nutriție, și anume vegetarianismul și veganismul. „Proteinele - sunt în carne, brânză, produse lactate, dar și în produse vegetale. Puteți încerca vegetarianismul. Cu toate acestea, trebuie să știți ce și cum să combinați. Cineva se va regenera mai puțin din cauza dietei plantelor. Cu toate acestea, nu vreau să mănânc doar carne. Dieta ar trebui să se bazeze pe plante. Cu toate acestea, cu siguranță nu aș experimenta veganismul la vârsta ta. Ar trebui să luați proteine ​​animale sub formă de brânză și ouă. " a sfătuit sportivi juniori în timpul prelegerii.

„Carbohidrații se găsesc mai ales în garnituri, includ cartofi, orez, dar și fructe. Ai nevoie de glucoza care este în ele pentru performanța ta, din ea ai energie pentru sprinturi. Fotbalistul va pierde mai mult de jumătate din aportul de glucoză după meci. Dacă nu este găsit, nu va avea din ce să tragă energie. Aceasta înseamnă că, după un antrenament intens, este important să consumați carbohidrați într-o oră. De exemplu, pentru un judoka care are mai multe kilograme, aceasta înseamnă că ar trebui să mănânce aproximativ două banane în jumătate de oră după o încărcătură grea. Pentru o gimnastă care cântărește jumătate mai puțin, este suficientă o banană ". A explicat Sedliak.

Mediu auriu

„Pentru a rezuma, cred că ar trebui consumat de cel puțin trei ori pe zi - mic dejun, prânz și cină. Știm că organismul nostru petrece cel mai bun prânz, deci ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei. Pentru cină, este necesar să reduceți porțiile de alimente. Sunt un susținător al mediului de aur, fără diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, pentru că veți plăti suplimentar pentru asta. " a adăugat expertul.

La final, sportivii curioși i-ar putea pune și ei întrebări. Au fost cei mai interesați de modul în care ar trebui să pregătească carnea, ce ulei este sănătos, ce ar trebui să ia la micul dejun înainte de antrenamentul dimineața devreme.

Conferința a atras-o și pe înotătoarea Nikoleta Trníkovová. „A fost o prelegere interesantă. Nu ne-a dat informații în mod coercitiv, ne-a spus în principal părerea sa. În acest moment, sunt și mai interesat de nutriție și de comunicarea cu antrenorii mei de fitness. Scopul meu este să pregătesc un plan de masă " a spus tânăra sportivă.

Vă aducem, de asemenea, câteva întrebări și răspunsuri de la membrii echipei olimpice de juniori.

Se spune că carnea pierde vitaminele prin tratament termic pe măsură ce o pregătesc?

Deși carnea pierde unele substanțe, este și mai ușor de digerat. Nu mâncăm carne în primul rând din cauza vitaminelor, poate doar pentru B12. Preparatul ideal al cărnii este gătitul și aburitul. Cu siguranță nu se prăjește.

Cum să mănânci înainte de un antrenament de înot dimineața devreme?

Vă sugerez un mic dejun ușor, o bucată de pâine cu puțin unt și mozzarella. După două sau trei, sportivul se va obișnui și va fi bine. Cu siguranță nu sunt multe mâncăruri, cu siguranță recomand să încercați brânzeturi ușoare sau unt de avocado sau fulgi cu nuci.

Ce părere aveți despre antrenamentul de post?

Este un chin inutil al corpului. Acest lucru întârzie absorbția nutrienților. Părerea mea este că la categoria de vârstă junioră este nevoie de micul dejun.

Ar trebui să iau o a doua cină mai devreme sau să mă culc flămând?

Nu sunt împotriva celei de-a doua nopți dacă cineva îi este foame. Mai ales pentru tinerii sportivi. Desigur, dacă este un aliment sensibil și mai mic, cum ar fi brânza de vaci cu nuci. Nu este o problemă, dar nu mai târziu de ora nouă seara.

Partenerul principal al evenimentului a fost partenerul exclusiv al SOŠV - compania TIPOS.