Ești și una dintre femeile pentru care numărul de pe scară poate îmbunătăți sau distruge ziua? Barbora LABUDOVÁ vă va spune ce influențează schimbările numerice pe scară și de ce nu sunt atât de demne de încredere.

afectează

Multe femei pot face ca greutatea de dimineață să fie mai plăcută, dar, de asemenea, să strice toată ziua. Desigur, este perfect că putem controla cursul pierderii în greutate prin intermediul acestuia. Dar ce se întâmplă dacă arată cu 1 kg mai mult decât ieri?
Nu, nu există niciun motiv să mănânci un baton mare de ciocolată seara, să bei o sticlă de vin și să plângi la telefon pentru un prieten care:. exercițiile fizice și dieta au fost complet inutile și voi fi grasă pentru totdeauna! ”Numărul greutății nu crește doar atunci când corpul tău lasă deoparte niște grăsimi suplimentare. Dar cum este?
În primul rând, trebuie remarcat faptul că greutatea ca atare este doar un număr. Mulți dintre noi ne bazăm pe el și îl considerăm cel mai important factor în procesul de slăbire. Da, este important în monitorizarea progresului, dar nu trebuie să disperăm. Dimpotrivă, trebuie să ascultați, să vă observați corpul și să vă dați seama de ce. Există mulți factori care afectează greutatea corporală, mai ales atunci când vorbim despre corpul unei femei.
Da, chiar și în acest sens, bărbații o au mai ușor (nu sunt o feministă acerbă, dar ar fi o prostie să nu fiu de partea mea). Greutatea se poate schimba în fiecare dimineață, de câteva ori pe săptămână și chiar și în timpul zilei, greutatea se schimbă de câteva ori. De ce este așa? Ce o poate afecta?

Factori care afectează fluctuațiile de greutate:

  • 1. Aderarea la dietă: baza oricărei diete este deficitul caloric. Ecuația venitului 2. Cantitatea de apă: multe femei au o problemă cu retenția de apă subcutanată. Corpul încearcă să mențină nivelul apei în echilibru pentru buna funcționare. Aceasta înseamnă că orice fluctuație a regimului de băut poate provoca retenție excesivă de apă. Prin urmare, încercați să beți cel puțin 2,5 litri de lichide în fiecare zi (aveți grijă să nu faceți fantezie, Nestea sau alte lipici cu o cantitate imensă de zahăr). Acest factor afectează și cantitatea de sare, îndulcitori din dietă etc.
  • 3. Somn și stres: Mulți oameni subestimează somnul și regenerarea de calitate, indiferent dacă vor să piardă grăsime sau să câștige masă musculară. Desigur, aceasta este o greșeală fundamentală! Cortizolul este un hormon eliberat din cauza stimulilor de stres și, de asemenea, leagă apa. Una dintre ele este lipsa de somn pentru corp.
  • 4. Menstruație: Ciclul menstrual, ca atare, este un factor de stres suplimentar pentru corpul feminin. Pe lângă apa care reține apa, fiecare dintre noi știe cât de stresant poate fi cu o săptămână înainte de menstruație. Deci, dacă doriți să vă cântăriți în timpul PMS, plasați o bucată de hârtie cu memento-ul: „Nu disperați, aveți PMS!”.
  • 5. Glicogen: Glicogenul este o polizaharidă pe care celulele o păstrează ca sursă de carbohidrați ingerați. Se află în principal în mușchi. Cu fiecare gram de carbohidrați, 3 grame de apă sunt reținute în organism. Glicogenul afectează, de asemenea, calitatea performanței fizice și regenerarea ulterioară. Prin urmare, nu uitați să îl suplimentați consumând surse de calitate de carbohidrați.

Cum să obțineți controlul asupra fluctuațiilor de greutate?

Trebuie remarcat faptul că schimbările de greutate ascendente și descendente pe termen scurt nu sunt atât de semnificative. Progresul pe termen lung este important. Cântărește-te în fiecare dimineață, mai ales pe stomacul gol. Este logic ca greutatea să prezinte un număr mai mare după micul dejun, zecea, prânz și băut un litru de lichide decât dimineața, la scurt timp după trezire înainte de orice consum.
Media greutății săptămânale va fi numărul cel mai apropiat de greutatea dvs. reală. Cu toate acestea, progresul poate fi determinat și prin măsurarea: în fiecare săptămână, măsurați circumferința pe piept, talie și șolduri. Scrieți aceste date și folosiți-le pentru a vă monitoriza progresul săptămânal (desigur, centimetrii pot fluctua și pe baza factorilor de mai sus).
Cu toate acestea, cel mai sigur este urmând meniul. Dacă ți-ai păstrat veniturile 100%, poți fi complet calm chiar și atunci când te îngrași. Cu toate acestea, fii sincer cu tine și antrenorul tău, trebuie să fii informat cu privire la fiecare pas alături. A-i spune că nu mănânci nimic și că trăiești în aer din aer nu va schimba nimic. Nu numai că te vei îngrășa, dar antrenorul te va considera și un mincinos.