Edamame

O cană de edamame sau soia gătită conține 17 grame de proteine, 8 grame de fibre și 189 de calorii. Zecimea perfectă care poate fi servită caldă sau rece. Și tot ce trebuie să faci este să-l sări.

soia

Ou cu sparanghel

O combinație care se potrivește în toate privințele. Sparanghelul bogat în fibre echilibrează proteina naturală din ouă. (Ca să nu mai vorbim că sparanghelul este cunoscut sub numele de afrodiziac, datorită acidului folic și vitaminelor B6 și E. Cu 15 bucăți de sparanghel fiert și un ou fiert tare, primiți 126 gustări calorii cu 11 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre .

Publicitate

Ton cu biscuiti

Dacă nu vă plac produsele lactate, adăugați ton (conservat în apă) în al zecelea meniu. Este o sursă excelentă de proteine ​​slabe și, în plus, acizi grași omega-3 sănătoși. Dacă doriți să adăugați din nou până la 200 de calorii, vă puteți delecta cu 90 de grame de ton și 6 biscuiți cu cereale integrale. Obțineți 3 grame de fibre și 20 de grame de proteine.

Paine prajita cu nuci-pere intinse

Dacă împărțiți această rețetă de mic dejun în jumătate, veți obține un zece sănătos, cu 200 de calorii, 11 grame de proteine ​​și 3,5 grame de fibre. Nu numai că acest lucru vă ajută corpul să ardă grăsimi, dar vă poate crește și nivelul de energie. În plus, nucile sunt bogate în serotonină, un hormon de bună dispoziție. Puteți pregăti o tartă pentru două pâine prăjite din 120 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o pere tocată și o lingură de nuci tocate.