mișcare

Să presupunem că ați decis să obțineți cele mai bune rezultate și doriți să începeți să vă exercitați 25 de minute în fiecare zi.

⇒ vă puteți motiva și începe cu o schimbare mare (exercițiu 25 de minute pe zi din prima zi),

⇒ nu vă bazați pe motivație și începeți cu o mică schimbare (faceți exerciții de exemplu 25 de secunde pe zi și creșteți încet ritmul până ajungeți la cele 25 de minute)

Să încercăm să ne gândim mai întâi la prima opțiune.

Nu ar fi rău dacă s-ar putea baza pe motivație. Cu toate acestea, motivația dvs. nu este încă aceeași - se schimbă constant.

Poate vedeți o femeie cu o siluetă minunată și spuneți: „A, aș vrea să arăt la fel”. Sau, uneori, se întâmplă să nu poți purta rochia rece pe care ai găsit-o în magazin și să spui: Destul! Încep să exersez! (De fapt, chiar o să practic.)

După un astfel de eveniment, ești extrem de motivat și poți rezista la 25 de minute de exerciții. Este greu, dar o veți exersa a doua zi, poate a treia - dar - brusc va veni ziua când nu veți avea deloc chef. Prietenul tău te-a enervat, afară plouă, ai venit acasă dimineața și pur și simplu nu te simți cel mai bine.

Motivația ta scade treptat. Chiar vrei să faci mișcare și să lucrezi asupra ta, dar 25 de minute? Doar nu astăzi. Știți că este mult pentru astăzi, așa că vă va fi dor de această zi.

Încă plouă afară a doua zi. Ești nenorocit și e chiar mai rău decât ieri. Acum ai o senzație proastă că nu l-ai păstrat ieri. Încerci să fii puțin încurajator, dar e greu. În plus, trebuie să studiați pentru examen. Colectezi ultimele bucăți de speranță și speri că probabil vei ajunge din urmă mâine.

Spui, de ce trebuie să fie atât de greu? Și tocmai asta am început - cum pot suporta încă o săptămână, o altă lună?

Și din moment ce nu mai ai gustul care te-a ajutat să începi, exercițiul este amânat din nou. Simțindu-vă dezamăgit, vă uitați pe fereastră, în speranța că într-o zi veți găsi forța de a începe și a nu se termina niciodată. (Bine, am fost puțin dus în ultima propoziție, dar știi la ce mă refer.)

Aveți nevoie de multă motivație pentru această posibilitate (25 de minute pe zi), pe care - după cum ați putut vedea - nu poate fi bazată pe. (Motivația este uneori ca un prieten superficial - totul este în regulă, dar când ai cel mai mult nevoie, se pierde.)

Acum încercați să vă imaginați a doua opțiune pentru o clipă. adică începeți cu doar 25 de secunde, pentru care nu aveți deloc nevoie de o motivație puternică.

Poți face prima zi bine (pentru că sunt doar 25 de secunde), poți termina cu ușurință a doua și a treia zi (pentru că doar 25) - dar - vine ziua când prietenul tău s-a enervat, afară plouă și tu nu simt-te cel mai bine. Motivația ta a scăzut foarte mult, dar este totuși doar 25 de secunde. Nu 25 de minute. Nu ai nevoie de multă energie, atenție, forță și mai ales motivație pentru a te descurca. Și așa în această zi mai grea, începeți și terminați antrenamentul.

Și ce zici de următoarele zile? Ei bine, nu ai chef, dar 25 de secunde de exercițiu sunt pur și simplu atât de puțin încât nu poți spune nu. În plus, nu vă simțiți rău când pierdeți ceva. Dimpotrivă, vă exersați în fiecare zi (chiar dacă doar pe scurt) și începeți să credeți puțin.

Corpul și mintea ta se obișnuiesc treptat cu acest scurt exercițiu. Deoarece nu te deranjează, îl vei mări pentru un minut. După câteva zile timp de două minute. Apoi, pentru trei, și așa mai departe - până când ajungeți la 25 de minute. (Sau cât vrei.)

Dar ceea ce este interesant - exercitarea la 25 de minute după un timp de exerciții fizice regulate și creșterea treptată a ritmului nu va fi la fel de dificilă ca și când ai fi antrenat timp de 25 de minute în primele zile. Vei fi obișnuit să faci mișcare timp de 10 minute, apoi 15, 20.

Este mai ușor să crești ritmul de la 20 la 25 de minute decât de la 0 la 25 de minute.

Vedeți diferența? Vă puteți motiva, începe un antrenament solicitant și se poate încheia într-o săptămână. Dar dacă începeți cu un exercițiu ridicol de ușor (de exemplu, 25 de secunde) - aproape că nu aveți nevoie de motivație, deoarece un astfel de exercițiu scurt este foarte ușor pentru dvs.

Și rezultatele? Poate puțin mai târziu, dar măcar știi că vin. Depinde de dvs. ce opțiune alegeți.

Ce trebuie făcut acum?

Încercați altfel de această dată - începeți cu un exercițiu ridicol de ușor și creșteți încet sarcina, astfel încât să o puteți menține (și nu contează dacă nu aveți o motivație ridicată - nu este necesar)

PS: Dacă aveți o dorință imensă de a schimba ceva - deci aveți o motivație ridicată - îl voi folosi pentru a regla mediul, datorită căruia vă va fi mai ușor să petreceți zile solicitante.