Sportivii cărora le place să facă mișcare cu gantere sau agățate de bare orizontale se vor simți cel mai bine fără mănuși, deoarece vor să se bucure de senzația de metal rece pe mâini.
Și de aceea știu foarte bine magneziul, unul dintre cele mai importante minerale. Își vopsesc mâinile pentru o prindere mai fermă, deoarece magneziul îi usucă puțin și nu transpira. Cu toate acestea, corpul nostru nu are nevoie de acest mineral doar în scopuri externe în sport, ci mai ales pentru a-l primi în organism, sub formă de alimente sau apă adecvate.
Cercetările arată încă că nu obținem suficient magneziu și că deficiența acestuia poate provoca probleme de sănătate și, de asemenea, poate încetini performanța sportivă.
„Magneziul este vital pentru organism”, confirmă expertul Pavel Blažíček. Lipsa de magneziu provoacă probleme de concentrare, palpitații, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale, stare de spirit, nervozitate, dar și oboseală, tulburări de somn și crampe musculare sau oase subțiri. Este implicat în până la trei sute de procese biologice în organism.
Deci, dacă începeți să observați aceste simptome, vă lipsește în mod clar magneziul din corp. Și sportivii ar trebui să pună și mai mult accent pe asta. Acesta joacă un rol important în conversia zahărului din sânge în energie, deci este important pentru sport din punct de vedere energetic.
Crampele musculare nu sunt mai puțin rare în sport, deoarece atunci când corpul are puțin din el, acidul lactic se acumulează în mușchi și provoacă durere. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de subțierea oaselor. De asemenea, este important în metabolismul osos și afectează densitatea și rezistența acestora. Și lipsa acestuia afectează și calitatea dinților, deoarece întărește smalțul dinților. Și nu în ultimul rând, oamenii activi au nevoie de el pentru a regenera celulele.
Doza zilnică necesară este de aproximativ 300-400 mg. Cu toate acestea, magneziul primit nu înseamnă absorbit. De aceea este necesar calciu, în mod ideal într-un raport optim de 1: 3. Cel mai eficient mod de a furniza ambele minerale organismului este să beți apă.
Aproape 60% din magneziu este absorbit din acesta, în timp ce doar 30-40% din suplimentele alimentare și nutritive sunt absorbite. Aceste două minerale nu ar trebui să funcționeze unul fără celălalt și, într-un asemenea raport, acestea sunt oferite, de exemplu, de apa slovacă de magneziu Gemerka. Magneziul este, printre altele, o prevenire eficientă împotriva stresului sau anxietății. Induce echilibrul în corp. Nutriționiștii spun chiar că persoanele care consumă ciocolată pentru a se calma, ajung în mod inconștient la ea, deoarece conține magneziu.
Pe lângă sportivi, deficiența sa este resimțită mai ales de diabetici și de persoanele care beau mult alcool. Este unul dintre cei mai mari dușmani ai săi. În plus, magneziul, cafeaua, zahărul rafinat și unele tipuri de medicamente te privează de magneziu.
De ce magneziul este important în corpul nostru?
Magneziul este implicat în peste 300 de procese biologice
Este necesar pentru activarea multor enzime (de exemplu, serotonina - hormonul fericirii)
Întărește sistemul imunitar, sistemul nervos, ajută la prevenirea alergiilor
Ajută la lupta împotriva radicalilor liberi
Contribuie la activitatea hormonală
Important pentru regenerarea celulelor
Prevenirea migrenelor și a pietrelor urinare
Alimente bogate în magneziu (în mg la 100 g):
semințe de dovleac prăjite (532)
migdale (300)
nuci para (225)
semințe de susan (200)
Arahide prăjite, sărate (183)
nuci (158)
orez (110)
pâine integrală (85)
spanac (80)
fasole fiarta (40)
broccoli (30)
banane (29)
Sursa: baza de date nutrienți USDA