Procentele sunt potrivite pentru o rutină de urs sau a doua fază GVT. Procentul de conversie se concentrează mai mult pe forță .
Cântarele se bazează pe greutatea maximă cu care poți face 10 repetări fără ajutor. De obicei, este de 70-80% din maxim pentru o repetare
Adăugarea greutății în antrenamente cu%:
Antrenament 1:10 * 5 @ 100% (10RM)
Antrenament 2: 10 * 4 @ 105% (10RM)
Antrenament 3: 10 * 3 @ 110% (10RM)
Antrenament 4: 10 * 5 @ 105% (10RM)
Antrenament 5: 10 * 4 @ 110% (10RM)
Antrenament 6:10 * 3 @ 115% (10RM)
Vă voi explica baremul cu un exemplu:
Imaginați-vă că suprim 70 kg - de 10 ori ... așa că voi merge la primul antrenament seria 70 kg 10 după 5 repetări. Voi calcula 105% din al doilea antrenament, ceea ce înseamnă că voi merge la 10 serii după 4 repetări cu o greutate de 73,5 kg. În cazul meu 5% este de 3,5k g. Este recomandabil să reduceți programul dacă aveți un elevator cu experiență mai în vârstă care nu se îmbunătățește atât de repede.
Puteți include programul în rutina de antrenament a urșilor