microbiomului

Încerci să slăbești, dar nu reușești?

Poate că nu știți, dar atunci când pierdeți în greutate, nu contează doar câte calorii consumați din dietă ...

Mai multe studii au confirmat acest lucru microorganismele au un efect foarte mare asupra pierderii în greutate prezente în intestinele noastre.

Să vedem ce probiotice vă vor ajuta să slăbiți:

Conținutul articolului (Navigare):

Mai multe studii au arătat că microbiota din intestinul persoanelor slabe și obeze este diferită. Cu toate acestea, atunci când persoanele obeze pierd în greutate, se modifică și proporția de bacterii din intestin.

Bacteriile din grup Firmicutele sunt mult mai abundente la persoanele obeze. Bacteroidetele sunt cu 90% mai mici la persoanele obeze (comparativ cu cele sărace).

Când persoanele obeze pierd în greutate, proporția de bacteroidete din intestin crește și cantitatea de Firmicutes scade. Prin urmare, utilizarea unor probiotice poate ajuta la echilibrarea microbiotei și promovează pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.

Cum afectează bacteriile greutatea?

Un studiu publicat în revista Cell a constatat că cei care au un IMC „normal” au o microbiotă diferită de cei a căror IMC clasifică obezii [1].

Cindy Davis, dr., De la Institutul Național de Sănătate, a studiat legătura dintre bacteriile intestinale și pierderea în greutate. Ea a explicat că acest fapt are legătură cu orice, de la digestie la producerea de hormoni (inclusiv leptină și grelină) care reglează pofta de mâncare. Bacteriile intestinale pot afecta, de asemenea, sensibilitatea la insulină și pot determina corpul să ardă mai multe (sau mai puține) grăsimi..

Potrivit lui Davis, bacteriile intestinale pot afecta și inflamația. „Unele bacterii intestinale produc compuși precum lipopolizaharidele care provoacă inflamație și creștere în greutate,"El explica.

Probioticele afectează genele și producția de metaboliți

Potrivit multor experți, microbiota intestinală este considerată un instrument important pentru manipularea metabolismului energetic. Unele microorganisme sunt capabile să inducă inducerea genelor pentru sinteza enzimelor implicate în degradarea substanțelor din tractul intestinal și, de asemenea, pentru sinteza substanțelor (butirat, propionat, acetat etc.) necesare pentru sinteza moleculelor mai mari. Fiecare dintre acești metaboliți este important pentru funcționarea corpului.

Butiratul este considerat un metabolit benefic. Este preluat de enterocite (celule intestinale) și afectează creșterea și diferențierea epiteliului intestinal. Are efect antiinflamator și contribuie la sinteza GLP-1 (glutagon-like peptide-1), care are un efect pozitiv asupra obezității.

Acetatul și propionatul intră în sânge din tractul digestiv și sunt implicați în sinteza lipidelor și a colesterolului în ficat. Se afirmă că probiotice interfera foarte pozitiv cu aceste procese într-un scăderea nivelului de grăsimi și colesterol.

Importanța microbiotei la copii

Cercetătorii iau în considerare, de asemenea, posibilitatea de a examina microbiotii la copii pentru a face acest lucru posibil prezice posibilitatea supraponderalității la vârsta adultă. S-a constatat că copiii cu greutate normală aveau mai multe bifidobacterii în scaun, în timp ce copiii supraponderali aveau mai multe tulpini de Staphylococcus aureus în scaun [2].

Probiotice pentru scăderea în greutate după naștere

Un studiu efectuat în Finlanda a arătat că administrarea suplimentelor probiotice în primul trimestru de sarcină poate ajuta la scăderea excesului de greutate după naștere.

A fost inclus în studiu 256 de femei însărcinate, împărțite în 3 grupe. Primul grup a primit probiotice + consiliere cu privire la creșterea în greutate sănătoasă în timpul sarcinii. Grupul 2 a primit consiliere + capsule placebo. Grupul 3 a primit capsule placebo, dar nu a consiliat. La începutul studiului, toate femeile erau cântărite. Au fost cântărite din nou la 12 luni după naștere. Cercetătorii și-au măsurat apoi circumferința taliei și grosimea pliului pielii.

S-a descoperit că femeile care au luat probiotice care conțin lactobacili și bifidobacterii au avut cel mai bun rezultat. La un an după naștere au avut cele mai scăzute niveluri de obezitate abdominală și cel mai mic procent de grăsime corporală [3].

Ce bacterii sunt „bune” și care sunt „rele” dacă vrei să slăbești?

Obezitatea este asociată cu o predominanță a Firmicutes. Microorganismele din grupul Bacteroidetes predomină la persoanele cu greutate sănătoasă. Cercetătorii au dezvoltat această descoperire într-un experiment pe șoareci obezi genetic (șoareci ob/ob cu deficit de leptină), șoareci săraci și, de asemenea, la oameni.

BATERII RARE pentru slăbit

Firmicutes este o tulpină de bacterii în care majoritatea celulelor bacteriene au o structură a peretelui celular de bacterii gram-pozitive. Se împarte în clase:

  1. Bacili (obligatoriu sau opțional aerob)
  2. Clostridia (anaerob)
  3. A Molicute

Acestea includ genurile:

  • Bacili (genul Bacillales)
    • Bacil
    • Listeria
    • Stafilococ
  • Bacili (genul Lactobacillales)
    • Enterococ
    • Lactobacillus
    • Lactococ
    • Leuconostoc
    • Pediococ
    • streptococ
  • Clostridia
    • Acetobacterium
    • Clostridium
    • Eubacterium
    • Heliobacterium
    • Heliospirillum
    • Megasphaera
    • Pectinatus
    • Selenomonas
    • Zymophilus
    • Sporamusa
  • Molicute
    • Micoplasma
    • Spiroplasma
    • Ureaplasma
    • Erysipelothrix

BACTERE BUNE pentru slăbit

Microorganismele din grupul bacteroidetelor, care sunt predominante la omul cu greutate normală, au efectul opus.

Grupul este împărțit în trei clase:

  1. Bacteroides
  2. Flavobacterii
  3. Sfingobacterii

Sunt cunoscute următoarele familii și genuri:

• Bacteroidaceae - se găsesc în tractul intestinal al organismelor cu sânge cald și sunt bacterii G, care sunt uneori patogene.
• Flavobacteriaceae - ciocane gram negative, apar în natură și la oameni.
• Flexibacteriaceae - aparțin seriei Sphingobacteriales.
• Rhodotermus - ciocan G termofil aerobic obligatoriu aparținând familiei Crenotrichaceae izolat dintr-un izvor termal din Islanda.
• Sphingobacterium - G-mallet, care apare și într-un mediu de spital.

Proporția de microorganisme Firmicutes și Bacteroidetes reprezintă aproximativ 90% din bacteriile care colonizează partea distală a colonului. Creșterea numărului de Firmicutes se găsește în obezitate (5: 1, posibil o diferență mai mare) și creșterea Bacteroidetelor la persoanele cu IMC normal.

Dieta și dieta

S-a dovedit ca oameni după o dietă hipocalorică (carbohidrați și grăsimi scăzute) au avut o cantitate crescută de microorganisme Bacteroidetes în scaune după câteva luni.

Dieta este importantă pentru prezența microorganismelor în tractul digestiv și afectează puternic sănătatea generală. Persoanele obeze care țineau o dietă (cu o reducere a carbohidraților și o creștere a conținutului de proteine) aveau, de asemenea, o cantitate redusă de bacterii din genul Bifidobacterium, Roseburia și Eubacterium rectale. Acest fapt este, de asemenea, asociat cu o scădere a butiratului în scaun.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că probioticele au un efect asupra pierderii în greutate în sine. Dacă o persoană supraponderală continuă să mănânce prost, nu se poate aștepta la efectele benefice ale suplimentelor nutritive. Cu toate acestea, dacă mănâncă sănătos și ia probiotice în același timp, poate face schimbări pozitive la mai multe niveluri ale funcționării corpului.

Alte dovezi ale importanței microbiomului

  • Există dovezi din ce în ce mai mari că Echilibrul bacteriilor din intestin poate afecta în mod semnificativ greutatea corporală [4].
  • Unele studii sugerează că administrarea de suplimente probiotice poate fi utilă pentru obținerea pierderii în greutate și a unei compoziții corporale mai sănătoase.
  • Studiile la animale și la om au descoperit că Anumite tulpini bacteriene pot reduce cantitatea de grăsimi și calorii pe care intestinele le absorb. De asemenea, promovează un echilibru sănătos al bacteriilor intestinale și reduc greutatea și procentul de grăsime din burtă [5, 6, 7, 8, 9, 10].
  • Potrivit unei analize a mai multor studii din 2014, probioticele care par a fi eficiente în descompunerea grăsimilor includ Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus și o combinație de Lactobacillus rhamnosus și Bifidobacterium lactis [11].

BION 3 IMUNITATE (60 comprimate)

  • Probioticele BION 3 IMUNITY conțin o tulpină Lactobacillus gasseri, care s-a dovedit a fi eficient în pierderea în greutate
  • în plus, preparatul conține vitamine, minerale și alte bacterii benefice

  • Într-un studiu la bărbați obezi care au luat L. gasseri timp de 12 săptămâni, a apărut reducere semnificativă a greutății corporale și a grăsimii corporale (reducere cu până la 8,5% a grăsimii din burtă). Grupul de control placebo a obținut foarte puține modificări în greutatea corporală sau în grăsimea corporală [9].
  • Într-un alt studiu, obezi femeile care au luat L. rhamnosus timp de 3 săptămâni au slăbit de două ori mai mult decât femeile care au primit placebo. În plus, au continuat să slăbească în timpul fazei de întreținere a studiului, în timp ce grupul placebo s-a îngrășat [10].
  • Luarea suplimentelor probiotice poate ajuta, de asemenea, la reducerea creșterii în greutate într-un moment de aport crescut de calorii. Într-un studiu de patru săptămâni, tinerii săraci au mâncat 1.000 de calorii în plus pe zi. Cei care iau probiotice au câștigat mai puțină greutate decât grupul de control [12].
  • Deoarece rezultatele unor studii nu au fost suficiente, cercetătorii consideră că în prezent nu există dovezi suficiente pentru a trage concluzii convingătoare despre beneficiile probioticelor în pierderea în greutate [13].
  • Probiotice au fost, de asemenea, utilizate pentru a afecta microbiota intestinală. Acea a ajutat la pierderea în greutate, îmbunătățirea metabolismului grăsimilor, sensibilitatea crescută la insulină și reducerea inflamației cronice [14].
  • Oamenii de știință au cercetat 26 de adulți (care erau obezi sau supraponderali). Acești oameni au participat la un program de slăbire. În timpul programului de 3 luni, participanții au pierdut în medie 3,7 kg. Cei care au pierdut cel puțin 5% din greutatea lor inițială (pe care oamenii de știință au considerat-o "de succes" pierderea în greutate) au avut o proporție mai bogată de bacterii intestinale fascolarctobacterii comparativ cu cei care au pierdut mai puțin de 5% din greutatea inițială [15].
  • Într-un alt studiu din 2018, cercetătorii de la Johns Hopkins au descoperit că șoarecii cu sindrom metabolic nu au o proteină care reglează inflamația numită receptor Toll-like receptor 4 (TLR4). Sindromul metabolic este o afecțiune care determină creștere semnificativă în greutate și rezistență la insulină [16].

rezumat

Rezultatele mai multor studii sugerează că anumite probiotice pot favoriza pierderea de grăsime la persoanele obeze. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare.

Dieta sănătoasă și activitate fizică ele rămân un element foarte important în pierderea în greutate. O modificare a dietei poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra bacteriilor intestinale. Există alimente care susțin creșterea bacteriilor benefice, dar există și alimente care o reduc la minimum. Evitați alimentele bogate în zahăr. Hrănesc bacteriile dăunătoare care contribuie la creșterea în greutate.

Ce mâncare este bună de mâncat?

Consumați alimente bogate în fibre (legume, fructe, nuci, semințe și cereale integrale). Acestea stimulează dezvoltarea bacteriilor intestinale benefice. Prebioticele și probioticele sunt, de asemenea, importante. Prebioticele sunt un tip de fibre care hrănesc bacteriile intestinale bune. Prebioticele se găsesc în alimente precum banane, cicoare, praz și usturoi. Alimentele fermentate (iaurt, chefir, bryndza) conțin probiotice care cresc cantitatea de bacterii bune din intestinele noastre.

Ce probiotice te pot ajuta să slăbești?

  • Probio-fix inum (Conține o combinație de Lactobacillus rhamnosus și Bifidobacterium animalis subsp. lactis. Această combinație sa dovedit a fi eficientă în reducerea grăsimilor într-un studiu [11].)
  • BION 3 IMUNITATE (Pe lângă vitamine și minerale, conține 3 tipuri benefice de probiotice: Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum și Bifidobacterium longum. Lactobacillus gasseri are un efect benefic asupra pierderii în greutate și a grăsimilor [9].)

Probio-fix inum (60 capsule)

  • conține tulpini Lactobacillus rhamnosus și Bifidobacterium lactis
  • este în pregătire 2,7 miliarde bacterii viabile
  • fără gluten, fără lactoză și proteine ​​din laptele de vacă

Surse de informații utilizate: