Ce mâncare înmulțește sentimentul de fericire? Știe o dietă de trei zile!
Fericirea nu depinde doar de ceea ce experimentăm și de modul în care suntem interni. Sentimentul de fericire, felul în care gestionăm stresul și situațiile dificile sunt influențate și de dieta pe care o consumăm. Starea proastă și depresia sunt motive pentru a ne reconsidera dieta. Știți cum vă va ajuta să aveți o dispoziție bună și să vă simțiți mulțumiți?
Baza unei trei zile dietele care ne pot schimba starea mentală sunt următorii pași:
Să evităm alimentele procesate
Acestea duc la un dezechilibru al zahărului din sânge, care la rândul său este asociat cu schimbări de dispoziție și sentimente negative. Când evităm zahărul rafinat, carbohidrații simpli, amidonul alb, sucurile de fructe și piureurile dulci, putem observa o îmbunătățire aproape imediată a dispoziției. În schimb, dieta noastră ar trebui să se bazeze pe proteine sărace, grăsimi sănătoase - pește gras, avocado, măsline, nuci și semințe și multe legume bogate în antioxidanți.
Să nu avem o fobie a grăsimilor
Grăsimile au fost cândva considerate cel mai mare rău. Cu toate acestea, zaharurile și făina albă sunt semnificativ mai rele decât grăsimile. Desigur, nu este complet comparabil și, în plus, nu este grăsime ca grăsime. Este important să evitați grăsimile trans nesănătoase și să le completați pe cele sănătoase sub formă de ulei de măsline extravirgin, avocado, pește gras, nuci, in și semințe de chia.
Hai să bem un ceai verde
Dacă ne simțim stresați, să ne răsfățăm cu ceai verde de calitate. Conține antioxidanți puternici, inclusiv catehine, despre care se știe că protejează creierul (L teanina îmbunătățește capacitatea de concentrare și reduce răspunsul la stres).
S-ar putea să fii interesat
Ceaiul verde funcționează pentru pierderea în greutate? Acesta este adevarul!
Mănâncă alimente bogate în vitamina D
Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu proasta dispoziție și depresie. Avem cele mai scăzute niveluri după iarnă, din cauza lipsei de lumină solară. Ar trebui să mâncăm ciuperci, ficat, gălbenușuri de ou, produse lactate întregi și pește.
Să adăugăm alimente fermentate
Alimentele fermentate îmbunătățesc microflora intestinală. S-a dovedit că bacteriile intestinale benefice sunt direct asociate cu niveluri mai scăzute de stres, anxietate și dispoziție mai bună. Să ne bucurăm zilnic de iaurt, chefir, varză murată, kimchi, kombucha sau miso.