Este cel mai bun și câștigat cel mai mult seara și noaptea. În timpul somnului, corpul nu mai are nevoie și, prin urmare, nu arde la fel de multe calorii ca în timpul zilei, când suntem cel puțin parțial activi fizic.
Una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate este alimentarea insatabilă seara sau chiar nocturnă, recuperarea lipsei unei diete adecvate în timpul zilei. Dacă vrei să slăbești, trebuie să scapi de acest obicei prost și seara uiți de deschiderea frecventă a frigiderului sau de consumul de calorii pe masă.
Oricine a încercat să slăbească de mai multe ori știe că slăbitul nu este deloc ușor și este adesea dezamăgitor când se alege o dietă greșită.
Pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt două fețe opuse ale aceleiași monede. În acest caz, moneda este personajul tău. Alimentația necorespunzătoare și neregulată va fi cel mai afectată de silueta ta.
Mulți dintre noi seara tocmai din obișnuințe stupide simțim nevoia să mestecăm în mod constant ceva. Când cedezi acestui obicei prost, dimineața te vei trezi surprinzător de obosit și cu stomacul umflat, te îngrași. În ciuda acestor aspecte negative, nutriția bună a serii a corpului este foarte importantă pentru pierderea în greutate și ajută organismul să-și restabilească funcționalitatea și să nu împovăreze metabolismul. Consumul de alimente potrivite înainte de a merge la culcare oferă corpului nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul pregătit pentru o zi. Consumul de junk food înainte de culcare duce la creșterea grăsimii corporale, la creșterea în greutate.
De ce are nevoie corpul seara și noaptea în timpul somnului.
Unele persoane evită să mănânce câteva ore înainte de culcare, deoarece în mod eronat cred că le va determina să se îngrașe. Nu ar trebui să rămâi la această prostie. Deși nevoia de energie în timpul somnului este redusă semnificativ, corpul tău funcționează și noaptea și are nevoie de energie.
În timpul somnului, corpul tău recuperează țesutul muscular deteriorat, reconstruiește celulele în timp ce dormi și, în acest scop, are nevoie de o nutriție adecvată înainte de somn. În plus față de procesul de recuperare, trebuie să mănânci înainte de culcare, deoarece vei ține post în următoarele 8 ore. Nu există altă oră în timpul zilei în care să nu mănânci atât de mult timp. Corpul tău este lipsit de calorii înainte de a te culca, mănâncă cu 2-3 ore înainte de culcare, altfel vei ajunge într-o stare catabolică care te-ar putea costa o parte din masa musculară.
Sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de supraalimentarea seara și noaptea.
După trezirea la micul dejun, un mic dejun adecvat și regulat este începutul pierderii în greutate.
Din păcate, mulți oameni consideră că o ceașcă de cafea neagră este astăzi micul dejun. Deficitul energetic și nutrițional, pe care îl provocați în organism dimineața, va fi transportat cu dvs. până seara. Și poți compensa micul dejun nemâncat cu cina, care i-ar hrăni și pe vecinii tăi.
Ce alimente trebuie consumate înainte de culcare.
Cea mai bună alegere pentru cină este mâncarea care este digerată încet. Digestia lentă permite eliberarea caloriilor pe tot parcursul nopții. Exemple bune de alimente digerabile lent sunt legumele, leguminoasele, proteinele slabe precum pieptul de pui, ouăle, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci, ton, fructe de mare, măsline, nuci. Adică alimente care conțin în principal proteine și grăsimi potrivite. Nu trebuie să consumați deloc carbohidrați înainte de culcare.
Ce alimente nu trebuie să mănânci înainte de culcare.
Alimentele pe care nu ar trebui să le consumați sunt alimente cu un indice glicemic ridicat. Acestea sunt de obicei carbohidrați simpli, care sunt digerați foarte repede. Caloriile care se mișcă rapid prin sistemul digestiv vă vor oferi corpului dormitor un aflux uriaș de energie într-un timp scurt. Deoarece nu aveți nevoie de atâta energie, energia dvs. va fi stocată în grăsimea subcutanată. Așa că uitați de pâine albă, sucuri de fructe, zmeură, produse de patiserie, prăjituri, conuri, precum și orez alb și dulciuri.
În timpul serii, încercați să înșelați ochii și alte simțuri.
Puteți satisface seara mușcând și mestecând cu o dietă mai mult decât cu diverse dulciuri. Încercați legume sau fructe. Dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, încă nu te uiți cu adevărat la ceea ce pui în gură. Dacă aranjați frumos fructele, tăiați-le în bucăți mici și presărați-le ușor cu nucă de cocos, veți obține o delicatesă dulce în corpul dvs., care este o pauză minoră decât dulceața clasică. Cu toate acestea, luați fructele doar ca desert seara, nu mâncați-le prea mult, deoarece zahărul din fructe vă va trezi doar să mâncați din nou. Legumele sunt o soluție mai bună.
Nu vă fie frică de carbohidrați în timpul zilei, dar mâncați-i înainte de cină.
Carbohidrații consumați în timpul zilei vă vor încărca cu energie și seara nu veți simți că ați mâncat tot porcul. Atunci când alegeți feluri de mâncare cu carbohidrați, concentrați-vă pe surse de calitate - orez natural sau feluri de mâncare făcute din făină integrală.
Chiar și ouăle sunt o soluție potrivită pentru mâncare înainte de culcare seara.
Ouăle fierte tari cu garnitură de legume sunt o salvare excelentă pentru cei care mănâncă seara.
Cartofi prajiti nocivi, mai bine ii pregatiti acasa.
Unii nu pot supraviețui o singură zi fără ei. În ceea ce privește sănătatea, medicii avertizează împotriva acestui fel de mâncare. Nu este tocmai masa perfectă dacă urmezi o dietă. Cartofii prăjiți pot fi, de asemenea, pregătiți într-un mod sănătos, trebuie doar să vrei.
Mai presus de toate, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime. Dacă cumpărați deja prăjit, va fi suficient și nu veți ști nici măcar originea acestuia. Mai bine le faceți singur din cartofi proaspeți acasă. Dacă le coaceți acasă la cuptor, este una dintre opțiunile mai sănătoase dacă le aveți pe hârtie care înmoaie toată grăsimea. Dacă par uscate, puneți folie sub ele.
Este important și timpul pe care îl petreceți pregătind cartofi prăjiți. Cu cât sunt mai pregătiți și la temperaturi scăzute, cu atât au mai multe grăsimi în ele. Mărimea este, de asemenea, un factor care le afectează valoarea nutrițională. Încercați să le feliați puțin mai aspru. Subțire absorb mai multă grăsime unul în celălalt. Cartofii prăjiți pe care îi faceți singuri acasă pot conține doar 3% grăsimi, în timp ce cei de la fast-food până la 13%!