Dilemă uriașă: Ce ar trebui să mănânc înainte de antrenament?

Ai și o dilemă, ce să mănânci înainte de antrenament? Cu siguranță doriți să aveți suficientă energie pentru a oferi o performanță foarte bună (și pentru a arde maximum de grăsimi și calorii). Îți pasă și de masa musculară, deoarece aceasta este cheia pierderii de grăsime. Și acestea sunt principalele motive pentru care trebuie să mănânci înainte de antrenament. La momentul potrivit și mâncarea potrivită.

înainte

Epuizarea, cefaleea, amețelile și foamea sunt cel mai adesea cauzate de o scădere a zahărului din sânge. Motivul? Nu există mâncare selectată necorespunzător și temporizată incorect înainte de activitatea fizică. Ce și când să mănânci înainte de mișcare pentru a fi plin de energie, a pierde grăsime și a construi masa musculară?

Cunoașteți principiile principale?

Nu este recomandat să mâncați mese greu digerabile înainte de activitatea fizică, deoarece exercițiile fizice cu o senzație „grea” pe stomac nu sunt doar solicitante, ci și reduc semnificativ performanța. Ultima masă trebuie consumată cu aproximativ trei ore înainte de antrenament. Este important ca procesul de digestie și absorbție să fie deja în plină desfășurare în timpul sportului în sine. „În general, recomand să consumați carbohidrați cu un indice glicemic inferior sau mediu (orez brun, soia, legume, leguminoase, portocale, grapefruit) înainte de exerciții. Este recomandabil să adăugați o cantitate adecvată de proteine ​​", spune antrenorul de fitness Michal Pataky și subliniază că compoziția alimentelor depinde de tipul specific și de momentul antrenamentului.

De exemplu, dacă faceți mișcare dimineața, este recomandabil să consumați o cantitate mică de carbohidrați (cum ar fi o banană) cu aproximativ 30 de minute înainte. Dacă este un exercițiu de după-amiază sau de seară, ar trebui să faceți același lucru dacă ați mâncat ultima masă principală cu mai mult de trei ore în urmă (1). Cu toate acestea, unii antrenori de fitness recomandă consumul de carbohidrați în combinație cu proteine ​​pentru antrenamentul cardio timpuriu, cum ar fi iaurtul alb cu fructe.

Sfaturi de masă înainte de antrenament

Desigur, a mânca înainte de antrenament este foarte individual. Depinde în principal de obiectivul pe care doriți să îl atingeți cu exercițiul. Cu toate acestea, vă puteți inspira și din următoarele sfaturi:

  • Construim masă musculară

Proteinele joacă un rol cheie în câștigarea masei musculare, astfel încât ultima masă majoră cu 1,5 până la 3 ore înainte de antrenament ar trebui să fie proteică. „Dacă vrem să construim mușchi, este potrivită o masă pe bază de proteine, fie o băutură proteică, fie suplimente de BCAA. În ceea ce privește alimentele specifice, recomand ouă, carne sau produse lactate pe lângă brânza de vaci ", spune Michal. Pentru a umple energie, se recomandă să consumați o masă simplă cu carbohidrați cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

  • Pierdem în greutate

Când pierdeți în greutate, este important nu numai să ardeți grăsimi, ci și să protejați masa musculară. Mușchii sunt cei care garantează un metabolism funcțional. Dar ce să consumi înainte de antrenament în modul de reducere? Când pierdeți în greutate, este important nu numai să ardeți grăsimi, ci și să protejați masa musculară. Mușchii sunt cei care garantează un metabolism funcțional. Dar ce să consumi înainte de antrenament în modul de reducere? „Atunci când slăbești, îți recomand să mănânci o masă sau un supliment nutritiv cu proteine ​​înainte de efort pentru a proteja masa musculară și a digera lent carbohidrații datorită eliberării mai lente de energie în sânge. O alegere bună a mâncării este, de exemplu, un risotto de legume cu carne de pui, desigur, din orez din cereale integrale ", explică antrenorul de fitness, adăugând că cantitatea de proteine ​​este mai mică decât atunci când câștigă masa musculară.

  • Mâncare înainte de antrenament cardio

Zbori de la locul de muncă pentru a ajunge la antrenamentul tău cardio preferat? Dacă ați mâncat ultima masă în urmă cu mai mult de trei ore, ar trebui să vă delectați cu o gustare cu carbohidrați. De exemplu, sunt potrivite bare de proteine ​​de înaltă calitate. American Exercise Council recomandă o banană cu o lingură de unt de arahide (2).