apolenka nataska353: Voi încerca să vă comentez meniurile:
9:00 mic dejun: 30g făină de ovăz + 2 dc lapte + aromă miere lizică - nu ezitați să adăugați fulgi la 50 g, în loc de lapte dați iaurt alb mai bun, mierea poate fi și adăugați niște fructe sau nuci sau nucă de cocos rasă.
12:00 zecea: măr (aprox. 180g) - adăugați proteine și carbohidrați. dacă nu mâncați produse de patiserie, puteți ușor, dar din nou, 30-40 g de fulgi sau knackebrott, polyst. pâine ... și niște proteine - brânză, aluat, tofu ....
15:00 prânz: 2 clătite cu suc de lămâie (nu mai pot mânca alte alimente, pentru că gătesc și pentru sora mea) - asta este foarte puțin. Puteți face clătite dacă le faceți cu făină integrală. Simțiți-vă liber să puneți brânză de vaci în ele și să îndulciți cu miere de lingură. Sau umpleți-le cu o cabană. este, de asemenea, o proteină bună. Dar adăugați vreo 200 g de legume. Puteți face o salată sau doar feliați și stropiți în fața clătitelor. Sau faceți niște supă de legume, astfel încât să nu vă fie foame.
18:00 cină: morcovi - este foarte puțin. Adăugați cel puțin proteine - brânză, pește, pui. carne, tofu, ouă, brânză de vaci ... orice vrei.
Știu că mă înșel cu carnea și unele garnituri și altele, dar nu știu cum să le încorporez . - în mod normal, nu mănânci mâncare obișnuită? De exemplu. ai putea face cu ușurință umpluturi de pui pentru acele clătite. friptura ceapa. Este o proteină foarte bună și relativ ieftină. În plus, o garnitură bogată de legume și un prânz grozav. Încercați să priviți câteva rețete din subiectul Ce să mâncați? Există câteva subiecte în care puteți găsi ceva pentru inspirație. Majoritatea fetelor de aici gătesc pentru întreaga familie. Fie își adaptează dieta pentru a mânca alimente similare, fie gătesc pentru ei înșiși. Este nevoie doar de puțină creativitate. Dar, conform dietei tale, mănânci foarte puțin. Ai și puțină mâncare. Dacă nu puteți obține cel puțin 5 dintre ele, mișcați-vă mâncarea calm timp de 2 - 2,5 ore. Trebuie să obțineți cel puțin pentru a primi aproximativ 6 mii. KJ. În caz contrar, corpul tău te va salva și va apărea efectul Yo-Yo. Pur și simplu trece la modul de economisire a energiei și nu la pierderea în greutate. Nu vă faceți griji, o veți învăța. Este nevoie doar de puțină răbdare. NU, și de la început este necesar să cântăriți alimentele și să calculați veniturile. În orice caz, trebuie să luați 100 g de proteine și aproximativ 50 g de grăsime pentru a pierde în greutate. Alții formează carbohidrați.
nataska353 multumesc frumos pentru sfaturi:) ei bine, dupa tine, micul dejun ar fi foarte frumos, dar nu mananc produse de patiserie ... in general. poate este rau, dar de cand l-am exclus este mai bine .și acele clătite. a promis ea și nu pot să gătesc doar câteva feluri de prânz ... sunt destul de limitată în acestea.că părinții și sora mănâncă ceea ce sunt gătite.Trebuie să arunc o mică privire înapoi. .si vreau sa slabesc pentru bunastarea si sanatatea mea.nu ma simt bine acum .si vad in sinea mea ca am o burta mare.dar multumesc pentru reactie:)
katuš Bună și bine ai venit
Pentru micul dejun, adăugați 40 g de zgomot și brânză și pâine integrală și legume
9:00 mic dejun: 30g făină de ovăz + 2 dc lapte + gust de miere de lysa Acest lucru adaugă un măr fără miere
12:00 zecea: măr (aprox. 180g)
15:00 masa de prânz: 2 clătite cu suc de lămâie (nu mai pot mânca altă mâncare, pentru că gătesc și pentru sora mea) și sora mea este doar clătite? altfel trebuie. cartofi și legume din carne de exemplu
18:00 cină: morcovi la acel sxmrkvax sxmrkvax da brânză de vaci sau alte proteine
Știu că mă înșel cu carnea și unele garnituri și altele, dar nu știu cum să le încorporez.
În caz contrar, când te duci la culcare dacă mai poți întârzia până la 20 de ani ceva mic, ai nevoie de legume sau de proteine în sine, de ex. acid
Altfel nu trebuie să slăbești mult, doar îți lipsește nutriția, ai avut doar un papagal, altfel scopul tău nu este realnz, după părerea mea, doar dacă mănânci ceea ce ai scris, dar îți va reveni o dată, dar nu imediat, dar o voi ști. Citiți raftul verde
nataska353 Bună ziua, am citit această pagină de multe ori în nenumăratele mele eforturi de a slăbi și încerc să le urmez.dar am o voință proastă.Nu am aflat încă exact ce pot seta, așa că câteva informații despre mine: Am 17 ani și nu vreau să slăbesc, așadar, pentru că aș fi oarecum foarte grasă.Am 174 cm + - 1 cm ... și chiar am o greutate de 63 kg. În ultima lună am reușit să slăbesc 2 kg dar a sărit și eu ... obiectivul meu este să slăbesc 57 kg până la sfârșitul lunii august și apoi încă la 55 kg în luna următoare. câteva sfaturi despre cum să câștigi limba dulce:) mulțumesc foarte mult în avans și voi aștepta pentru sfat.
meniul meu planificat mâine:
Chiar înainte de a începe, trebuie să spun că nu pot prinde acele 5-6 mese pe zi cu pauze de 3 ore când dorm: Fiică, prima mea masă este în jurul orei 9:00, iar ultima este planificată pentru ora 18:00.
9:00 mic dejun: 30g fulgi de ovăz + 2 dc lapte + gust de miere de lysa
12:00 zecea: măr (aprox. 180g)
15:00 prânz: 2 clătite cu suc de lămâie (nu mai pot mânca alte alimente pentru că gătesc și pentru sora mea)
18:00 cina: morcov
Știu că mă înșel cu carnea și unele garnituri și altele, dar nu știu cum să le încorporez.