Știm cum să le evităm.
Distribuiți articolul
Simplele greșeli alimentare vă pot împiedica eforturile pentru a vă întoarce în blugii preferați. Dacă valoarea de pe cântar este blocată sau doar sare în sus și în jos, există șansa să faceți una dintre aceste doisprezece greșeli atunci când pierdeți în greutate.
Mizați-vă pe diete rapide
Trebuie să slăbești 5 kilograme, deci te-ai hotărât să iei o dietă rapidă. Ai intenționat să mănânci doar supă de grapefruit sau varză toată ziua? În timp ce reduceți aportul zilnic de calorii la mai puțin de 1.000 și pilula se topește frumos, metabolismul dvs. va încetini. În momentul în care îți vei termina dieta, vei avea un corp care arde calorii mult mai încet, dar greutatea ta va crește mai repede ca niciodată.
Sari micul dejun
A sări peste micul dejun pare a fi o modalitate ușoară de a reduce caloriile, dar poate duce la foamea insaciabilă pentru restul zilei. Acest lucru poate duce la dezordine neplanificate în birou în timpul zilei și la o porție foarte mare pentru prânz, astfel încât numărul de calorii să crească.
Însă micul dejun bogat în proteine și fibre poate reduce senzația de foame pe tot parcursul zilei. De fapt, s-a dovedit că persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai ușor să-și mențină greutatea.
Feriți-vă de micile delicii din timpul zilei
S-ar putea să numărați caloriile cu atenție la fiecare masă, dar ce zici de toți cei care amestecă între? Un pachet de covrigi pe birou, o mică bucată de tort la petrecerea unui coleg după prânz, gustând înghețata fiului tău.
Toate aceste delicii inutile se adaugă caloriilor și pot sabota pierderea în greutate altfel bine planificată. Dacă numărarea caloriilor este importantă pentru dvs., puteți nota fiecare mușcătură pentru a ține evidența.
Fără piure?
În timp ce mascarea fără gânduri poate mări o anvelopă în jurul taliei, mestecarea rezonabilă poate face exact opusul. Persoanele care mănâncă câteva mese mici și tratează pe zi au șanse mai mari de a controla foamea și, de asemenea, de a pierde în greutate. Un pic de piure vă ajută să vă mențineți metabolismul la viteză maximă, mai ales dacă piureul este bogat în proteine. Nucile sunt o alegere bună și bogată în proteine, iar cercetările indică faptul că persoanele cărora le place să strecoare pe nuci tind să fie mai subțiri decât cele care strivesc pe covrigi.
Umplut cu alimente degresate
Alimentele grase pot juca un rol important în dieta ta. Amintiți-vă că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt la fel ca alimentele cu conținut scăzut de calorii și asta nu înseamnă că vă puteți dubla.
Dacă aveți o farfurie plină cu tort cu conținut scăzut de grăsimi, puteți ajunge să mâncați mai multe calorii în finală decât dacă ați avea o porție clasică dintr-un tort normal. Cel mai bun mod de a afla cât de multe grăsimi, zahăr și calorii conține un aliment este să verificați valoarea nutrițională de pe ambalaj.
Bea prea multe calorii
Când numărăm caloriile, mulți dintre noi tindem să trecem cu vederea ce conține băuturile noastre. Aceasta este o mare greșeală când vă dați seama că unele cafele instant și băuturi alcoolice au mai mult de 500 de calorii.
Chiar și caloriile din sucurile de fructe și diferitele băuturi gazoase se vor adăuga la vârf și nu puțin. Ce este mai rău, caloriile lichide nu simt foame și nu veți mânca mai puțin după ce le-ați băut.
Când bei prea puțină apă
Acesta este unul dintre bug-urile care pot fi remediate cu ușurință. Apa este esențială pentru arderea caloriilor. Dacă sunteți deshidratat, metabolismul vă va bloca, ceea ce înseamnă că procesul de slăbire va încetini. Cercetările sugerează că adulții care beau opt sau mai multe pahare de apă pe zi ard mai multe calorii decât cei care beau mai puțin. Încercați să adăugați un pahar de apă la fiecare masă și piure.
Produse lactate
Laptele, brânza și înghețata sunt tabuuri pentru mulți care doresc să slăbească, dar un tabu pentru produsele lactate poate fi contraproductiv. Unele cercetări sugerează că organismul arde mai multe grăsimi atunci când are suficient calciu și, dimpotrivă, produce mai multe grăsimi atunci când calciu este scăzut. Suplimentele cu calciu nu funcționează la fel ca produsele lactate care conțin alți compuși. Majoritatea nutriționiștilor recomandă consumul de lapte degresat sau semi-degresat, brânză și iaurt.
Conduceți în gustări
Conducerea este un mod convenabil de a mânca după o zi agitată și puteți comanda o salată sau o altă opțiune sănătoasă. Dar, odată ajuns acolo, poți rezista unui milkshake sau altui „fleac”? Și dacă te tentează simplitatea fast-food-ului odată, ar putea deveni un obicei.
Potrivit unui studiu pe termen lung, persoanele care au mâncat fast-food mai mult de două ori pe săptămână au câștigat 5 kilograme în plus față de cei care au mâncat fast-food mai puțin de o dată pe săptămână.
Dragă în fiecare zi
Cântărirea zilnică este o rețetă pentru frustrare și nu oferă informații utile. Este mai important să analizăm tendința pe termen lung cu o cântărire o dată pe săptămână.
Dacă scopul tău este să slăbești una sau două kilograme pe săptămână, vei fi mai fericit când vei sta pe cântar și kilogramele vor dispărea. Un astfel de rezultat este mai motivant decât săriturile în sus și în jos cu greutatea care poate însoți cântărirea zilnică.
Stabilirea unor obiective nerealiste
Obiectivul de a pierde 10 kilograme pe săptămână este cel mai probabil nerealist, deci este clar că eșuezi. Dacă crezi că nu vei putea atinge obiectivul pe care ți l-ai propus, mai bine nu începi nici măcar să slăbești. Dacă începeți și slăbiți doar 5 kg pe săptămână, în loc să vă simțiți bine, s-ar putea să simțiți că nu funcționează și totul este în zadar. Prin urmare, trebuie să vă stabiliți un obiectiv realist pentru o dietă de succes. Dacă nu sunteți sigur care ar trebui să fie obiectivele dvs., consultați un dietetician.
Evitarea activității fizice
Dacă nu faceți deloc exerciții fizice, toată povara pierderii în greutate se află pe dieta dumneavoastră. Dacă ești mai activ, poți mânca mai mult și totuși să slăbești. Cheia succesului este să găsești un exercițiu care îți place.
Dacă te-ai plictisit de bandă de alergat, încearcă să înoți, să dansezi, să mergi cu bicicleta sau să faci ping-pong sau acum să faci nordwalking modern. Sau încercați diferite activități până când găsiți una care vă place.