pentru

Începutul unui nou an școlar aduce în mod tradițional o mulțime de învățare. Pentru mulți, perioada scrierii sau a examenelor este foarte stresantă. Dar cum rămâi în cea mai bună formă fără să te simți obosit și stresat? Ce poți face pentru a învăța bine? Uneori, o dietă adecvată, exerciții fizice și vitamine vă vor ajuta, de asemenea.

Cum să mănânci corect într-o perioadă în care ai multe învățături, a spus un nutriționist într-un program de radio din Cehia Margit Slimáková.

Cineva crede că, dacă nu mănâncă dulciuri, este în spatele apei. Dar nu este atât de simplu. Zaharul include, de asemenea, pâine albă, paste și orez alb. Potrivit lui Margit Slimáková, atunci când încetați să consumați carbohidrați, nu vă veți simți în permanență flămând și obosit și veți fi depășiți de un apetit constant pentru strangulare. Un semn tipic pentru consumul de alimente bogate în carbohidrați este postul rapid și sentimentele de pierdere a energiei, care sunt asociate cu fluctuații ale nivelului de insulină din sânge.

Și ce zici de cafea și ceai?

Cafeaua, un instrument esențial pentru studenți în perioada de examen, a fost condamnată de experți timp de mulți ani și a fost considerată nesănătoasă. Conform ultimelor cercetări, cafeaua este considerată o băutură sănătoasă. „Cu toate acestea, este o substanță care creează dependență și, dacă bei mult, efectul său stimulator va dispărea pur și simplu”, subliniază Margit Slimáková. Nutriționistul îi sfătuiește pe elevi să alterneze cafea, ceai verde, ceai de mentă și alte tipuri de ceai din plante. Și ceea ce este, de asemenea, foarte important, el recomandă mult exercițiu și o dietă bogată în proteine. Mersul în parc, alergarea mai puțin obositoare sau doar mersul pe câine îi ajută.

Margit Slimáková amintește, de asemenea: „Baza a ceea ce mâncăm sau bem este să observăm cum reacționează corpul tău. Este mult mai important decât ceea ce spun studii recente sau dacă te-a sfătuit un bun vecin ", avertizează nutriționistul.

Uneori trebuie să suplimentezi vitaminele în timp ce înveți. Ceea ce te poate ajuta cel mai bine?

Mulți studenți suferă de insomnie, fluctuații de greutate, stres, probleme de stomac și altele asemenea în timpul perioadei de examen. Diferite vitamine și minerale vă pot ajuta, de asemenea. Să ne uităm la cele mai faimoase.

Vitamina B

Vitamina B1 îmbunătățește starea de spirit, dar ajută mai ales la transformarea zaharurilor în energie. De asemenea, contribuie la echilibrul sistemului nervos, inimii și ficatului. Dacă o persoană are o deficiență, aceasta poate provoca o memorie slăbită sau hipersensibilitate crescută. Vitamina B1 pot fi găsite, de exemplu, în carne de porc, gălbenuș de ou, sparanghel, cereale integrale sau drojdie de bere.

Dacă îți lipsește energia, o vitamină te va ajuta să o refaci B6, care afectează pozitiv apetitul. Dacă ți-e dor, înseamnă că probabil vei fi nervos și iritat. O găsești în pește, banane, nuci, porumb, soia sau cartofi. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că vitamina B nu poate fi păstrată de organism pentru o lungă perioadă de timp, deci este esențial ca o persoană să o umple în mod constant.

Vitamina B12- metalul cobalt conține și singura vitamină. O găsești în pește, ouă, lapte și carne. Impreuna cu acid folic joacă un rol important în metabolismul adecvat al homocisteinei la metionină, un nivel prea ridicat de homocisteină crescând riscul de demență.

Vitamina E - La fel ca ginko, acționează ca un antioxidant și elimină radicalii liberi. Obții cel mai mult în corpul tău dacă mănânci nuci, gălbenușuri, cereale și lapte.

Ginko Biloba

Ginkgo are efecte foarte benefice asupra memoriei și a gândirii mai bune. Printre altele, cercetările arată că ginkgo-ul poate avea un efect pozitiv asupra persoanelor care suferă de anxietate. Ginkgo conține o cantitate mare de antioxidanți care ajută la stimularea sistemului nervos. Cu toate acestea, este important să știți că luarea câtorva pastile, de exemplu, nu vă va îmbunătăți imediat memoria. Veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă stimula mai bine memoria.

Lecitină

Lecitina este o substanță care poate afecta pozitiv intensitatea gândirii. Unde îl putem găsi? Lecitina se găsește, de exemplu, în pește, grâu, ouă și soia. Printre altele, are efecte pozitive asupra colesterolului ridicat, scade tensiunea arterială sau accelerează regenerarea. Când luați lecitină, este important să urmați doza prescrisă.

Odihnestete

Există o mare diferență între cantitatea de somn cu care poți lucra și cea cu care lucrezi cel mai bine. Adevărul este că 95% dintre adulți au nevoie de 7,5 până la 9 ore de somn. La lipsa de somn toate abilitățile mentale sunt expuse riscului: memorie, creativitate, rezolvarea problemelor și gândire critică. În ceea ce privește memoria, noile cunoștințe sunt stocate în memoria pe termen lung în timpul celei mai profunde faze a somnului. De aceea:

1. Urmează un program regulat. Ridică-te și du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Dormiți mai mult doar duminica. Când te culci pe pat în același timp, corpul tău se pregătește automat pentru somn.

2. Evitați toate ecranele. Nu vă urmăriți tableta, telefonul mobil, computerul sau televizorul cu o oră înainte de culcare.

3. Nu beți cafea și nu mâncați nimic înainte de culcare.