zeigarnik

Ați observat vreodată că sunteți încă deranjați de gândurile despre unele lucrări în curs? De exemplu, un roman necitit care zace lângă pat de o săptămână? Sau nu poți adormi noaptea pentru că te gândești la un proiect în desfășurare la locul de muncă? Psihologii știu răspunsul la motivul pentru care este greu să nu te mai gândești la lucruri neterminate sau rupte. Răspunsul este așa-numitul Efectul Zeigarnik, ceea ce înseamnă că o persoană tinde să-și amintească mai bine sarcinile neterminate decât cele finalizate.

Efect Zeigarnik

Când începi să lucrezi la ceva și după un timp o lași la asta și treci la altceva, gândurile tale vor reveni în continuare la o lucrare neterminată. Acest lucru se datorează faptului că creierul vrea să te ducă înapoi la o sarcină neterminată pentru a o finaliza. Pare ciudat, dar această sarcină neterminată este încă de o mare importanță pentru creierul nostru, chiar dacă am trecut deja. Probabil că cele mai faimoase utilizări ale efectului Zeigarnik sunt seriile de televiziune și telenovelele. Ele se bazează pe ea. Deși un episod din serie se încheie, povestea rămâne deschisă și neterminată. Și de aceea oamenii se întorc la el și sunt capabili să stea în fața televizorului sau a computerului până când văd toate părțile și completează întregul imaginar.

Cum a fost descoperit efectul Zeigarnik?

Acest efect a fost observat și descris pentru prima dată de psihologul rus Bluma Zeigarniková, student al importantului și influentului teoretician Kurt Lewin. Ea a observat efectul în timp ce stătea într-o cafenea aglomerată din Viena. În timp ce privea ce se întâmpla în cafenea, Zeigarniková a observat că chelnerii își amintesc mai bine acele comenzi ale căror conturi sunt deschise și nu au fost încă plătite. Pentru că odată plătită comanda, chelnerilor le-a fost greu să se conecteze și să aranjeze orice masă a fost comandată.

Experimente cu sarcini neterminate

Acest lucru l-a determinat pe Zeigarnikova să se ocupe de fenomen și să îl cerceteze. Într-o serie de experimente, participanților li s-a cerut să îndeplinească sarcini simple, cum ar fi înșirarea mărgelelor pe un șir, rezolvarea de puzzle-uri sau probleme de matematică etc. Jumătate dintre participanții la experiment au fost întrerupți în timpul acestor sarcini. După o pauză de o oră, Zeigarnik a cerut participanților să-i spună ce rol îndeplinesc. Ea a observat că acei participanți care au fost întrerupți la locul de muncă și-au amintit de două ori mai mult ce rol au făcut decât cei care nu au fost întrerupți în timpul acestuia. O versiune similară a experimentului a fost realizată de cercetător de mai multe ori. Într-un caz, ea a constatat chiar că adulții își puteau aminti sarcini neterminate cu până la 90 la sută mai mult decât cele finalizate.

Experimentele lui Zeigarnik au fost ulterior urmate de diverși alți teoreticieni din domeniul psihologiei. De exemplu, în anii 1960, John Baddeley, cercetător în memorie, a cercetat și dezvoltat experimentele lui Zeigarnik. Esența cercetării sale a fost că participanților li s-a acordat un timp limitat pentru a rezolva sarcina anagramelor. Când nu au putut rezolva anagrama înainte de expirarea timpului, au primit un răspuns verbal (soluție). Ulterior, participanții la experiment au fost rugați să-și amintească cuvântul din anagrame. S-a dovedit că și-au amintit cuvintele pe care nu le-au rezolvat singure, așa că nu au primit ajutor. Așa a demonstrat Baddeley că Zeigarnik avea dreptate - oamenii își amintesc cu adevărat mai mult de lucrurile care au rămas neterminate sau întrerupte.

Totuși, așa cum se obișnuiește în domeniul științific, au existat și cercetători ale căror cercetări și studii nu au confirmat efectul Zeigarnik. Teza principală a afirmației lor a fost faptul că motivația umană poate juca un rol cheie în ceea ce oamenii își amintesc și ceea ce nu.

Cum funcționează totul?

Memoria pe termen scurt este limitată atât în ​​ceea ce privește capacitatea, cât și durata. De obicei, putem păstra doar o anumită cantitate de informație în memorie, pe care trebuie să o repetăm ​​încă o dată pentru a o păstra cu adevărat. Un astfel de proces necesită într-adevăr mult efort mental. Nu este de mirare, deci, că cu cât încercăm mai mult să păstrăm unele informații în memoria pe termen scurt, cu atât trebuie să lucrăm mai greu pentru a le păstra cu adevărat acolo și apoi pentru a le echipa atunci când avem nevoie de ele.

Acest lucru poate fi explicat foarte ușor pe exemplul chelnerilor. Chelnerii trebuie să-și amintească o mulțime de detalii despre toate mesele pe care le servesc. Informațiile despre ceea ce au comandat sau reordonat oamenii trebuie să rămână în memoria lor până când vor cere un cont, ceea ce înseamnă că comanda lor a încetat.

Când se confruntă cu astfel de situații, atunci când este necesar să ne amintim o mulțime de date, oamenii folosesc mai multe ajutoare mentale pentru a încerca să ușureze lucrurile. Efectul Zeigarnik este unul dintre exemplele unor astfel de ajutoare.

Cu toate acestea, acest efect nu afectează doar memoria pe termen scurt. Unele sarcini neterminate, cum ar fi obiectivele umane, pot dura mult timp pentru a memora. Efectul Zeigarnik explică modul în care funcționează memoria pe termen scurt. Când o persoană percepe unele informații, acestea sunt stocate în așa-numitele memorie senzorială. Ulterior, pe măsură ce acordăm mai multă atenție acestor informații, acestea vor trece la memoria pe termen scurt deja menționată. O mare parte din informațiile din memoria pe termen scurt se pierd rapid, dar datorită muncii active cu acești stimuli, mai mulți dintre ei sunt mutați în memoria pe termen lung. Astfel Zeigarniková a ajuns la concluzia că, dacă o persoană nu îndeplinește o anumită sarcină, în memorie se creează un fel de tensiune cognitivă. Acest lucru determină persoana să fie mai prezentă în informații și să acorde mai mult efort mental și atenție pentru a rămâne în conștiință cât mai mult timp. După finalizarea sarcinii, mintea și memoria sunt apoi capabile să ușureze efortul, deoarece nu există niciun motiv pentru a continua să se fixeze pe stimul sau informații.

Cum să profitați la maximum?

Efectul zeigarnik vă poate afecta viața de zi cu zi. Puteți utiliza acest fenomen psihologic în primul rând în avantajul dvs. Cu toate acestea, bunul simț spune că îndeplinirea unei sarcini este cel mai bun mod de a atinge un obiectiv. În schimb, Zeigarnikova a explicat că, dacă suntem întrerupți în timpul unei activități, este o strategie bună să ne amintim cât mai mult despre activitate.

1. Obțineți mai mult de la studio

Când împărțiți studiul examenului în câteva zile, vă veți aminti mult mai multe, ca și când ați încerca să vă puneți toate informațiile în cap într-o singură seară sau noapte. Dacă încercați să memorați multe informații simultan, o întrerupere temporară poate funcționa în favoarea dvs. În loc să repetați informațiile de mai multe ori, citiți-le de două ori și faceți o pauză. Când reveniți la învățare după o pauză, va fi mult mai ușor decât înainte.

2. Depășește amânarea

Unii oameni amână zilnic. Înseamnă că amânează lucrurile până în ultimul moment când le fac pentru a respecta un termen limită. Această tendință de a amâna responsabilitățile și sarcinile nu numai că duce la un mare stres, dar reduce și performanța. Una dintre modalitățile de a depăși amânarea și astfel a întrerupe amânarea este activarea efectului Zeigarnik. Începeți făcând primul pas. Oricât de mic ar fi. Când începeți să vă faceți munca și nu o terminați, gândurile dvs. vor reveni la ea atunci când în cele din urmă veți face totul. Este posibil să nu faceți totul dintr-o dată, dar chiar și fiecare pas mic vă aduce mai aproape de obiectivul dorit. O astfel de abordare nu numai că te motivează să începi și să finalizezi o sarcină, dar creează și un sentiment de satisfacție după muncă și un sentiment că îți poți muta eforturile mentale către lucruri mai interesante.

3. Sprijină-ți sănătatea mintală

Fiecare monedă are două fețe, așa este și cu efectul Zeigarnik. Efectele acestui efect nu sunt întotdeauna favorabile. Dacă nu finalizați o sarcină, este posibil să aveți gânduri care provoacă sentimente de anxietate sau stres. Aceste gânduri invazive pot duce ulterior la tulburări de somn extinse sau la stilul general de viață dacă durează prea mult. Cu toate acestea, un anumit fenomen psihologic poate ajuta, de asemenea, o persoană să depășească aceste dificultăți. Gândurile repetate despre sarcini neterminate vă pot motiva și da cu piciorul pentru a începe să lucrați la ele. Îndeplinirea acestor sarcini poate duce apoi la sentimente de succes, satisfacție și încredere în sine, care sunt într-adevăr sentimente benefice și pozitive.

Efectul lui Zeigarnik a început ca o simplă observare a chelnerilor dintr-o cafenea care încerca să-și amintească comenzile lor. Treptat, mai mulți experți s-au alăturat cercetării sale și s-a constatat că are într-adevăr un impact asupra funcționării memoriei umane pe termen scurt. Dacă înveți să-l folosești în avantajul tău, îți poate ușura funcționarea în mai multe domenii ale vieții tale. Și poate că îl folosești de mult timp, pur și simplu nu știai că este unul dintre fenomenele psihologice de bază.