Dieta țintă Keto Permiterea unui spațiu ușor neliniștit unde puteți consuma mai mulți carbohidrați în timpul antrenamentului este un pas minunat pentru cei care consideră un ceto tradițional prea solicitant sau inutil pentru a-și atinge obiectivele.
Cum funcționează o dietă ceto vizată
19659008] O dietă ketogenică țintă (TKD) este o modalitate de a transfera mai mulți carbohidrați în dieta dumneavoastră după ce ați avut o cetoză severă pentru o perioadă de timp pentru a ști că trebuie să aveți un ceto strict cu cel puțin 60 de zile înainte de a trece la TKD, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să fii mai întâi adaptat la grăsime ", spune Drew Manning expert și autor ceto și fitness [19659009TheCompleteKeto.
Dacă continuați să folosiți ceto-ul regimentului, corpul dumneavoastră știe cum să utilizeze rapid glucoza, dar produce în continuare cetone, permițându-vă să mențineți nivelurile de cetoză, explică el. Când adăugați carbohidrați în comparație cu antrenamentul, mâncați aproximativ 20 de grame de carbohidrați cu o oră înainte și imediat după antrenament, spune el.
„Ideea este că îți poți proteja corpul de arderea propriului mușchi ca combustibil, deoarece ai suficientă glucoză în fluxul sanguin pe care corpul tău o poate folosi ca energie și poate rămâne în cetoză după efort”, explică Ginger Hultin, MS, RDN, CSO . Purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Când consumați acești carbohidrați suplimentari pentru a crește performanța și pentru a repara daunele musculare, este posibil să puteți construi mai mult mușchi, spune el.
Nu contează ce fel de carbohidrați aveți, așa că luați o gogoasă pentru o gustare de antrenament și terminați-o cu o felie de pizza. "Vă recomand să consumați surse de carbohidrați mai sănătoși, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, fructe sau chiar orez. Amintiți-vă că, chiar și atunci când adăugați carbohidrați, calitatea alimentelor joacă un rol în sănătatea dumneavoastră generală", spune Manning.
"Carbohidrații din boabe de zahăr, pâine sau tratamente pot fi rezultatul expulzării din cetoză sau provocarea indigestiei după ce au avut ceto sever de atâta timp", adaugă el.
Getty Images HausOnThePrairie
Dacă ați încercat ceto-ul vizat?
„Pentru a înțelege dacă este potrivit pentru dvs., asigurați-vă că vă întâlniți cu un medic, nutriționist și antrenor pentru a vă ajuta să vă adaptați dieta la nevoile individuale ca sportiv”, spune Hultin. Dacă urmezi o dietă ceto din motive de sănătate, cel mai bine este să te ții de clasic. „Dacă urmezi o dietă medicală ketogenică prescrisă, s-ar putea să nu fie potrivit pentru tine, deoarece corpul tău poate ieși din cetoză”, recomandă el.
Dacă sunteți un atlet care ar putea beneficia, s-ar putea să merite, spune Manning. "A avea TKD poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta corpul să utilizeze două surse de combustibil, glucoza și cetone. Vă va aduce mai multă energie pentru antrenament, mai ales dacă sunteți un atlet de rezistență."
Pentru antrenori, antrenori de forță și sportivi CrossFit, acest lucru poate fi foarte eficient, oferindu-le mai multă energie pentru antrenamente lungi și intense. " Oricine ar dori să treacă la mai multe carbohidrați poate beneficia de TKD. Trebuie doar să-ți testezi cetonele din sânge pentru a vedea dacă este potrivit pentru tine și pentru corpul tău ", spune Manning. Dacă nu ești suficient de cetoză, poate fi mai puțin eficientă pentru tine.