întări

Efectuăm diverse activități fizice pentru a asigura un corp funcțional și sănătos. Este un fapt bine cunoscut faptul că exercițiile fizice sunt importante pentru organism. Ceea ce nu se folosește este cascadoria. Dar știați că același lucru este valabil și pentru creier, potrivit multor studii științifice?

În zilele noastre, există modalități de a îmbunătăți concentrarea sau chiar de a întări inteligența. Deși unii cercetători sugerează că unele afirmații cu privire la exercițiile cerebrale sunt exagerate, există o mulțime de cercetări că anumite tipuri de activități pot fi benefice pentru sănătatea creierului tău.

Plasticitatea creierului

Cunoscut sub numele de neuroplasticitate, este un termen care se referă la capacitatea creierului de a se modifica și de a se adapta pe baza experienței. Creierul este capabil să se modeleze dinamic în funcție de experiența externă. Căile din structurile neuronilor sunt „bine stabilite” pe baza experienței noastre din trecut. Cu o experiență nouă, aceste căi se extind, creând noi căi sau creând rețele complet noi. Plasticitatea creierului vă permite să vă adaptați și să vă schimbați chiar și pe măsură ce îmbătrâniți. Pe măsură ce înveți lucruri noi, creezi și consolidezi căi neurale și rețele. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați creierul, dar îl poate face și mai flexibil și adaptabil la schimbări.

Studiu amplu intitulat Intervenții active de antrenament cognitiv și recuperare după suspiciunea de depresie clinică a inclus mai mult de 2.800 de participanți cu vârsta peste 65 de ani, fiecare participând la una dintre cele trei forme diferite de antrenament cognitiv. Tipurile de instruire folosite includeau formarea cu viteză de proces, formarea memoriei și formarea de raționament.

Cercetătorii au descoperit că cei care au antrenat viteza au obținut cea mai bună îmbunătățire generală, probabil pentru că tocmai acest tip de antrenament a implicat activarea unor zone foarte largi ale creierului. Cu toate acestea, toate cele trei grupuri au fost încă protejate de degradarea funcțiilor cognitive legate de vârstă timp de cinci ani după program. Evident, anumite exerciții pe creier pot avea efecte benefice și de lungă durată asupra creierului.

Acum să aruncăm o privire la câteva exerciții pe care le puteți face acasă. Deși aceste jocuri pe creier nu sunt concepute pentru a te face mai inteligent, s-ar putea să te simți mai ascuțit din punct de vedere mental și mai puternic din punct de vedere cognitiv dacă faci mișcare regulată.

Ai grijă de corpul tău și întărește-ți mintea

Cercetările au arătat de nenumărate ori că persoanele care urmează stiluri de viață sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și alimentația adecvată, sunt mai puțin sensibile la declinul cognitiv asociat cu procesul de îmbătrânire. Un studiu din 2006 sugerează chiar că exercițiile fizice te fac mai inteligent și îți protejează creierul de contracție. Cercetările efectuate pe șoareci în 2013 au relevat chiar că exercițiile fizice pot crește producția de noi celule cerebrale.

Un studiu publicat în 2013 a analizat comportamentul sănătos al a aproape 2.300 de bărbați cu vârsta peste treizeci de ani. Cercetătorii au analizat comportamentul și abilitățile cognitive ale participanților și au descoperit că bărbații care practicau un comportament sănătos au fost cu aproximativ 60% mai puține șanse de a avea tulburări cognitive și demență odată cu vârsta. Aceste comportamente sănătoase au inclus nefumatul, menținerea unui IMC sănătos, exerciții fizice regulate, consumul unor cantități mari de legume și fructe și consumul unor cantități foarte mici de alcool.

Deci, dacă doriți să vă construiți o minte mai bună, începeți mai întâi să lucrați la sănătatea fizică. Du-te la plimbare, începe să adaugi mai multe fructe și legume proaspete în dieta ta și încearcă să renunți la orice obiceiuri proaste, precum consumul excesiv de alcool sau consumul de tutun. Unele dintre ele pot fi mai grele decât altele, dar creierul tău îți va mulțumi în anii următori .

Desenați o hartă a orașului dvs. din memorie

Deși s-ar putea să simți că mergi pe străzile cartierului tău cu ochii închiși, încearcă să-ți testezi creierul desenând o hartă a orașului sau cartierului tău din memorie. Nu trisa. Încercați să includeți străzile principale, străzile laterale și reperele locale.

Când ați terminat, comparați harta desenată cu harta reală a zonei. Cum ți-a mers? Ești surprins de unele lucruri pe care le-ai uitat? Dacă această activitate vi se pare prea ușoară, încercați să desenați o hartă a întregii Republici Slovace sau a Europei, de exemplu, și încercați să marcați fiecare stat sau țară.

Când stați la volanul mașinii, călătoria către supermarket sau la serviciu poate părea ușoară și aproape automată. Dar când vă forțați să vă amintiți aspectul împrejurimilor și, de asemenea, să-l desenați și să-l marcați, activați o serie de zone ale creierului.

Invata ceva nou

Acest exercițiu necesită puțină determinare, dar este, de asemenea, ceea ce vă poate oferi cel mai puternic efect. Învățarea a ceva nou este o modalitate de a vă menține creierul alert.

Într-un studiu, cercetătorii au luat adulți în vârstă de vârstă mijlocie și li s-a dat sarcina de a învăța o serie de noi abilități, de la fotografia digitală la broderie. Apoi au efectuat teste de memorie și au comparat grupurile experimentale cu grupurile de control. Cei din grupurile de control s-au angajat în activități care au fost distractive, dar nu au cerințe mentale, cum ar fi vizionarea de filme și ascultarea la radio.

Cercetătorii au descoperit că doar acei participanți care au învățat noile abilități au obținut o îmbunătățire a memoriei. De asemenea, au descoperit că aceste îmbunătățiri ale memoriei erau încă prezente când au fost re-testate un an mai târziu. Așadar, încercarea de a învăța un nou limbaj, a cânta la un instrument muzical sau a unui nou hobby sunt modalități de a îmbunătăți în mod semnificativ funcționarea creierului tău și, mai mult, prin extinderea constantă a abilităților tale, poți deveni mai de succes în multe domenii ale vieții tale.

Încercați să utilizați mâna dvs. non-dominantă

Acesta este un alt exercițiu interesant despre care un neurobiolog spune că poate ajuta la „menținerea creierului în viață”. În cartea sa Păstrați-vă creierul în viață: 83 de exerciții pentru a ajuta la prevenirea pierderii de memorie și la creșterea capacității mentale, Neurobiologul Lawrence Katz recomandă să vă folosiți mâna non-dominantă pentru a vă întări mintea. Deși utilizarea mâinii opuse poate fi foarte provocatoare, poate fi o modalitate excelentă de a crește activitatea creierului.

Încercați să vă schimbați mâinile când mâncați cina sau când încercați să scrieți ceva. Va fi dificil, dar exact despre asta este vorba. Cele mai eficiente activități de întărire a creierului sunt cele care nu pot fi neapărat simple. Acestea sunt activități pe care probabil le faceți în fiecare zi, dar este posibil să nu vă dați seama cât de benefice ar putea fi pentru forța voastră mentală.

Socializa

Este adevărat că în timpul pandemiei, acest exercițiu se practică oarecum mai dificil, dar studiile din 2019 sugerează că persoanele care sunt active social sunt, de asemenea, cu un risc mai mic de a dezvolta demență și boala Alzheimer. Socializarea implică mai multe zone ale creierului și multe activități sociale implică, de asemenea, elemente fizice, cum ar fi practicarea sportului, ceea ce este benefic și pentru mintea ta.

Chiar dacă sunteți un introvertit pasionat, interacțiunile sociale pot fi benefice pentru creier pe termen scurt și lung. Unele idei pentru a rămâne social includ înregistrarea pentru activități de voluntariat în comunitatea dvs., aderarea la un club, aderarea la un grup turistic local și, cel mai important, contactarea prietenilor și a familiei.

Medita

O altă opțiune este exercițiul cerebral, care a fost folosit de mii de ani, dar în ultimele decenii a primit multă atenție pentru eficacitatea sa - este meditația. În special, meditația mindfulness este susținută de mulți psihologi, manageri și profesioniști alternativi în sănătate. Înainte de a spune că această tradiție budistă străveche nu vă este de nici un folos, luați în considerare unele dintre cercetările care confirmă efectele și beneficiile meditației.

Studiile din 2007 sugerează că meditația mindfulness poate ajuta la angajarea de noi căi neuronale, ceea ce duce la îmbunătățirea abilităților de auto-observare și la o flexibilitate mentală sporită. Cercetările ulterioare din 2007 au arătat, de asemenea, că meditația poate ajuta la îmbunătățirea atenției, concentrării, empatiei și chiar a imunității. Studiile sugerează, de asemenea, că meditația poate chiar crește capacitatea memoriei de lucru.

Sfat bonus: navigați aleatoriu pe Wikipedia

După cum sa menționat mai sus, una dintre cele mai bune modalități de a vă menține creierul în formă este să învățați tot timpul lucruri noi. Din când în când, găsiți un articol pe Wikipedia care vă interesează și citiți-l. Veți învăța lucruri noi pe care poate nu le-ați cunoscut înainte. Doar citiți-le și obțineți o imagine de ansamblu care vă va face creierul să funcționeze. Mediul înconjurător va fi surprins cât de mult știți simultan.