performanță
Știți ce ne provoacă frica, anxietatea, reacțiile reactive și emoțiile nedorite?

Mintea noastră, pe care o numim și „maimuță în cap”.

El ne spune în mod constant câteva situații din trecut sau viitor, iar noi le analizăm în mod constant și participăm într-o singură rundă. Într-un fel sau altul? Ce se întâmplă dacă acest lucru se întâmplă și că ... Potrivit cercetărilor, până la 98% din temerile noastre nu se întâmplă niciodată, dar le experimentăm constant.

Care este calea de ieșire din acest cerc vicios? Mindfulness până în momentul prezent, adică Mindfulness.

Mindfulness (mindfulness sau, de asemenea, o stare de spirit conștientă) este despre viața din momentul prezent și capacitatea de a fi aici și acum cu curiozitate, deschidere și bunătate fără judecată.

Mintilor noastre le place să rătăcească în trecut sau în viitor și, potrivit sondajelor, 80% din timp ne gândim la ceea ce a fost sau va fi. Mintea așezată în acest fel ne scurge energia și performanța și ne menține într-un mod de „a face” constant.

Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) este un program care ne ajută să percepem și să realizăm mai clar evenimentele din momentul prezent, la modul ființei noastre. Datorită acestui fapt putem gestiona mai bine stresul, emoțiile negative, mintea noastră și putem obține o bunăstare mentală și fizică mai bună.

Dacă experimentăm cu adevărat momentul prezent, suntem cu noi înșine, cu corpul nostru, cu respirația noastră, cu gândurile, cu emoțiile noastre. Nu avem prejudecăți, nu decidem dacă ne place sau nu ceva. Noi percepem lumea din și din jurul nostru așa cum este. Chiar acum.

Programul Mindfulness MBSR constă dintr-o serie de exerciții, numite și meditații. Cu toate acestea, acestea nu sunt meditații spirituale sau ezoterice, ci meditații de sănătate ghidate.

Aceste exerciții sau meditații sunt ceva de genul antrenării creierului nostru.

Când am trimis recent înregistrări audio prietenilor mei, feedback-ul a fost că nu erau meditații, deoarece vocea mea îi conduce în continuare să „facă” ceva. da, Mindfulness nu este despre relaxare sau odihnă, ci despre antrenarea minții noastre, căreia îi place să rătăcească. Și o învățăm să accepte, cu bunătate și fără judecată, să observe tot ce este aici la noi chiar acum. O învățăm să ancoreze în momentul prezent.

Imaginați-vă un antrenor dintr-o celebră emisiune TV despre pierderea în greutate. Acest antrenor susține în mod constant participanții la spectacol care doresc să slăbească, să-și antreneze corpul. Și ceva similar este Mindfulness, singura diferență fiind că ne antrenăm mușchii în cap, creier.

Învățăm să fim conștienți de sentimentele noastre fizice din corp, de sentimentele, emoțiile și gândurile noastre și să le înfruntăm. Tindem să ne evităm sentimentele, emoțiile, mai ales dacă sunt mai dificile și nedorite pentru noi. Nu vreau să le accept, ci dimpotrivă vrem să le separăm de viață, să uităm de ele, să le suprimăm înăuntru. Și atunci când vine o situație mai dificilă, aceasta ne rupe genunchii și mintea noastră începe un carusel sub formă de analize, remușcări și scenarii catastrofale.

Dar dacă învățăm să ne confruntăm cu sentimente și emoții negative și să le acceptăm cu bunătate și fără judecată, ne deschide spațiu pentru a ne da seama și apoi să acționăm conștient.

Mindfulness ne învață să ieșim din pilotul nostru automat.

De câte ori te-ai urcat în mașină la volan și, după ce ai ajuns la destinație, habar n-ai cum ai ajuns aici? În timp ce conduceați, ați rezolvat în cap ce va fi la locul de muncă, ce veți spune la ședință, ce să cumpărați și să vă recuperați ... Dacă apare un accident, ei îl vor evalua adesea în sensul că șoferul nu a acordat suficientă atenție la conducere.
Dar cât de des suntem cu adevărat atenți doar la ceea ce se întâmplă pe drumul din jurul nostru? Și cât de des suntem atenți la ceea ce se întâmplă în viața noastră? Cât de des observăm oamenii din jurul nostru fără să ne dăm seama? Cât de des răspundem la stimuli reactiv fără conștientizare și apoi regretăm? Toate acestea sunt vina pilotului nostru automat, care ne controlează cea mai mare parte a vieții.

Mindfulness MBSR este un program care se bazează pe peste 1.500 de studii științifice. Multe dintre ele sunt descrise de fondatorul Mindfulness MBSR Jon Kabat Zinn și colegii săi în videoclipurile sale. Și pentru a aduce aceste informații mai aproape de oamenii din Slovacia, traducem aceste videoclipuri în cooperare cu autorii. Pe site-ul nostru Mindfulness MBSR Slovacia - www.mindfulness-mbsr.sk le veți găsi cu subtitrări în slovacă.

Mindfulness MBSR este practicat astăzi în SUA și Marea Britanie nu numai de pacienții din clinici, ci și de managerii din companii mari, copiii din școli și grădinițe. Ajută pacienții să-și schimbe perspectiva asupra durerii, să reducă stresul pentru oameni și să streseze o viață mai bună și mai satisfăcătoare pentru fiecare dintre noi.

Am pregătit o gamă largă pentru companii și persoane fizice, iar obiectivul meu personal, în calitate de antrenori Mindfulness MBSR, este de a contribui la a face oamenii mai fericiți, mai sănătoși și să-și trăiască viața conștient aici și acum.

Încercați să vă antrenați mintea cu noi, este ceva de genul wellness pentru capul nostru.

Autor al articolului: Ing. Mária Boťanská, antrenor Mindfulness MBSR. Academia vieții pozitive

Asociația femeilor de afaceri și a managerilor

Suntem Asociația Femeilor și Managerilor de Afaceri (ZPAM). Susținem antreprenoriatul femeilor, sprijinim femeile în funcții manageriale și de conducere. Suntem inspirați, ne consultăm, ne întâlnim. Vă ajutăm să faceți afaceri în străinătate, să obțineți noi contacte, inspirație și cooperare.