nuci

În spatele secretului personajului solid Kate Middleton este probabil și o vizită regulată a antrenorului de fitness Louise Parker. Datorită recomandărilor sale, ea poate combina o alimentație adecvată și o mulțime de exerciții fizice. Luise Parker recomandă respectarea a 10 principii de bază pentru menținerea unei greutăți sănătoase și a energiei vitale.

Ne-a interesat imediat al doilea principiu: Mănâncă trei mese pe zi și între timp ceva mic de maxim 2 ori. De exemplu, o mână de nuci. De ce?

  • Consumul regulat de nuci reduce riscul de creștere în greutate cu până la 31%.
  • Nucile pot crește sațietatea și pot reduce pofta de mâncare.
  • Nucile scad indicele glicemic al altor alimente.
  • Nucile îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.
  • Au un efect pozitiv asupra compoziției microbiotei intestinale.

Iată pe scurt 10 recomandări de bază ale Louise Parker:

1. Faceți sport și faceți mișcare în fiecare zi, indiferent de ce.

  • 10.000 de pași pe zi sunt baza. Nu aveți nevoie de antrenament greu, doar un sfert de oră de antrenament - yoga, exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, șezând, întărind mușchii. Orice puteți face acasă pe un saltea.

2. Mănâncă în frumusețe:

  • Mănâncă trei mese pe zi și între timp de câteva ori cel puțin. De exemplu, o mână de nuci. Bea multă apă, fără băuturi îndulcite sau sucuri dulci. Preferă o dietă bogată în proteine, nu carbohidrați.

3. Dimineața înainte de micul dejun, delectați-vă cu un pahar de apă caldă cu jumătate din lămâia stoarsă.

4. Evitați alcoolul, zahărul, alimentele cu zahăr, carbohidrații rafinați (pâine albă, orez, cereale, paste) și alimentele procesate.

5. Dormi cel puțin șapte ore noaptea.

6. Dă-i creierului tău un „pui de somn” de 20 de minute în timpul zilei.

7. Viața digitală sub control.

  • „După ora 21, păstrați„ calmul digital ”. Totul poate aștepta până mâine”, spune Parker.

8. Gândiți-vă cu succes:

  • La ce mușchi trebuie să lucrăm din greu pentru a slăbi? Potrivit lui Louisy Parker, este creierul! El trebuie să fie hrănit în mod constant cu gânduri pozitive, așa că gândurile: „Slăbește? Nu am mai putut face asta până acum ", trebuie să înlocuiască:" Îl voi da de data asta! ".

9. În primele șase săptămâni, implementați-vă planul 100%.

10. După primele șase săptămâni, implementați planul doar pentru 80% din timp. În restul de 20% din timp, în special la sfârșit de săptămână, răsfățați-vă cu ceea ce vă lipsește, mese copioase, stând cu prietenii, vin roșu sau ciocolată.

La finalul remarcilor noastre:

  1. Doza zilnică recomandată de nuci este de 30 - 50 de grame. Aceasta înseamnă 0,9 - 1,5 kg pe lună sau 10,8 - 18 kg pe an.
  2. Nucile sunt superalimente, dar acordați atenție calității și prospețimii lor. Oxidarea grăsimilor degradează beneficiile pentru sănătate, gustul natural, aroma și consistența nucilor. Oxidarea grăsimilor este un proces chimic natural care nu poate fi oprit, ci doar încetinit. Oxidarea este accelerată semnificativ prin depozitarea necorespunzătoare la peste 12 ° C, lumină, umiditate și aer.
  3. La Vetter Slovacia, depozităm fructe uscate și nuci în zone reci, întunecate, uscate și etanșe, pentru a încetini cât mai mult oxidarea grăsimilor. Și pe deasupra. Ambalăm nucile chiar înainte de expediere, astfel încât să obțineți cea mai înaltă calitate posibilă, gust natural, aromă, toate vitaminele și mineralele.