Mersul pe jos este o mișcare atât de naturală, încât de multe ori nici măcar nu o considerăm un sport. Și asta este o greșeală. Plimbările pot aduce beneficii semnificative organismului.

pentru

Mersul pe jos are mai multe avantaje. Dintre toate sporturile aerobice, solicită cele mai scăzute cerințe asupra aparatului locomotor, este delicat cu articulațiile și nu necesită ajutoare. Îl puteți implementa oriunde și oricând. Este cel mai ieftin sport. În afară de încălțăminte și determinare adecvate, nu aveți nevoie de nimic.

O jumătate de oră pentru sănătate
Deși toată lumea merge pe parcursul zilei, mersul pe jos ar trebui, de asemenea, căutat. În caz contrar, cu greu l-am putea numi sport. Încercați să începeți să mergeți 5-10 minute pe zi. După o săptămână, mai adaugă 5-10 minute. Creșteți treptat „doza” de mers pe jos. Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos încep de la 30 de minute pe zi. Dacă aveți dificultăți de respirație, faceți o pauză. Câteva serii de mers pe jos de 10-15 minute au același efect ca o plimbare mai lungă fără pauză. *

Îmbunătățiți-vă condiția fizică
Cheltuielile de energie la mers depind de greutate și viteză. Dacă sunteți supraponderal și puteți merge doar la o plimbare lentă, nu contează. Important este că ești în picioare. O persoană mai grea arde mai multă energie la aceeași intensitate decât o persoană cu greutate corporală mai mică. Dintre cei doi pietoni la fel de cântăriți, cel cu viteza mai mare va arde mai multă energie. Dacă mergeți regulat, starea dumneavoastră se va îmbunătăți. Cei mai pretențioși pot obține așa-numitul pedometru. Este un dispozitiv care este plasat pe piciorul tău și îți numără pașii. Puteți urmări progresul.

Ce să nu uit?
1. Verifică-ți glicemia
Înainte de o plimbare sau o călătorie, verificați mai întâi glicemia. Nu trebuie să depășească 5,5 - 10 mmol/l. Dacă zahărul dvs. este mai mic, consumați 1-2 unități de carbohidrați. Dacă aveți un nivel al glicemiei peste 16 mmol/l sau 14 mmol/l și acetonă în urină, mai bine rămâneți acasă.
2. Alegeți un moment potrivit
Cel mai bun moment pentru mers pe jos este 1-2 ore după masă.
3. Respectați regimul de băut
Luați suficiente lichide pentru a preveni deshidratarea pe care s-ar putea să le observați prea târziu. Bucurați-vă de un pahar plin cu apă cu o oră înainte de mers și cel puțin la fiecare 20 de minute în timp ce mergeți. Repetați după exercițiu.
4. Recunoașteți simptomele hipoglicemiei
Acordați atenție sentimentelor dvs. în timp ce mergeți pentru a preveni hipoglicemia. Pentru a fi în siguranță, purtați întotdeauna ceva mic de mâncat.
5. Mergeți regulat
Exercițiile fizice ar trebui să fie o parte permanentă a stilului tău de viață. Experții sunt de acord că diabeticii ar trebui să se miște în mod regulat de mai multe ori pe săptămână, indiferent de perioada anului.

Uită de lift
Încercați să folosiți situații din viața de zi cu zi pentru mers pe jos. În loc să echilibrați, utilizați scările din lift. De ce să cumperi un bilet de călătorie dacă nu mergi departe? Folosește-ți picioarele în schimb. Ai un loc de muncă sedentar? Încercați să coborâți mai devreme din drum spre serviciu și veniți pe cont propriu.


Mersul ca prevenire
Chiar și exercițiile fizice ușoare normale în timpul zilei reduc riscul de diabet de tip 2 cu până la 50%. Mersul normal poate acționa astfel ca o prevenire a diabetului. Mergeți o stație de autobuz pe zi sau folosiți scările în locul liftului. Dacă adăugați plimbări regulate, starea dumneavoastră se va îmbunătăți treptat, precum și rezistența la insulină și veți începe încet să pierdeți în greutate în exces.


Picioarele tale lucrează cel mai mult la mers, așa că nu trebuie să uiți de tratamentul lor regulat. Credem că aveți elementele de bază ale îngrijirii la îndemână, dar totuși nu uitați de vechile reguli bune pe care diabetologul dvs. vi le-a reamintit cu siguranță de multe ori.

Diabetolog MUDr. Adriana Ilavská recomandă:

Baza este de a alege un pantof potrivit în care degetele de la picioare să aibă posibilitatea de a se deplasa liber. Înlocuirea zilnică a șosetelor de bumbac și verificarea zilnică a picioarelor sunt o necesitate. Diabetul ar trebui să-și încălzească zilnic degetele și membrele inferioare. Exercițiile sunt simple, ușor de gestionat pentru toată lumea:
● deschiderea și închiderea degetelor,
● apucarea obiectelor mici - cum ar fi batiste, șervețele așezate pe covor,
● Exercitarea picioarelor pe o rolă sau sticlă, care servește și ca un masaj plăcut la picioare,
● mișcări circulare ale picioarelor în îndoirea gleznei.
De asemenea, este foarte potrivit pentru alternarea apei calde și reci în mod regulat la duș.