În timpul alăptării, mama trebuie să consume aproximativ 500 de calorii în plus pe zi. Cu toate acestea, noul regim, îngrijirea copiilor, aduce și mai puțin timp pentru a pregăti mâncarea. Așadar, aveți la îndemână „tartine” ușoare, mici - aveți grijă nu sub formă de dulciuri și cartofi !, ci lucruri mici cu valoare nutritivă! Tot ce trebuie să faceți este să mâncați o masă caldă pe zi.

meniul

Consultați o prezentare generală a alimentelor necesare și nepotrivite pentru mamele care alăptează. Sigur găsiți câteva alimente în ambele grupuri. Unele mame au un efect diferit asupra fiecărei mame și a fiecărui copil - de aceea este indicat să monitorizați reacția copilului la tipurile individuale de nutriție și, dacă este necesar, să excludeți tipul dat din dieta dumneavoastră.

DA
proteină
laptele, de asemenea, pentru o digestibilitate mai ușoară
carne slabă, în special păsări de curte și pește
într-o cantitate rezonabilă de ouă
soia
cartofi


lipide
uleiuri vegetale - numai pentru gătit la rece
pestele


tratamentul termic al alimentelor - cel mai bun fără grăsimi (gătit, tocană)
dacă este gras, apoi ulei presat la rece, care conține acizi grași nesaturați și vitamina E (2 linguri pe zi) - ulei de măsline
unt cu moderatie


polizaharide - în special amidon și fibre
cartofi
cereale
produse din cereale integrale
legume
fructe
Fibrele, deși sunt nedigerabile, sunt importante în ceea ce privește prevenirea unor boli ale civilizației, astfel încât aportul zilnic recomandat a fost stabilit - aproximativ 30 g.


calciu
(lipsa lui de hrană este înlocuită de levigarea din oasele mamei)
magneziu
fosfor
lapte și produse lactate
plante verzi
cereale
nuci etc.


fier
zinc
cupru
crom
(Importanța alăptării constă și în faptul că cantitatea de cupru și crom din primul lapte matern este de până la 6 ori mai mare decât în ​​laptele de vacă)
ficat
gălbenuş
produse din cereale integrale
drojdie
nuci
pestele


iod
hrană de origine marină
legume
fructe
cereale
nuci
Apă minerală Vincentka


vitaminele A, D, E și C
unt
lapte
brânză
pestele
uleiuri vegetale
carne
fructe
legume (o sursă adecvată nu numai de vitamina C, ci și de carotenoizi, adică provitamine de vitamina A)


alimentare suficientă cu lichid
lapte
sucuri de fructe (atenție la portocale) - este ideal să le diluați cu apă
ape minerale naturale neîndulcite și nesaturate
ceai - în special fenicul, urzică, anason, rasca (susținerea producției de lapte, dar și efect de vânt)


folosiți ca îndulcitor
med
Trestie de zahăr

NU
alimente bogate în grăsimi cu compoziție inadecvată
slănină
carne grasă
unt


alimente grase ascunse
produse tip fulgi prăjiți
unele tipuri de pâine de lungă durată
brânză
cremă
frisca
cârnați durabili și altele asemenea, care au un conținut ridicat de grăsimi


alimente prăjite, precum și alimente preparate cu grăsimi întărite


cât de multă durere poate provoca sugarii
varză - crudă și fermentată
castravete proaspat (dar si fermentat)
conopidă
leguminoase
brocoli
ceapă
usturoi
arpagic
lapte de vaca
ciocolată
secară crudă
secară integrală
oţet
sucuri acre
cireșe
apa minerala carbogazoasa


scurgerea alergică a sugarilor poate provoca
citrice
kiwi
căpșune
roșii
piper picant


în nici un caz
nu consuma alcool
nu fuma
nu consuma droguri
nu luați medicamente fără recomandarea medicului


ferește-te de cofeină
Cofeina se acumulează la copil în principal în primele 3-4 luni de viață datorită imaturității funcțiilor hepatice implicate în metabolismul cofeinei.
cafea
ceai negru
cacao
Coca-Cola
ciocolată
energizante


minimiza
mancare la conserva
alimente care conțin „copeici”


evita
carnati
mancare prajita
branza procesata


nu suprasolicitați și nu ardeți alimentele
pătrunjel
patrunjel cret
țelină
piper picant - piper negru, curry, .
- folosiți sare de mare și ierburi proaspete tocate


feriți-vă de alimentele puternic încărcate cu radioactivitate
joc
fructe de padure
ciuperci
intestine