O prezentare generală a dietelor sănătoase pentru femei
Chiar la început, este necesar să clarificăm ce ar trebui să ne imaginăm sub termenul dietă. Cuvântul dietă este derivat din engleza „diet”. Deci, când vine vorba de dietă, nu căutați metode drastice de slăbire, zile și săptămâni de renunțare și efectul ulterior de yo-yo. Pe scurt, este vorba despre nutriție.
CITEȘTE ȘI:
Pentru a clarifica ce dietă este, este necesar să adăugați eticheta - există diete de reducere (atunci este într-adevăr pierderea în greutate) și dietele spitalului (pentru a îmbunătăți sănătatea, de exemplu, dieta fără gluten, economisirea, dieta integrală, diabetică etc.).
Respectarea dietelor de reducere este în sine sortită eșecului, pentru că pe scurt, într-o zi îi vom „părăsi”. Nu căutați mântuirea sau o soluție durabilă la problemele dvs. de supraponderalitate - sunt utilizate pentru pierderea în greutate o singură dată și (unele) pot fi bune pentru a începe un stil de viață general mai sănătos.
O dietă cu reducere limitată în timp este aproape întotdeauna urmată de un urât efect de yo-yo, adică o revenire la greutatea inițială, adesea cu câteva pături sau kilograme în plus ca bonus.
Nu este cea mai grea parte a dietei și a pierderii kilogramelor în plus - cea mai dificilă parte este pierderea în greutate. Dar nici o dietă nu va ajuta, dar o alimentație durabilă, sănătoasă și ușoară trebuie să câștige aici, cu o porție bună de mișcare și odihnă.
Cu toate acestea, dacă doriți să începeți să slăbiți și să vă pregătiți pentru vară, unele modalități sunt mai bune pentru femei decât altele. Inspirați-vă aici:
Dieta saraca in carbohidrati - dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează. Inițial încercați să omiteți carbohidrații simpli și dulci, pe care le veți găsi în ciocolată, deserturi, prăjituri, biscuiți sau bomboane. În a doua fază, aruncați garniturile și produsele de patiserie după-amiaza și seara (chiar și cereale integrale). Dacă descoperiți că acest stil de slăbire vi se potrivește, reduceți treptat aportul de carbohidrați în timpul zilei și înlocuiți-l cu legume și grăsimi sănătoase.
IIFYM - Dacă se potrivește cu macro-urile dvs., deci dacă se potrivește cu macro-urile dvs., este un alt mod relativ eficient de a vă controla obiceiurile alimentare. Calculați câte proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să luați pe zi, a slăbi sănătos (de ex. pe paginile kaloricketabulky.cz sau myfitnesspal.com). Apoi doar „macrocomenzile” recomandate (adică proteine, carbohidrați și grăsimi) adere la iar pierderea în greutate ar trebui să meargă singur. Dar rețineți că mâncarea va trebui cântărită.
Paleo - nu trebuie să vânezi mamuți și să umplu munți de carne pentru a slăbi ca oamenii din peșteră. Tot ce trebuie să faceți este să excludeți din meniu acele alimente pe care nici strămoșii noștri antici nu le aveau disponibile. Sari peste pâine, cereale, orez, leguminoase, produse lactate și, bineînțeles, tot ce a suferit prelucrări industriale (margarine, dulciuri, chipsuri de cartofi etc.). Concentrați-vă pe fructe, legume, pește și carne slabă iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
Fără gluten - Chiar dacă nu aveți boală celiacă sau alergie la gluten, consumul fără gluten vă poate ajuta să slăbiți. Dacă nu consumați produse de patiserie, paste, găluște și alte alimente care conțin gluten, veți scăpa de caloriile goale din dieta dumneavoastră., care determină creșterea în greutate.