care

Indiferent de vârstă, somnul este absolut esențial pentru viață și sănătate. Lipsa somnului poate avea consecințe mai grave pentru dvs. decât vă puteți imagina.

Dacă neglijați lungimea și calitatea somnului zilnic, riscați mai multe boli grave.

Cele mai frecvente consecințe sunt:

  • tensiune arterială crescută
  • modificări ale dispoziției
  • stres
  • leziuni cardiace
  • afectarea funcției creierului
  • întreruperi de memorie
  • slăbit semnificativ sistemul imunitar

Ce au constatat studiile de somn

Studiul, care a examinat relația dintre somn și bolile cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, a ajuns la concluzii interesante.

Ea a constatat că după 10 până la 15 ani, persoanele care dormeau mai puțin de 6 ore pe zi aveau un risc crescut de boli coronariene cu 23%, comparativ cu persoanele care dormeau mai mult de 7 ore pe zi.

Pe lângă asta, persoanele cu somn scurt sau de calitate slabă aveau un risc cu 79% mai mare de boli de inimă comparativ cu persoanele cu somn adecvat.

Un fapt interesant a fost și faptul că a dormi mai mult de 9 ore pe zi nu a oferit niciun beneficiu suplimentar.

Un studiu mai vechi din 1964, urmat de o revizuire 3 ani mai târziu, a concluzionat că persoanele cu 7 până la 8 ore de somn aveau cel mai mic risc de deces.

În cele din urmă, un alt studiu din 2006 a arătat că Somnul insuficient duce la riscul de a dezvolta tensiune arterială de până la 2 ori.

Factori perturbatori ai somnului și manifestări ale lipsei de somn

Astăzi, majoritatea oamenilor sunt lipsiți de somn din cauza stresului, a volumului mare de muncă sau a privirii la televizor până noaptea târziu.

Când ne dăm seama cât timp petrecem astăzi în fața unui ecran TV, a computerelor sau a telefoanelor mobile chiar înainte de culcare, nu este chiar o minune.

Aceste dispozitive electronice emit lumină albastră, care trimite un semnal creierului că este încă zi. Aceasta suprimă producția de hormon melatonină, care este responsabilă de reglarea ciclurilor de somn.

Prin urmare, este recomandat să enumerați opriți utilizarea dispozitivelor electronice timp de cel puțin 2 ore înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta foarte mult creierul.

Un somn adecvat și regulat poate elimina relativ rapid consecințele deficienței sale (menționate în introducerea articolului).

Utilizarea somniferelor este o soluție obișnuită pentru a promova somnul. Cu toate acestea, acestea pot avea efecte secundare grave.

Prin urmare, am dori să recomandăm astăzi o rețetă pentru un ceai, care funcționează la fel de bine și nu numai că nu are efecte negative asupra organismului, ci, dimpotrivă, are o serie de efecte pozitive.

Ingrediente

Veți avea nevoie de următoarele ingrediente pentru a face ceai de somn eficient:

  • o banană
  • un vârf de scorțișoară
  • un vas mic cu aproximativ 2 dcl de apă

Pregătirea

Fierbeți apa în oală și apoi puneți bucăți de banane feliate în ea (aruncați totuși capetele bananei).

Lăsați banana să se infuzeze în apă timp de 10 minute și apoi scurgeți apa într-un pahar.

În cele din urmă, adăugați un vârf de scorțișoară în apă și ceaiul pentru dormit este gata.

Utilizare și efect

Bea ceai în fiecare zi cu aproximativ 1 oră înainte de culcare.

Banană funcționează relaxând corpul și mintea și ajutându-vă să dormiți mai bine. Este bogat în fibre, vitamina C, magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor și la hrănirea corpului în același timp.

Scorţişoară la rândul său, conferă ceaiului o aromă și un gust bune. De asemenea, conține substanțe care induc relaxare și pace.