Beneficiile hipoxiei intermitente

din Hana Moravčíková

Ne putem afecta sănătatea cu fiecare mușcătură aleasă în mod conștient pe care o punem în gură și cu fiecare respirație executată corespunzător în care plămânii noștri atrag. În mod surprinzător, la fel cum postul este bun pentru corpul uman în dietă, reținerea scurtă a respirației este benefică în respirație.

ținem

Tine-ti respiratia!

În ultimul an, v-am adus câteva articole despre metoda numită după omul de gheață olandez, Wim Hof. Metoda sa, așa cum s-a dovedit știința de mai multe ori, devine din ce în ce mai populară, în principal din cauza numărului tot mai mare de răspunsuri pozitive din partea persoanelor care suferă de multe tipuri de boli fizice și mentale. O parte a acestei metode este un set specific de exerciții de respirație bazate pe oxigenarea extremă a corpului cu ajutorul ciclurilor accelerate de inhalare și expirare și menținerea ulterioară a respirației.

De câțiva ani încoace, oamenii de știință ruși avertizează publicul că terapia cu hipoxie, adică prevenirea pe termen scurt a oxigenării corpului, are multe beneficii pentru sănătate. Medicul rus Dr. Buteyko chiar și-a creat propria metodă, care aduce rezultate uimitoare în domeniul bolilor autoimune, cum ar fi astmul. Reținerea respirației face parte din această metodă, ca în cazul metodei Wim Hof.

Am auzit de multe ori că lucrarea activă asupra sănătății pe termen lung include și respirația profundă și continuă, pe care corpul nostru o inundă cu o nouă doză de oxigen. Cum este posibil ca reținerea respirației, adică exact opusul respirației profunde, să poată aduce o persoană atât de puternică încât, datorită acestei tehnici simple, începe să scape de boli sau unele dintre simptomele lor?

Terapia hipoxică

Cercetătorii au studiat efectele hipoxiei asupra corpului uman în ultimii cincizeci de ani. După aplicarea diferitelor sale forme, au venit cu un tip de tratament pe care l-au numit terapie hipoxică. Caracterizăm hipoxia intermitentă ca hipoxie repetată întreruptă de „normoxie”, adică respirație normală. Sesiunea de terapie hipoxică intermitentă constă în câteva minute de respirație hipoxică cu aport scăzut de oxigen alternând cu intervale de normoxic, adică respirație normală.

Nisshesha Rechaka Kumbhaka Pranayama

Această tehnică de respirație din pranayama (controlul respirației) este reținerea respirației după ce o persoană expiră tot aerul din plămâni. Dr. Malshe a testat capacitatea diferitelor tipuri de pranayama de a induce hipoxie. Acest medic a constatat că bhastrika urmată de nisshesha rechaka este o pereche foarte eficientă de exerciții capabile să inducă hipoxie. Ceea ce ating aceste două poziții este hiperventilația, urmată de menținerea respirației cu plămânii goi.

Explicația fiziologică a acestui fenomen este simplă: hiperventilația ne privește de dioxidul de carbon, care, dacă are anumite valori specifice din organism, poate alerta creierul să respire. Dacă nu o avem în corp în aceste valori, ne putem ține respirația mai mult decât de obicei. Tehnicile pranayama pot induce hipoxia în cel mai rapid mod posibil.

Metoda lui Wim Hof ​​(MWH)

Una dintre cele trei părți de bază ale MWH este o serie de exerciții de respirație, datorită cărora se dezvoltă capacitatea de a-și ține respirația pentru perioade de timp relativ lungi. Este probabil cel mai sigur și mai accesibil mod de a intra într-o stare de hipoxie fără a utiliza instrumente scumpe.

La începutul exercițiului de respirație, exerciții fizici își „umple” corpul cu oxigen, astfel încât să inspire puternic și profund și să expire încet. Apoi își țin respirația atât timp cât vor. Pentru a finaliza ciclul, se adaugă o respirație pentru a readuce corpul în „normoxie”. În cazul practicării nisshesha rechaka, este practic aceeași procedură. În timpul exercițiului de respirație de aproximativ 30 de minute, exerciții fizici alternează între întinderi scurte de hipoxie și normoxie. Cu toate acestea, în cazul MWH, respirația completă finală face parte din ciclu, care readuce corpul la normal și îl alimentează cu un nou val de oxigen, care curge direct în celule.

Metoda lui Buteyk

Spre deosebire de metodele orientale și MWH, Buteyko omite complet oxigenarea organismului și începe să-și rețină respirația. De asemenea, folosește alte tehnici de respirație care încetinesc respirația și absorbția de oxigen. Aceste tehnici sunt repetate de către exercițieni sau pacienți timp de aproximativ 10-15 minute pe zi.

Ce se întâmplă când ne ținem respirația câteva minute pe zi?

O parte din biologia școlară de bază a respirației este următoarea explicație: atunci când inspirăm, obținem oxigen în organism, în timp ce atunci când expirăm din corp eliminăm dioxid de carbon, un produs rezidual al metabolismului.

Oxigenul este substanța de bază pentru toate celulele vii. Pe de altă parte, este potențial periculos în cantități mari și duce la formarea de radicali liberi care distrug celulele. Nivelurile de oxigen sunt, prin urmare, menținute în organism la un nivel specific, care este îngrijit de mulți regulatori ai corpului. Cu toate acestea, potrivit lui Buteyk, persoanele care se află sub stres excesiv „respiră prea mult” și primesc prea mult oxigen. Când ne ținem respirația, creștem nivelul de dioxid de carbon din organism și reducem nivelul de oxigen din sânge. Dacă hipoxia apare prea mult timp, o persoană ar putea intra într-o stare riscantă, care pune în pericol sănătatea. Cu toate acestea, hipoxia scurtă, cunoscută și sub numele de hipoxie intermitentă, este, așa cum a demonstrat știința de mai multe ori, un beneficiu pentru sănătate.

Ce se întâmplă în timpul hipoxiei intermitente?

  • Una dintre consecințele hipoxiei intermitente este antrenarea capacității organismului de a supraviețui într-un mediu cu niveluri scăzute de oxigen. Reținerea respirației pune corpul într-un mod de luptă pentru supraviețuire, la fel ca temperaturile extreme din saune sau băile de gheață.
  • Producerea factorului de creștere, care duce la dezvoltarea de noi vase de sânge.
  • Hipoxia intermitentă induce sinteza oxidului nitric, care are multe efecte pozitive asupra țesuturilor celulare. Oxidul nitric protejează celulele de stresul oxidativ și stimulează vasodilatația. Poate chiar ajuta la disfuncția erectilă, deoarece face parte, de asemenea, din vasodilatația necesară pentru erecția penisului.
  • Hipoxia intermitentă promovează formarea proteinei supresoare tumorale 53, care protejează ADN-ul celular și îl împiedică să se transforme în celule canceroase. Celulele stem pot supraviețui numai în hipoxie. Acestea apar din abundență în corpul uman numai atunci când fătul se dezvoltă în corpul mamei, unde are doar niveluri scăzute de oxigen. După naștere, celulele stem dispar din fluxul sanguin al bebelușului. Cu toate acestea, pot supraviețui în mai multe locuri ale corpului, inclusiv în măduva osoasă. Cu toate acestea, odată cu creșterea vârstei, cantitatea lor scade în tot corpul. Este posibil ca celulele stem să migreze din măduva osoasă către diferite alte țesuturi, unde promovează reînnoirea și creșterea noilor celule dacă sunt susținute de cel puțin scurtă hipoxie intermitentă. Acest lucru ar putea fi foarte benefic pentru multe boli degenerative, cum ar fi Parkinson sau Alzheimer.
  • La șoarecii de laborator, cercetătorii au descoperit că hipoxia intermitentă poate stimula neurogeneza din creier prin proliferarea celulelor stem neuronale, care contribuie la funcționarea memoriei, a funcției cognitive și care servesc și ca antidepresive.

Boli care pot fi tratate cu hipoxie intermitentă

„Dozele” mici de hipoxie intermitentă dezvoltate de Wim Hof, Dr. Buteyko și terapia hipoxică intermitentă sunt tratamente simple, sigure și eficiente, cu un potențial terapeutic considerabil în domeniul următoarelor boli:

  • Diabetul de tip 2
  • Boli vasculare coronariene
  • Osteoartrita
  • Parkinson
  • Boală autoimună
  • Memoria și funcțiile cognitive

De tip vitarian

Puteți afla mai multe despre respirația practicată de Metoda Wim Hof ​​în publicația The Apprentice of Ice, care introduce Metoda Wim Hof ​​pe baza experienței personale și a mărturiilor altor absolvenți ai cursului MWH. Dacă doriți să încercați un ciclu de respirație adecvat în condiții ideale, opriți-vă la Biobar Raw Vegan Fusion, unde o sală de respirație specială va fi disponibilă de miercuri, 6 septembrie 2017. Pe lângă condițiile de respirație ideale (umidificatoare, izolație din împrejurimi, tampoane confortabile etc.), camera este dotată cu accesorii acustice specifice. Cu bătăi binurale, sunete izocornice și naturale, obțineți rezultate și experiențe și mai intense în timp ce respirați.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.