numită

Excesul de dulceață, lipsa exercițiilor fizice și stresul pot crește stratul celulelor adipoase subcutanate. Află adevărata cauză a falsurilor tale și întoarce-te cu ele pentru totdeauna.

Proporția de grăsime depinde nu numai de sex și vârstă

Țesuturile moi ale corpului uman constau în principal din mușchi, apă, minerale și țesut adipos. Îl împărțim în grăsime abdominală, intramusculară și subcutanată.

Proporția de grăsime crește odată cu înaintarea în vârstă. Depinde și de activitatea fizică, de sănătate și de gen. Prin natură, femeile au un conținut mai mare de grăsime corporală decât bărbații și, de asemenea, este puțin mai dificil să aruncați depozitele de grăsime în exces.

Ce este grăsimea subcutanată și pentru ce se utilizează?

Grăsimea ascunsă sub piele se acumulează mai ales pe coapse, abdomen și fese. Acționează ca o izolație termică și un depozit de energie. Permite absorbția unor vitamine și acționează ca un element constitutiv al celulelor. Dacă nu aveți un exces, grăsimea corporală este benefică pentru dvs. Cu toate acestea, cantitatea sa excesivă este asociată cu supraponderalitatea sau obezitatea și aduce cu sine un risc crescut de apariție a unor boli.

Revista Diet Advices aduce vești bune:

Stratul subcutanat de grăsime poate urma proporțiile și liniile noastre. Acoperă toate părțile corpului nostru și are diferite niveluri de grosime și densitate. Cu toate acestea, este cel mai ușor să scapi de această formă de grăsime.

Cele mai frecvente 5 cauze de depozitare a grăsimilor

Încerci să mănânci sănătos, faci mișcare cu toate puterile și tamponul de grăsime încă se agață de tine? Acest lucru se poate datora unuia dintre următoarele motive.

1. Porțiuni prea mari

Chiar și alimentele sănătoase pot cauza o creștere în greutate. Acest lucru nu se întâmplă numai în cazul alimentelor nesănătoase, ci și în cazul avocado, ciocolată caldă de calitate, nuci și semințe. De asemenea, acordați atenție mărimii porțiilor atunci când consumați fulgi de ovăz și alte cereale.

MD Anderson Cancer Center atrage atenția asupra efectelor negative ale supraalimentării:

Corpul tău stochează excesul de energie din alimente sub formă de grăsime. Dacă consumați mai multe calorii mult timp decât puteți arde, puteți provoca supraponderalitate sau obezitate. Ambele condiții cresc riscul de cancer și alte probleme cronice de sănătate. Mâncarea în exces poate afecta și tractul digestiv și calitatea somnului.

2. Voință slabă

Chiar dacă știți foarte bine ce alimente vă dăunează și creați tampoane de grăsime nedorite, nu le puteți rezista. În același timp, cea mai mare sperietoare pentru corpul nostru sunt alimentele pline de grăsimi saturate și zaharuri, precum și băuturile alcoolice.

Dacă aveți întotdeauna la dispoziție acasă chipsuri, crunches, batoane de ciocolată și biscuiți, nu veți ieși niciodată din cercul vicios. Prin urmare, nu mai cumpărați delicatese nesănătoase și aruncați toate stocurile fără compromisuri. Va fi mult mai ușor să rezistați acum.

3. Boala tiroidiană

Activitatea glandei tiroide afectează multe procese din corpul uman, inclusiv funcția metabolismului. Când glanda tiroidă încetează să funcționeze optim și reduce secreția de hormoni importanți, se dezvoltă o afecțiune numită hipotiroidism. Hipotiroidismul netratat poate determina, astfel, din greșeală, creșterea în greutate. Dacă nu sunteți sigur dacă greutatea dvs. nu poate fi afectată de această boală, consultați un medic și faceți examinarea necesară.

Potrivit British Thyroid Foundation, insuficiența tiroidiană este foarte des asociată cu creșterea în greutate.

Cu toate acestea, kilogramele în exces nu sunt întotdeauna asociate cu acumularea de grăsimi. În cele mai multe cazuri, este în principal acumularea de sare și apă în organism. Într-o măsură mai mică, persoanele cu funcție tiroidiană redusă se îngrașă.

4. Depresie

Persoanele care iau antidepresive pot experimenta creșterea în greutate. Motivul este simplu. Dacă suferă de depresie, de obicei nu au nicio idee despre mâncare. De îndată ce sunt tratați, medicamentele încep să le afecteze. Ei pot evocați pofta de carbohidrați și provocați supraalimentarea. Și dacă luați mai multe calorii în fiecare zi decât ardeți, aceasta vă va afecta greutatea.

5. Stresul

Expunerea pe termen lung la stres este o cauză frecventă a creșterii în greutate. Când ești stresat, corpul tău începe să elibereze hormonul cortizol, care favorizează depozitarea grăsimilor, crește nivelul glicemiei și suprimă efectele insulinei.

Rezultatul este foamea, supraalimentarea și creșterea în greutate ulterioară. Prin urmare, încercați să reduceți numărul de situații stresante, discutați cu șeful, cu copiii sau cu partenerul. Faceți-vă timp pentru dvs. în fiecare zi, răsfățați-vă cu tehnici de relaxare, beți ceaiuri de plante liniștitoare și mergeți la culcare mai devreme.

PharmDr. De asemenea, scrie despre blogul său despre legătura dintre stres și problema pierderii în greutate. Margit Slimáková:

Ca parte a răspunsului natural al corpului, cortizolul este eliberat în cantități crescute sub stres. Efectele acestui hormon includ defalcarea musculară, posibila înrăutățire a rezistenței la insulină și susținerea stocării grăsimilor în abdomen. Facturile neplătite, șeful enervant, aglomerația pe autostradă, copiii neascultători și o ceartă cu un partener ne pot strica eforturile de a menține o greutate sănătoasă. Cel mai bine este să fii conștient de momentele care te stresează, să le rezolvi în mod intenționat și să încerci să adaugi momente de odihnă în fiecare zi.

6. Lipsa mișcării

Stratul de grăsime te poate ține și pentru că nu te miști prea mult. Încercați să includeți cel puțin o plimbare de 30 de minute în fiecare zi sau adăugați activitate aerobă combinată cu antrenamentul de forță de 3 până la 5 ori pe săptămână. Rezultatul va fi o cheltuială mai mare de energie și o creștere treptată a mușchilor, ceea ce duce, de asemenea, la o cheltuială mai mare de energie.

Care poate provoca grăsime corporală excesivă?

  • Scăderea imunității
  • Sensibilitate mai mare la cheaguri
  • Diabet
  • Colesterol ridicat din sânge
  • Ateroscleroza
  • Boli cardiovasculare
  • Accident vascular cerebral
  • Inflamația intestinului gros
  • Cancer de colon

Măsurați proporția țesutului adipos

Cantitatea de grăsime din organism poate fi măsurată prin mai multe metode. Numărul rezultat va fi util nu numai la începutul călătoriei către personajul de vis, ci și ca indicator al succesului în următoarea ta încercare. Vei vedea progresele pe care le-ai făcut până acum și îți va fi mult mai ușor să încerci în continuare.

Impedanță bioelectrică

Măsurarea țesutului adipos pe greutăți înțelepte se poate face într-un centru de fitness, de către un medic, într-o clinică de nutriție și oriunde altundeva unde este disponibil acest dispozitiv. Veți sta pe plăci de metal și, datorită șocurilor electrice reduse, greutatea va măsura procentul de țesuturi ale corpului.

Deoarece grăsimea nu conduce electricitatea, dispozitivul de bioimpedanță evaluează rapid cantitatea de țesut adipos în raport cu mușchiul, scheletul și apa. Cu toate acestea, această metodă nu este pe deplin precisă. Dieta ta consumată în ultimele ore, activitatea fizică și alți factori au o mare influență asupra rezultatelor.

SFAT: Descoperiți starea și vârsta biologică a corpului dvs. în câteva minute.

La ce să ne gândim înainte de măsurare?

  • Nu mâncați și nu beți nimic timp de 4 ore înainte de măsurare.
  • Nu faceți mișcare timp de 12 ore înainte de măsurare.
  • Nu beți alcool cu ​​48 de ore înainte.

Subler

Clestii de calibrare măsoară relativ exact grosimea genelor subcutanate de pe mâini, abdomen și fese. Apoi utilizați o foaie de calcul sau un calculator online pentru a evalua rapid procentul de grăsime subcutanată.

Cumpărați forceps online sau în consumabile medicale. Împreună cu acestea, veți primi și instrucțiuni detaliate despre cum să măsurați corect. Dacă efectuați corect măsurarea, puteți monitoriza dacă reușiți să pierdeți excesul de grăsime și în ce măsură.

Luptați-vă cu grăsimea subcutanată

1. Aduceți mai multă mișcare în viață

Mutați-vă chiar și atunci când nu aveți spațiu pentru exerciții. Nu mai lua liftul și urcă scările. Data viitoare când plecați cu autobuzul, coborâți o stație mai devreme și mergeți tot restul drumului. Dacă este posibil, începe ciclismul la serviciu. Fiecare mișcare contează și mărește cheltuielile totale de energie.

2. Nu vă concentrați pe o singură activitate

Faceți rânduri în mai multe activități aerobice și încercați antrenamentele care vă lipseau până acum. Poate fi filare, alergare, aerobic, ciclism, canotaj, pas cu pas sau, de exemplu, sărituri.

3. Ridicați ganterele

Dacă reușești să câștigi masa musculară, valoarea metabolismului tău bazal va crește și vei arde în mod natural mai mult. Bogăția este suficientă pentru a vă întări cu greutăți mici, la început chiar și cu propriul corp.

Dacă nu vă puteți obișnui cu exercițiile la domiciliu, vizitați centrul de fitness și cereți ajutorul unui antrenor. Acestea vă vor explica pentru ce sunt utilizate mașinile individuale și cum să exersați exercițiile corect și eficient.

4. Planificați-vă activitatea aerobă la momentul potrivit

Dimineaţă

Antrenamentul pe stomacul gol are un efect bun asupra arderii grăsimilor. Nivelul zahărului din sânge este scăzut în acest moment, astfel încât corpul dumneavoastră poate folosi depozitele de grăsime ca sursă de energie.

După întărire

Activitatea aerobă planificată după antrenamentul de forță funcționează de asemenea bine. După întărire, glicogenul muscular este într-o anumită măsură deja epuizat, iar corpul începe să ardă grăsimi la câteva minute după începerea activității aerobe.

5. Încercați antrenamentul pe intervale

Antrenamentul pe intervale sau HIIT este ideal pentru pierderea de grăsime, mai ales dacă îl combinați cu o activitate aerobă normală. Alternând aceste două antrenamente, veți crește șansele de a pierde excesul de grăsime.

6. Amintiți-vă ritmul cardiac

Pentru arderea grăsimilor, este esențial să rămâneți în zona de frecvență cardiacă aerobă.

Frecvența cardiacă maximă = 220 - vârsta ta

Înmulțiți rezultatul ritmului cardiac maxim cu 60 și 80%. Obțineți limita inferioară și superioară a ritmului cardiac optim, care trebuie păstrată în cazul în care doriți să ardeți grăsimi și nu zaharuri. Totuși, permiteți eventuale abateri.

Dacă nu sunteți instruiți, limita inferioară poate fi prea mare pentru dvs. Dacă sunteți unul dintre indivizii instruiți, este posibil ca limita superioară să fie foarte insuficientă pentru dvs.

7. Mănâncă proteine

Proteinele dietetice sunt importante pentru o mai bună regenerare musculară după antrenament și au un alt beneficiu. Digerarea lor costă multă energie corpului tău, pe care îl arde. Încercați să mențineți un aport ridicat de proteine ​​în fiecare zi 1-1,5 g la 1 kg din greutatea ta.

Conform Medical News Today, o dietă bogată în proteine ​​vă va ajuta cu adevărat să slăbiți.

Conform cercetărilor actuale, consumul de diete proteice mai ridicate poate fi o strategie excelentă pentru pierderea în greutate și prevenirea obezității. Bucurați-vă de multă carne slabă, pește, ouă, fasole, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau tofu.

8. Irigați corpul

De asemenea, acordați o atenție deosebită regimului de băut. Dacă este cald afară sau vă confruntați cu un efort fizic crescut, ar trebui să creșteți cantitatea de lichide pe care o beți în proporție directă. Concentrați-vă în special pe apă curată și ceaiuri slabe pe bază de plante sau verzi.

9. Nu vă odihniți somnul

Somnul mic poate face aceeași răutate ca și consumul de chipsuri înainte de culcare. În timpul somnului, au loc multe procese pentru funcționarea optimă a întregului corp. Dacă corpul nu este suficient de odihnit, nu se poate regenera, construi mușchi sau reduce excesul de grăsime.

Lipsa somnului suplimentar susține producția hormonului grelină, care stimulează pofta de mâncare și ne obligă să mâncăm în exces. Cu toate acestea, dacă vă răsfățați cu un somn liniștit și profund, corpul va excreta în principal hormonul de saturație leptina (un adversar al grelinei).

Datorită acestuia, nu veți fi bântuit de pofta de mâncare grasă și dulce toată ziua.