Schimbarea orei poate afecta și ceasul intern. Corpul se adaptează mai încet la schimbarea timpului de toamnă decât primăvara. Dar ajutorul este simplu.

avizăm

În timpul tranziției spre iarnă, corpul va fi ajutat de respectarea igienei somnului, a regimului de băut, a exercițiilor fizice regulate și a unei diete echilibrate, recomandă Oficiul de Sănătate Publică (ÚVZ) SR. Ora de vară pentru iarnă se schimbă noaptea de sâmbătă (26 octombrie) la duminică (27 octombrie), la ora trei noaptea se mută înapoi cu o oră.

Potrivit lui ÚVZ, ritmul biologic al organismului se adaptează mai lent la schimbarea timpului în toamnă decât primăvara, deoarece este afectat semnificativ de nivelul de iluminare la amurg și în zori. Oamenii care se trezesc devreme și cei care dorm mai puțin de șapte ore se simt mai greu. Cu toate acestea, în timp ce mai multe studii privind tranziția către ora de vară au indicat un număr mai mare de accidente de circulație, accidente la locul de muncă și un risc mai mare de infarct, schimbarea de toamnă a timpului studiului a atribuit o scădere a numărului lor.

Bucurați-vă de ultimele raze ale soarelui: sfârșitul weekendului va pune capăt verii bătrânei

Ceas intern

„Rezultatele cercetărilor medicale arată că ceasul intern al corpului nu poate răspunde imediat, zi de zi, la o schimbare de timp”. spune șeful secției pentru protecția și susținerea sănătății și activități specializate ale ÚVZ SR Jana Hamade. „Adaptarea este foarte individuală, și în ceea ce privește vârsta și sănătatea. „Copiii cu tulburări mentale și cronice, precum și persoanele cu boli mentale și cronice, cum ar fi tulburările cardiovasculare, endocrine, neurologice și imune, pot avea dificultăți.” s-a apropiat.

„Schimbarea timpului spre toamnă este adesea percepută ca obținând o oră definitivă, poți dormi mai mult dimineața, dar seara oboseala vine din nou mai devreme.” ea a adăugat. „Deși poți să te culci cu o oră mai târziu seara, în primele zile sau săptămâni te vei trezi în funcție de setarea orei de vară a corpului tău și vei fi scurtat de o oră de somn.” spune Hamade. Potrivit ei, aceasta poate provoca oboseală, nervozitate, dureri de cap, stare de rău, concentrare afectată și, de asemenea, poate contribui la creșterea depresiei sezoniere.

„Folosirea primelor zile ale schimbului de timp poate fi o mică schimbare a ritmului somnului - mergeți la culcare un sfert de oră mai târziu sau răsfățați-vă cu o jumătate de oră suplimentară de somn în zilele libere”. sfătuiește Hamade.

Igiena somnului

Pentru un somn sănătos, personalul ÚVZ recomandă să nu consumați mese greu digerabile seara și să luați ultima masă cu cel puțin patru ore înainte de culcare. De asemenea, nu beți alcool, cafea, ceai verde și negru sau băuturi energizante cu patru până la șase ore înainte de culcare. Un alt principiu al igienei somnului este să aerisească bine camera, deoarece temperatura din locul în care doarme nu trebuie să fie mai mare de 20 de grade Celsius. De asemenea, nu fumați cu puțin timp înainte de culcare și nu faceți mișcare intensă cu cel puțin patru ore înainte de culcare. În dormitor nu ar trebui să existe televizor.

Toamna, corpul este mai periclitat de diferite boli infecțioase. "Chiar și cu amurgul devreme, mai mulți oameni se mută în interior, crescând probabilitatea de a transmite boli infecțioase sub formă de infecție cu picături". spuse Hamade.

Potrivit acesteia, cel puțin o jumătate de oră pe zi de exerciții fizice trebuie dedicată protecției împotriva bolilor infecțioase. „Poate fi o plimbare rapidă sau exerciții simple pe tot corpul pe care le poți face în timpul pauzelor la serviciu”. el spune.

Nu uitați să beți, în timp ce cea mai sănătoasă este apa pură și sunt potrivite și sucurile sau ceaiurile neîndulcite. O dietă bine echilibrată, cu o mulțime de vitamine, va ajuta, de asemenea, organismul să funcționeze bine și să gestioneze modificările mai ușor. Cea mai importantă este furnizarea de vitamine A, C, E și vitamine B.

Urmăriți-ne pe Facebook și Instagram și nu ratați alte conținuturi interesante de acasă și din întreaga lume.