Dacă îți place să alergi, nu te opri nici măcar în lunile de iarnă! Este un sport ideal care vă va menține în formă și, în același timp, cea mai bună prevenire împotriva răcelilor, a creșterii în greutate și a stării de spirit proaste. Puteți chiar să rulați la -10 până la -20 grade.
De ce alergarea de iarnă este sănătoasă?
Deoarece vremea este mai rece, cu atât corpul tău are mai puțină stres de căldură. În plus, arzi multe calorii în timpul alergării, chiar cu 15% mai mult decât pe o bandă de alergat. Și îți vei întări imunitatea, inima și plămânii. În același timp, vă protejați greutatea și, din moment ce alergarea de iarnă are cerințe energetice mai mari, veți pierde în greutate mai repede. Nici nu veți fi în pericol de „depozite” sezoniere, deoarece alergarea ajută la eliberarea hormonilor care se luptă cu ei cu succes. În plus, vă va îmbunătăți starea de spirit, vă va încălzi și vă va încărca cu energie.
Nu este vreme rea
Există doar un alergător prost îmbrăcat. Investiți în piese de calitate și amintiți-vă că tot ce alergați trebuie să fie ușor, aerisit și rezistent la intemperii. Baza este stratificarea, dar nu este nevoie să exagerăm cu aceasta. Reglați-l la intensitatea antrenamentului: antrenament mai rapid, mai puține straturi, mai lent. Ca prim strat, îmbrăcați lenjerie de corp funcțională de înaltă calitate, care elimină transpirația și apa, nicidecum bumbac. Zonele sensibile precum abdomenul inferior, fesele și articulațiile genunchiului merită lenjerie termică. Ultimul strat ar trebui să fie un jachetă impermeabilă și pantaloni, la temperaturi minus preferă pantaloni elastici mai groși. Nu uitați de pălărie, adidași de exterior impermeabili cu tălpi antiderapante și șosete fără bumbac de calitate.
Încălzirea este baza
Dacă nu o iei, vei surprinde mușchii neplăcut. În lunile de iarnă, le ia mai mult timp să se încălzească și să se pregătească pentru încărcare. Acest lucru este valabil mai ales dimineața. Încă poți face stretching acasă la căldură și afară nu poți merge decât să alergi. Săriți la fața locului, faceți câteva squats și mișcări circulare în zona articulației șoldului, gleznei și genunchiului. De asemenea, este bine să ridicați genunchii alternativ către piept, unde vă cuplați brațele. Când simți că corpul tău s-a încălzit, întinde-ți mușchii coapsei și ai gambei. Nu uitați să vă întindeți chiar și după ce ați fugit.
Ce te va ajuta?
- Ritm mai lent
Iarna, funcționează mai lent, deoarece frigul face ca organismul să preia și să-l lipsească de energie.
- Începeți direct din casă
Este mai practic, mai ușor și mai plăcut. În plus, după antrenament, sunteți imediat gata pentru o întindere rapidă și un binemeritat duș fierbinte în căldură.
- Partener alergător
Fiecare față familiară, chiar și un animal de companie cu patru picioare, este o motivație mai ales atunci când mercurul termometrului scade sub zero.
- Antrenor mobil
Aplicațiile mobile pot reprezenta antrenorul personal. Vă vor măsura timpul, viteza medie și distanța.
- Farul
Farul modern are o luminozitate excelentă, este ușor și compact. Nu o uita, mai ales când alergi noaptea.
- Grădinarii, răsadurile de roșii și ardeii se hrănesc doar de 3 ori și recoltează până la iarnă Nu mai sunt euro la
- Buze lăptoase și hrănite în timpul realității de iarnă Rețete unice pentru balsam de buze!
- Schimbă apă cu lămâie în timpul iernii pentru acest miracol de scorțișoară. Spală kilogramele, elimină bolile
- Green Hedgehog - Librărie
- Pregătiri de Crăciun pentru fețe familiare Cine are deja un pom de Crăciun