începeți

Dacă doriți să evitați răcelile și virusurile în timpul iernii, puteți încerca întărirea.

Iată ce ne întărește imitatea. Când este făcut corect, este foarte benefic pentru corpul nostru. Înainte de a începe, trebuie să vă familiarizați cu principiile sale. Le puteți găsi, de exemplu, pe site-ul Asociației Ursului Polar.

„Întarirea este într-adevăr foarte sănătoasă, îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul, ne face mai rezistenți la viruși, ne ajută pielea și, de asemenea, - menținând regularitatea - ne afectează psihicul, de exemplu, pentru a face față mai bine stresului. treptat, în pași mici ", explică Alžbeta Béderová, MD. Ar trebui să începem de acasă." Cel mai bine este să începeți la duș cu apă călduță și să o răcoriți treptat și să folosiți întotdeauna apă rece la sfârșit. Putem prelungi și crește treptat lungimea și intensitatea ", adaugă Béderová.

Întăritorii au cerințe calorice mai mari, care ar trebui îndeplinite. Prin urmare, dieta din perioada în care sunteți angajat în întărire trebuie să îndeplinească anumite criterii. Când rămâneți în apă mai rece de 4 ° C, corpul uman consumă 400 de calorii pe minut pentru a menține temperatura corpului, ceea ce reprezintă o povară imensă asupra corpului.

Este necesar să ne amintim în special proteinele pe care le găsim în produsele lactate, leguminoase sau carne. De asemenea, ar trebui să acordați atenție aportului de lichide și minerale. "Dintre vitamine, C, A, B, E și D, de exemplu, sunt importante. Ar trebui să le luăm din fructe și legume. De asemenea, este bine să folosiți uleiuri de calitate, cum ar fi uleiul de rapiță", adaugă expertul. Linolenic acidul, care este subreprezentat în dieta noastră Grăsimile sunt o formă concentrată de energie și ne protejează de pierderea de căldură.